Melakukan senam wajah memiliki banyak manfaat, namun untuk dapat merasakan manfaat-manfaat tersebut maka perlu dilakukan dengan benar.

Lalu bagaimana cara melakukan senam wajah yang benar? Simak artikel berikut sampai selesai, ya.

 

Summary: 

  • Sama seperti senam tubuh, dengan melakukan senam wajah banyak manfaat yang bisa menyehatkan. 
  • Terdapat beberapa gerakan senam wajah yang masing-masing punya manfaatnya bagi kesehatan otot maupun kulit.

 

Gerakan Senam Wajah

Saat ini masih banyak orang yang belum memahami pentingnya senam wajah dan mengabaikannya.

Padahal, kalau kamu lakukan secara teratur dan dengan cara yang benar maka gerakan-gerakan senam wajah akan dapat memperkuat otot wajah.

Selain itu, senam wajah juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi dan memperlambat munculnya keriput, dan banyak lagi.

Nah buat kamu ingin melakukannya tetapi belum tahu harus mulai dari mana, berikut adalah beberapa gerakan yang bisa kamu ikuti secara berurutan.

 

#1 Mulailah dengan Tersenyum

Gerakan pertama yang dapat kamu lakukan adalah tersenyum. 

Yes, meskipun senyum sudah menjadi gerakan yang sangat biasa kita lakukan, tetapi manfaatnya tidak bisa kita abaikan. Berikut langkah-langkahnya:

  1. Cobalah berdiri tegak di depan cermin, atau jika sedang berada di meja rias maka pastikan kamu duduk dengan posisi punggung yang tegak
  1. Rilekskan otot-otot yang ada di wajahmu, biasanya tindakan ini juga akan membuat bagian tubuh yang lain ikut menjadi rileks
  1. Dengan gerakan yang perlahan, mulailah tersenyum dengan merenggangkan sudut bibir, namun jangan sampai terlalu lebar. Tahan selama 5 sampai 10 detik.
  1. Selanjutnya kembalikan posisi bibir seperti semula dan tunggu selama 3 sampai 5 detik
  1. Lalu mulai lagi kembangkan senyummu, namun kali ini dengan lebih lebar sehingga gigi yang ada di bagian tepi menjadi lebih terlihat. Tahan selama 5 sampai 10 detik
  1. Kembalikan ke posisi semula dan tunggu sejenak sebelum memulai gerakan selanjutnya
  1. Langkah terakhir adalah coba membuat senyum dengan posisi bibir yang menyerupai persegi, sehingga bagian atas dan bawah gigi di bagian depan menjadi lebih terlihat jelas. Tahan 10 detik dan kembali ke posisi semula.

 

Gerakan ini akan membuat otot yang di sekitar mulut akan merenggang sehingga bagus ketika kamu lanjutkan dengan gerakan lainnya. 

Ulangi gerakan ini selama beberapa kali hingga kamu merasa otot-otot yang di sekitar mulut cukup merenggang.

[Baca Juga: 20 Cara Menghilangkan Mata Panda, Bisa Dicoba Sendiri!]

 

#2 Gerakan Mengucap Huruf ‘O’

Setelah merasa cukup dengan gerakan tersenyum, maka selanjutnya gerakkan bibir kedepan seperti saat mengucapkan huruf ‘O’ namun dengan lebih dimajukan lagi.

Saat mengambil posisi ini, cobalah untuk menahannya sekitar 5 detik dan kemudian kembali ke posisi normal. Lakukan sekitar lima sampai delapan kali pengulangan.

 

#3 The Chipmunk Cheek Squeeze

Setelah melakukan gerakan sebelumnya, tunggulah selama beberapa detik dan kemudian langsung bisa lanjut dengan gerakan The Chipmunk Cheek Squeeze.

Tenang saja, karena gerakan ini tidak serumit namanya. Berikut caranya:

  1. Langkah pertama, pastikan badan kamu sudah berdiri tegak dengan pandangan mengarah ke depan. 
  1. Dengan perlahan-lahan angkat kepala agar melihat ke atas dan dagu mengarah ke depan.
  1. Setelahnya mulailah menyedot pipi sebanyak mungkin, gerakannya sama seperti saat kita menghisap sedotan.
  1. Buang napas perlahan-lahan dan kemudian kembalikan kepala ke posisi semula setelah 5 detik.

 

Kamu bisa mengulangi gerakan ini sebanyak 8 sampai 10 kali, atau pun lebih banyak sesuai dengan keinginanmu. 

Gerakan yang satu ini memiliki banyak manfaat, mulai dari mengencangkan otot pipi, membantu menghilangkan lemak di bawah dagu dan juga membuat leher bagian belakang kamu jadi lebih nyaman.

[Baca Juga: Bruntusan di Wajah? Ini Penyebab dan Cara Menghilangkannya]

 

#4 Gerakan Mengunyah

Kamu pasti pernah mengunyah permen karet bukan? Nah gerakan ini pun memiliki manfaat tersendiri. 

Gerakan mengunyah dapat membantu mengencangkan otot yang ada di pipi, dan juga akan membuat sendi rahang menjadi lebih lega, apalagi kalau selama beberapa jam kamu membiarkannya terdiam dan kaku.

Selain itu ketika kamu melakukan gerakan mengunyah, hormon kortisol akan berkurang sehingga mood kamu bisa menjadi lebih baik. 

