Kamu sering begadang? Hentikan kebiasaan itu sekarang juga! Ada berbagai macam bahaya kurang tidur yang mengintai kesehatanmu.

Simak ulasannya dalam artikel Finansialku berikut ini. Selamat membaca!

 

Bahaya Tidur Kurang Dari 6 Jam Sehari

Tahukah kamu berapa lama waktu tidur yang baik dan dianjurkan untuk kesehatan?

Umumnya waktu tidur yang baik adalah 6-8 jam. Pada durasi tersebut tubuh kita akan melakukan istirahat yang cukup dan optimal untuk men-charge energi yang akan kita gunakan esok hari.

Akan tetapi banyak sekali orang yang bisa dikatakan abai dengan anjuran ini. Bahkan memiliki kebiasaan begadang dan masih terjaga hingga larut malam.

Entah itu ‘nongkrong’, bermain game, bekerja, atau bahkan menderita kesulitan tidur (insomnia).

[Baca Juga: Sering Insomnia? Coba Praktikkan Cara Mengatasi Sulit Tidur Berikut!]

Jika Anda berada dalam kondisi demikian, perlu diketahui bahwasannya tidur kurang dari 6 jam sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh.

 

Beresiko Meningkatkan Kematian Dini Hingga 2 Kali Lipat

Salah satu efek tidur kurang dari 6 jam yakni meningkatnya risiko kematian dini. Bahkan risiko tersebut dapat dapat meningkat hingga 2 kali lipat.

Hal tersebut terungkap dari studi yang dilakukan oleh Pennsylvania State College of Medicine.

Dari penelitian yang telah dilakukan terhadap 16 ribu orang dewasa berusia 20 hingga 74 tahun, individu dengan kondisi seperti tekanan darah tinggi serta diabetes tipe 2 diakibatkan waktu tidur mereka yang kurang dari 6 jam.

Kondisi tersebut dapat memicu penyakit mematikan lainnya seperti serangan jantung serta stroke. Bahkan kemungkinan risikonya mencapai dua kali lipat.

Selain itu, kurangnya waktu tidur juga dapat meningkatkan risiko peradangan.

“Tidur dan sistem kekebalan tubuh memiliki hubungan erat. Orang yang kurang tidur juga memiliki tingkat peradangan yang lebih tinggi.”  Ujar psikolog tidur dan penulis utama studi Julio Fernandez-Mendoza. 

Kurangnya waktu tidur juga dikaitkan dengan faktor tidak menyehatkan lainnya seperti stress, suasana hati yang buruk, serta potensi obesitas.

[Baca Juga: Cara agar Cepat Tidur Menurut Kebiasaan Nabi]

 

Manfaat Penting dari Tidur

Ada beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dari tidur yang optimal antara lain menurunkan berat badan, membangun otot, serta meningkatnya kesehatan.

Pada saat tidur inilah tubuh akan mengalami proses perbaikan serta membangun kembali. Sehingga diperlukan waktu yang cukup sekaligus optimal setiap malamnya.

Hati-hati! Tidur Kurang dari 6 Jam Meningkatkan Risiko Kematian Dini - 02 - Finansialku

Sumber: pfimegalife.co.id – https://bit.ly/32SNNHr

 

Cara Meningkatkan Kualitas Tidur

Mengingat sangat pentingnya tidur bagi kesehatan tubuh, tentu sangat penting juga untuk meningkatkan serta menjaga kualitas tidur kita setiap malamnya.

Setidaknya ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur.

 

Perhatikan Makanan dan Minuman Sebelum Tidur

Usahakan untuk tidak tidur di saat kondisi tengah lapar serta jangan mengonsumsi makanan saat mendekati waktu tidur. Minimal, makanlah 3-4 jam sebelum waktu tidur.

Hindari pula jenis makanan atau minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, cola, teh, dan cokelat, serta minum alkohol untuk dikonsumsi sebelum jam tidur.

 

Buatlah Kondisi Kamar atau Tempat Tidur Senyaman Mungkin

Kemudian buatlah lingkungan tempat tidur atau kamar Anda senyaman mungkin. Hal ini sedikit banyak akan membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.

[Baca Juga: 5 Tips Dekorasi Kamar Sempit agar Tidur Lebih Nyaman]

 

Terapkan Kebiasaan Sebelum Tidur

Kualitas tidur juga dapat tercapai dengan melakukan kebiasaan tertentu sebelum tidur. Kebiasaan ini akan membantu tubuh mendapatkan transisi dari periode baru hingga pada kondisi tertidur.

 

Jadwal Tidur Rutin

Anda perlu mencoba untuk membuat jadwal rutin untuk tidur. Baik jam untuk tidur maupun bangun. Jadwal rutin ini sangat penting untuk membiasakan tubuh melakukan rutinitas.

Usahakan terapkan jadwal rutin ini setiap hari, termasuk di akhir pekan.

[Baca Juga: Suka Begadang? Orang Sukses Tidak Sepelekan Pola Tidur Sehat!]

 

Batasi atau Hindari Tidur Siang

Terkadang alasan seseorang kesulitan tidur di malam hari disebabkan sudah tertidur pada siang hari.

Tidur siang tidak selamanya buruk, akan tetapi jika kegiatan ini justru mempengaruhi kualitas tidur Anda di malam hari, alangkah lebih baiknya untuk dihindari.

 

Olahraga Teratur

Dengan melakukan olahraga yang teratur, tentu saja akan meningkatkan kualitas tidur Anda menjadi lebih baik lagi.

Namun yang perlu Anda perhatikan adalah, janganlah melakukan olahraga berat mendekati waktu tidur. Hal ini justru akan membuat tidur Anda menjadi terganggu.

Usahakan untuk memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas agar tubuh tetap sehat dan bugar untuk beraktivitas keesokan harinya.

Usahakan juga menjaga kesehatan keuanganmu agar seluruh aktivitas finansialmu lancar tanpa hambatan.

Kamu bisa memulainya dengan membiasakan diri membentuk money habit yang sehat. Lantas bagaimana caranya?

Kamu bisa menemukan jawabannya dalam audiobook Finansialku di bawah ini secara gratis.banner -Bagaimana Membantuk Money Habit yang Sehat (1)

 

Itulah pembahasan mengenai bahaya tidur kurang dari 6 jam beserta risiko yang harus Anda waspadai. Ayo mulailah tingkatkan kualitas tidur Anda demi kebaikan dan kesehatan tubuh.

 Jangan lupa share artikel ini kepada kerabat maupun sanak suadaramu, semoga bermanfaat.

 

Artikel ini merupakan hasil kerjasama Finansialku.com dengan Ayo Bandung. Isi dan data yang tertera dalam artikel ini merupakan tanggung jawab Ayo Bandung.

 

Editor: Maria Christianti

Sumber Referensi:

 

Sumber Gambar:

  • Cover – https://bit.ly/3dhZ06z