Untuk tetap menjaga kondisi tubuh, setiap orang perlu memahami cara menghitung berat badan ideal.

Agar tidak bingung lagi, kami akan membahasnya dalam artikel berikut.

 

Summary:

  • Jika memiliki berat badan ideal, maka angka harapan hidup seseorang bisa lebih tinggi.
  • Berat badan yang berlebihan memperbesar munculnya banyak gangguan kesehatan serius, seperti diabetes, hipertensi, atau sakit jantung.
  • Berat badan ideal laki-laki dan perempuan berbeda.

 

Memiliki Berat Badan yang Ideal

Kesehatan tubuh memiliki peran vital dalam hidup seseorang. Dengan tubuh yang fit, mereka dapat beraktivitas.

Tubuh yang sehat harus kita pertahankan dengan mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang, olahraga dan tidur yang cukup.

Salah satu indikator kesehatan yang kerap masyarakat perhatikan adalah berat badan. Setiap bentuk tubuh memang unik. Tetapi, berat ideal yang ditandai dengan lemak yang sedikit, secara teori, lebih sehat.

Tiap orang ingin memiliki berat badan ideal. Untuk mencapainya, banyak cara yang mereka lakukan, seperti olahraga sampai mengikuti prosedur kedokteran.

Bukannya tidak mencintai bentuk tubuh, tetapi lebih mengarah ke usaha untuk lebih sehat.

Sebelum melakukan program pembentukan badan ideal, orang-orang akan menghitungnya. Lantas, bagaimana cara menghitung berat badan ideal yang benar?

Nah, untuk menjawabnya, kita akan sama-sama membahas mengenai cara menghitung berat badan ideal dalam artikel di bawah. Yuk, baca sama-sama!

 

Definisi Berat Badan Ideal

Sebelum mengetahui cara menghitung berat badan yang ideal, ada baiknya kamu mengetahui definisi berat badan ideal.

Berat badan ideal merupakan kondisi berat badan paling menyehatkan berdasarkan perbandingan dengan tingginya. Jika memiliki berat badan ini, angka harapan hidup seseorang bisa lebih tinggi.

Alih-alih hanya memperhatikan tinggi badan, kamu perlu melihat jenis kelamin, bentuk tubuh, usia, hingga masa otot untuk mencapai berat tersebut.

Dengan begitu, kamu akan mendapatkan hitungan yang tepat.

Faktanya, dalam studi yang dilakukan Aiz ar-Rafik dkk. dengan judul “Effect of Physical Exercise on Weight Loss and Cholesterol Levels in Obese People: Literature Review”, disebutkan bahwa obesitas (berat badan tidak ideal) dialami oleh sepertiga penduduk dunia.

Obesitas dan berat badan berlebih diderita oleh sepertiga populasi penduduk di dunia saat ini. Menurut data WHO, sekitar 650 juta penduduk dewasa di dunia mengalami obesitas, serta 340 juta anak-anak dan remaja berusia 5 sampai 19 tahun, mengalami berat badan berlebih.

 

Lalu, dalam riset kesehatan 2018, menemukan fakta bahwa angka obesitas pada orang berusia di atas 19 tahun sangat tinggi.

Berdasarkan data dari riset kesehatan dasar tahun 2018, angka penderita obesitas usia >18 tahun  terjadi  peningkatan  yang  begitu  tinggi.  Pada  tahun  2013  sekitar  14,8 %  dan  pada  tahun 2018  menjadi  21,8%,

…… Prevalensi obesitas, Berdasarkan jenis kelamin di berbagai usia perempuan memiliki persentase lebih tinggi dari pada laki-laki. Proporsi obesitas sentral  pada  dewasa  >  15  tahun  dari  tahun  2007  sekitar 18,8%,  tahun  2013  26,6%  dan pada tahun 2018 mencapai 31,0%.

 

Oleh karena itu, cara menghitung berat badan ideal dan program pembentukan badan ideal perlu kita lakukan untuk mempertahankan kondisi tubuh.