Ada juga beberapa yang mengklaim bahwa gerakan mengunyah dapat membuat pipi menjadi lebih tirus. Namun, belum ada fakta ilmiah yang membuktikannya.

Jadi, setelah melakukan gerakan sebelumnya maka lanjutkan dengan gerakan mengunyah permen sebanyak 20 kali atau lebih.

 

#5 Gerakan Membentuk Paruh

Disebut gerakan membentuk paruh karena yang kamu lakukan kali ini adalah mengerutkan pipi sehingga terlihat seperti paruh burung. 

Gerakan ini akan sangat membantu untuk mengencangkan kulit muka jika dilakukan dengan teratur, setidaknya setiap malam sebelum tidur dan di pagi hari setelah mandi. Berikut caranya:

  1. Angkat wajah ke atas, hingga tatapan matamu lurus ke atas
  1. Lanjutkan langsung dengan mengerutkan pipi sebisa mungkin sambil menarik nafas
  1. Lepas nafas dan dengan perlahan-lahan kembalikan ke posisi semula.
  1. Lakukan gerakan ini berulang-ulang, bisa 8 sampai 16 kali.

[Baca Juga: 9 Jenis Olahraga untuk Wanita, Lengkap dengan Manfaatnya]

 

#6 Gerakan Menggembungkan Pipi

Gerakan yang sering dilakukan anak-anak saat ngambek ini juga disebut sebagai the puffer fish press

Dengan melakukan gerakan ini bermanfaat untuk mengurangi maupun mencegah kerutan yang biasanya terdapat di sekitar garis ketawa. Berikut adalah caranya: 

  1. Tutup mulut kamu dan mulai mengambil nafas melalui hidung perlahan-lahan
  1. Masih dalam posisi mulut tertutup, pindahkan udaranya ke mulut sehingga pipi menjadi gembung
  1. Pindahkan udara yang ada di mulut ke sisi kanan, dan kemudian ke sisi kiri
  1. Lakukan berulang-ulang

 

#7 Check Bone Lift

Selanjutnya ada Check Bone Lift atau gerakan mengangkat tulang pipi.

Gerakan senam wajah satu ini bertujuan untuk mengencangkan serta mengurangi lemak yang ada di pipi, dan juga dapat membantu membuat pipi menjadi tirus. Berikut adalah caranya:

  1. Tempatkan jari-jari (selain ibu jari) pada setiap tulang pipi
  1. Dorong ke atas dengan perlahan-lahan dan tahan pada posisi tersebut saat kulit terasa kencang
  1. Buka mulut dengan membentuk huruf ‘O’, namun dengan lebih memanjang
  1. Saat melakukan ini, pastikan setiap otot pada posisi mengencang
  1. Tahan selama 5 sampai 8 hitungan dan kembali ke posisi semula
  1. Ulangi sebanyak 8 atau 10 kali

[Baca Juga: Macam-macam Olahraga Meninggikan Badan, Coba Yuk!]

 

#8 Gerakan Mengangkat Dahi

Gerakan yang terakhir ini akan berguna untuk mengencangkan kulit yang ada di dahi, serta mengurangi maupun mencegah kerutan yang sering ada di area ini. 

Berbeda dengan sebelumnya, gerakan ini sangat sederhana, yaitu kamu hanya perlu mengangkat alis setinggi mungkin sehingga dahi menjadi tampak mengerut dan mata terbuka lebar.

Ulangi gerakan ini sebanyak beberapa kali. Setelahnya, kamu bisa memijit-mijit bagian dahi dengan lembut untuk mendapat hasil yang lebih baik.

 

Lakukan dengan Konsisten!!

Senam wajah sebenarnya dapat kamu lakukan dengan sangat mudah, dan juga tidak menghabiskan banyak waktu. 

Namun yang sulit adalah untuk melakukannya dengan konsisten, terlebih kalau merasa belum ada perubahan yang signifikan dalam waktu dekat.

Jadi kamu perlu tahu kalau gerakan senam wajah akan terasa manfaatnya jika terus kamu dalam jangka waktu yang cukup panjang dan secara teratur.

Bicara soal jangka waktu panjang, kamu juga perlu mengetahui tentang cara menyiapkan proteksi untuk menyelamatkan keluarga. 

Kamu bisa baca referensi ebook dari Finansialku di bawah ini secara GRATIS hanya perlu klik banner di bawah ini langsung! 

Banner iklan Ebook Keluarga Tetap Terjamin Meskipun Kita Tiada HP
Banner Iklan Ebook Keluarga Tetap Terjamin Meskipun Kita Tiada PC

 

Semoga artikel ini dapat membantu kamu mendapat kulit wajah yang kencang sehingga terlihat awet muda. Jangan lupa bagikan artikel ini kepada kawan-kawanmu sehingga mereka tahu apa yang kamu ketahui. Terimakasih.

 

Editor: Ari A. Santosa

Sumber Referensi:

  • Admin. 15 Desember 2020. Praktis, Kulit Kencang dengan 7 Gerakan Senam Wajah. farmaku.com – https://bit.ly/3xX1wYC 
  • Dinda Silviana Dewi. 11 Desember 2019. Kenali Gerakan Senam Wajah Agar Awet Muda & Kurangi Tanda Penuaan. tirto.id – https://bit.ly/3rCkt0t