Sobat Finansialku sering merasa lemas dan pusing? Mungkin itu adalah pertanda tubuh kamu kekurangan sel darah merah.

Untuk mengatasinya, cobalah mengonsumsi makanan penambah darah seperti yang telah Finansialku rangkum berikut ini. Check it out!

 

Summary:

  • Zat besi merupakan salah satu asupan yang penting bagi tubuh, untuk meminimalisasi risiko penyakit anemia.
  • Ketika memiliki riwayat anemia atau gejalanya mulai terasa, sebaiknya rutin konsumsi beberapa makanan penambah darah agar kondisi tubuh bisa lebih baik.

 

Daftar Makanan Penambah Darah

Penyakit kurang darah atau anemia merupakan kondisi ketika kadar hemoglobin (Hb) dalam tubuh berada di bawah kadar normal.

Kondisi ini terjadi karena pengaruh rendahnya jumlah zat besi dalam tubuh yang memicu penurunan kadar hemoglobin, sehingga muncul penyakit anemia.

Ketika mengalami anemia, seseorang akan mudah lelah, pucat, pusing, hingga sesak napas. Sebab, proses pengantaran oksigen dan nutrisi ke dalam sel dan jaringan tubuh menjadi terganggu.

Oleh karena itu, tubuh membutuhkan asupan vitamin, mineral, dan nutrisi tertentu dalam jumlah cukup agar tubuh dapat terus memproduksi sel darah merah.

Selain itu, penderita anemia juga bisa mengonsumsi makanan penambah darah yang memiliki kandungan zat besi tinggi.

Nah, berikut adalah beberapa pilihan makanan penambah darah yang bisa Sobat Finansialku konsumsi untuk meningkatkan zat besi dalam tubuh.

 

#1 Daging Merah dan Daging Unggas

Makanan penambah darah yang pertama adalah daging merah dan unggas yang memiliki kandungan zat besi yang tinggi.

Daging merah, seperti daging sapi, kambing, dan daging unggas, seperti ayam merupakan jenis makanan tinggi zat besi yang paling mudah kita temui.

Setidaknya, ada sekitar 2,7 miligram zat besi yang terdapat dalam 100 gram daging merah.

Sementara itu, mengonsumsi sebanyak 100 gram daging ayam atau bebek, sudah memenuhi sekitar 13 persen dari jumlah total asupan harian zat besi.

 

#2 Jeroan

Selain daging, bagian dalam hewan seperti hati, jantung, dan otak ternyata juga mengandung zat besi dalam jumlah yang tinggi sehingga bisa menjadi salah satu makanan penambah darah.

Bahkan, dalam 100 gram hati sapi mengandung zat besi sekitar 6,5 miligram yang telah memenuhi sekitar 36 persen asupan harian.

Sementara itu, dalam 100 gram hati ayam mengandung zat besi sekitar 15.6 miligram.

Selain zat besi, jeroan juga memiliki kandungan asam folat, vitamin B12, dan vitamin A yang penting untuk mendukung sel darah merah dalam tubuh.

Namun, konsumsi jeroan tidak boleh berlebihan karena bisa menyebabkan gangguan kesehatan lainnya.

 

#3 Seafood

Selanjutnya, makanan penambah darah yang bisa kamu konsumsi adalah seafood atau makanan laut yang menjadi makanan wajib bagi para penderita anemia.

Makanan laut seperti ikan tuna, kerang, dan tiram memiliki kandungan zat besi tinggi, tembaga, dan vitamin B12 yang baik untuk menambah darah.

Sebanyak 100 gram kerang mengandung sebesar 28 miligram atau sekitar 155 persen dari rekomendasi asupan harian.

Namun, kandungan zat besi yang terdapat dalam kerang sangat beragam, sehingga tidak semua jenis kerang mengandung zat besi tinggi.

[Baca Juga: 10 Rekomendasi Menu Sarapan Diet, Enak dan Murah!]

 

#4 Sayuran Berdaun Gelap

Selain makanan yang mengandung zat besi, penderita anemia juga perlu mengonsumsi makanan yang tinggi asam folat atau vitamin B9.

Misalnya, sayuran berdaun gelap seperti bayam, brokoli, kangkong, dan daun singkong.

Bayam diketahui mengandung sekitar 12 miligram zat besi yang memenuhi hampir 50 persen dari total kebutuhuan zat besi harian tubuh.

Selain itu, brokoli juga mengandung zat besi dan asam folat dalam jumlah yang cukup, serta vitamin C yang efektif membantu menyerap zat besi.

 

#5 Sereal, Kacang, dan Biji-bijian

Saat ini, beberapa jenis sereal telah mengandung zat besi yang membantu memenuhi kebutuhan harian tubuh.

Tidak hanya sereal, biji-bijian dan kacang-kacangan juga memiliki kandungan zat besi. Contohnya, seperti kacang merah, kedelai, kacang hitam, biji wijen dan biji labu.

Sama seperti brokoli, kacang hijau juga mengandung zat besi, asam folat, dan vitamin C yang membantu penyerapan zat besi secara optimal.

Selain itu, kacang hijau juga kaya akan sejumlah zat bergizi lainnya, seperti vitamin A, vitamin B6, kalium, kalsium, magnesium, dan natrium.