Berat badan yang berlebihan memperbesar munculnya banyak gangguan kesehatan serius, seperti diabetes, hipertensi, hingga sakit jantung.

Kamu harus catat, berat badan ideal tidak didefinisikan ketika seseorang terlihat ramping.

[Baca Juga: Kenapa Kardio Harian Gagal Menurunkan Berat Badan? Ini Penyebabnya]

 

Cara Menghitung Berat Badan Ideal

Cara menghitung berat badan ideal dapat kamu lakukan dengan menggunakan tinggi tubuh. Oleh karenanya, kamu perlu tahu tinggi badan terlebih dahulu.

Berikut adalah cara menghitung berat badan yang dapat kamu coba:

 

#1 Cara Menghitung Berat Badan Ideal dengan Rumus Broca

Kamu bisa menggunakan rumus broca untuk menentukan berat badan ideal. Cara ini ditemukan oleh Paul Broca dan memiliki perhitungan yang berbeda untuk pria dan wanita.

 

Rumus Broca untuk Pria

Berikut adalah cara menghitung berat badan ideal dengan rumus broca untuk pria:

Berat ideal pria = {tinggi badan (cm) – 100} –{(tinggi badan (cm) – 100) x 10%]

 

Contoh:

Ale memiliki berat badan 175 cm. Maka, berat badan ideal Ale adalah sebagai berikut:

Berat ideal Ale = {tinggi badan (cm) – 100} – {(tinggi badan (cm) – 100) x 10%]

Berat ideal Ale = {175 – 100) – {(175 – 100) x 10%}

Berat ideal Ale = 75 – (75 x 10%)

Berat ideal Ale = 67,5 kg

Maka berat badan ideal Ale adalah 67,5 kg.

 

Rumus Broca untuk Wanita

Berikut adalah cara menghitung berat badan ideal dengan rumus broca untuk pria:

Berat ideal wanita = {tinggi badan (cm) – 100} – {(tinggi badan (cm) – 100) x 15%)

 

Contoh:

Wina memiliki tinggi badan 165 cm. Maka berat badan ideal Wina adalah sebagai berikut:

Berat ideal Wina = {tinggi badan (cm) – 100} – {(tinggi badan (cm) – 100) x 15%)

Berat ideal Wina = {165 – 100} – {(165 – 100) x 15%}

Berat ideal Wina = 65 – (65 x 15%)

Berat ideal Wina = 55,25

Maka berat badan ideal Wina adalah 55,25 kg.

[Baca Juga: Rahasia Turunkan Berat Badan di Bulan Ramadan]

 

#2 Cara Menghitung Berat Badan Ideal dengan Kalkulator BMI

Cara menghitung berat badan ideal dengan kalkulator BMI dapat dilakukan dengan langkah sebagai berikut:

  • Silakan kunjungi website yang menyediakan perhitungan BMI online. Kemudian masukkan informasi yang tersedia, seperti jenis kelamin, usia, tinggi, serta berat badan kamu. Kemudian, klik hitung.

 

 

Cara Menghitung Berat Badan Ideal dengan Kalkulator BMI. Sumber: Hellosehat

 

  • Hasil BMI akan ditampilkan.

Cara Menghitung Berat Badan Ideal dengan Kalkulator BMI. Sumber: Hellosehat

 

Cara Mudah Menghitung Massa Indeks Tubuh (IMT)

IMT (sama dengan BMI) merupakan salah satu cara menghitung berat badan ideal. Cara ini memanfaatkan berat dan tinggi badan untuk menghitungnya.

Perhitungan IMT dapat dilakukan oleh mereka yang berusia di atas 20 tahun. kelompok usia di bawahnya memiliki cara perhitungan sendiri.

Indikator IMT akan mengukur apakah berat kamu termasuk ideal atau tidak.

Tetapi, perhitungan ini bisa menimbulkan kesalahpahaman untuk atlet, karena umumnya mereka lebih berat, padahal massa tubuh mereka terdiri atas otot.