 

#6 Jeruk

Vitamin C adalah salah satu nutrisi penting yang harus penderita anemia konsumsi untuk membantu proses penyerapan zat besi dalam tubuh.

Untuk mendapatkan kandungan vitamin C, Sobat Finansialku bisa mengonsumsi buah jeruk, tomat, dan stroberi sebagai makanan penambah darah.

Selain itu, jeruk juga mengandung zat besi dan asam folat yang baik untuk mengikat oksigen, sehingga proses pembentukan sel darah merah bisa lebih cepat.

[Baca Juga: 15 Daftar Makanan Penurun Kolesterol untuk Tubuh Lebih Sehat]

 

#7 Oatmeal

Makanan yang bisa kamu sajikan sebagai menu sarapan ini ternyata juga baik untuk meningkatkan jumlah sel darah merah, sehingga bisa menjadi pilihan makanan penambah darah.

Faktanya, satu cangkir oatmeal mengandung sekitar 3 miligram zat besi. Jika kamu mengonsumsi oatmeal dengan topping buah-buahan seperti jeruk dan kismis, maka asupan zat besi dalam tubuh akan semakin banyak.

Selain zat besi, oatmeal juga memiliki kandungan sejumlah nutrisi penting lainnya, seperti kalsium dan vitamin A.

 

#8 Kuning Telur

Telur merupakan makanan sehat yang mengandung banyak gizi dengan kandungan vitamin A.

Karena itulah, telur ayam, terutama bagian kuning telurnya bisa membantu tubuh memproduksi sel darah merah.

Selain itu, satu telur rebus matang mengandung 1 miligram zat besi. Tak hanya itu, telur ayam juga kaya akan protein dan mineral yang baik untuk kesehatan.

 

#9 Ubi Jalar Ungu

Ubi jalar ungu juga merupakan makanan penambah darah karena memiliki kandungan nutrisi yang dapat mengaktifkan sel-sel darah merah dalam tubuh.

Ubi ungu juga mengandung kalium yang dapat membantu menjaga tekanan darah, sehingga tekanan darah dalam tubuh tetap stabil.

[Baca Juga: Ketahui Kadar Gula Darah Normal & Estimasi Biayanya, Lengkap!]

 

#10 Makanan Terfortifikasi

Makanan penambah darah yang terakhir adalah makanan terfortifikasi yang sudah mendapat berbagai tambahan nutrisi di dalamnya.

Contoh makanan terfortifikasi, seperti susu, tepung, roti, bumbu masakan, bubur bayi, dan lain sebagainya.

Selain itu, Sobat Finansialku juga bisa memeriksa kandungan zat besi dan vitamin lainnya yang penting untuk menambah darah pada label kotak makanan tersebut.

 

Miliki Asuransi Kesehatan Terbaik Sebelum Sakit

Itu dia beberapa makanan penambah darah yang dapat membantu memenuhi kebutuhan zat besi harian tubuh.

Selain mengonsumsi makanan tinggi zat besi dan nutrisi penting lainnya, Sobat Finansialku juga perlu mengonsumsi obat penambah darah yang dokter rekomendasikan.

Untuk itu, kamu perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran terbaik dalam mengatasi penyakit anemia.

Nah, supaya tidak perlu merogoh budget dari pos keuangan lain, Sobat Finansialku bisa mencari asuransi kesehatan terbaik untuk membantu menangani biaya perawatan saat sedang sakit.

Melalui ebook Anti Pusing Mikirin Biaya Kalau Sakit, kamu bisa mendapatkan informasi tentang berbagai jenis asuransi, termasuk tips untuk memilihnya.

Jika masih ragu dalam menentukan produknya, yuk, konsultasikan terlebih dulu bersama Perencana Keuangan Finansialku. Agar produk asuransi yang kamu pilih sesuai dengan kebutuhan dan kondisi keuangan.

Saatnya buat janji konsultasi sekarang juga dengan cara klik banner di bawah ini, ya.

Banner Konsultasi WA - DM NEW

 

Jangan lupa bagikan artikel ini ke orang terdekatmu supaya informasinya bisa bermanfaat, terutama bagi para penderita anemia. Terima kasih.

 

Editor: Ismyuli Tri Retno

Sumber Referensi:

  • Admin. 13 Makanan Penambah Darah (Solusi Atasi Anemia). Rsud.sawahluntokota.go.id – https://bit.ly/3C0TKRB
  • Rizal Fadli. 05 Oktober 2021. Biar Sehat, Ini 5 Makanan yang Baik untuk Penambah Darah. Halodoc.com – https://bit.ly/3Gjv1uk
  • Siti Nur Aeni. 10 September 2021. 17 Makanan Penambah Darah untuk Mencegah Anemia. Katadata.co.id – https://bit.ly/3YRMq4g
  • Novita Joseph. 21 Maret 2021. Daftar Makanan Penambah Darah untuk Orang Anemia (Plus Pantangannya). Hellosehat.com –https://bit.ly/3FSUvwX
  • Admin. 13 September 2022. 13 Makanan Penambah Darah, Daging Merah sampai Bayam. Cnnindonesia.com – https://bit.ly/3IbdVQm