Kamu harus mengetahui informasi berikut sebelum menghitung dengan indikator IMT:

  1. Angka IMT yang baik adalah 18,5 – 25.
  1. Kamu mengalami obesitas jika BMI lebih dari 25.
  1. Kamu mengalami kekurangan berat badan jika IMT kurang dari 18.
  1. IMT di atas 40 adalah hal yang sangat berbahaya. Kamu harus segera melakukan tindakan.

 

Berikut adalah cara menghitung berat badan ideal dengan kalkulator BMI:

Nilai IMT = berat badan (kg) : {tinggi badan (m)}2

 

Contoh:

Ale memiliki tinggi 1,75 meter dengan berat badan 68 kg. Maka nilai IMT Ale adalah:

Nilai IMT Ale = berat badan (kg) : tinggi badan (m)

Nilai IMT Ale = 68 : (1,75)2

Nilai IMT Ale = 68 : 3,0625

Nilai IMT Ale = 22,2

Maka, berat badan Ale masih tergolong ideal.

 

Tips Mendapatkan Berat Badan Ideal 

Berikut adalah tips yang dapat kamu lakukan untuk mendapatkan berat badan ideal:

 

#1 Diet Seimbang

Sebelum melakukan diet, kamu harus berkonsultasi dengan dokter gizi terlebih dahulu. Jika telah mendapat persetujuan, kamu dapat memulai diet dengan karbohidrat 60%-70%, protein 10%-15%, serta lemak 20%-30% dari total asupan.

Diet harus kamu lakukan dengan seimbang agar tidak menyiksa. Sebagai langkah pertama, target kamu adalah menghentikan penambahan berat badan.

Selanjutnya, kamu dapat mulai mengurangi berat badan—dengan konsultasi ke dokter.

Jika biasanya kamu membutuhkan 3.000 kalori untuk beraktivitas, maka ketika diet kamu bisa makan 2.000 kalori untuk menghilangkan 0,9 kg berat badan per minggu.

 

#2 Latihan Fisik

Kamu membutuhkan latihan fisik untuk mengimbangi asupan makan. Langkah ini juga membuat seseorang lebih bugar.

Jika ingin menurunkan berat badan seseorang memang harus melakukan latihan fisik. Tetapi, mereka yang obesitas tidak boleh langsung melakukannya.

Mereka bisa memulai latihan ringan. Yang harus diperhatikan, kamu dapat menambah porsi latihan seiring waktu disertai dengan konsisten.

Jenis latihan fisik yang dapat kamu pilih adalah latihan aerobik. Latihan ini meliputi aktivitas jalan cepat, jogging, bersepeda, lari, serta menari.

Aktivitas ini akan meningkatkan learn body weight karena lemak berkurang di setiap bagian tubuh.

 

Risiko Jika Tidak Memiliki Badan Ideal

Kamu perlu mewaspadai risiko yang timbul dari tubuh yang tidak ideal. Sebab, potensi hal yang tidak diinginkan bisa menjadi lebih banyak.

 

#1 Risiko Tubuh Kelebihan Berat Badan

Berikut adalah risiko yang mengancam tubuh pada orang yang kelebihan berat badan:

  1. Ancaman penyakit jantung
  1. Stroke 
  1. Diabetes
  1. Batu empedu
  1. Hipertensi
  1. Potensi kanker
  1. Masalah pernapasan
  1. Infertilitas
  1. Osteoartritis 

 

#2 Risiko Tubuh yang Terlalu Kurus

Berikut adalah risiko yang mengancam tubuh pada orang yang terlalu kurus:

  1. Osteoporosis
  1. Mudah sakit
  1. Masalah pada kulit, gigi, dan rambut
  1. Kelelahan
  1. Gangguan menstruasi
  1. Anemia
  1. Risiko melahirkan prematur
  1. Pertumbuhan kurang optimal

 

Menjaga Berat Badan tetap Ideal

Cara menghitung berat badan ideal perlu kamu ketahui untuk melihat perkembangan berat badan. Sebab, kondisi ini berhubungan dengan kesehatan.

Kamu perlu menerapkan tindakan pencegahan agar tidak mengalami lonjakan atau penurunan berat badan ekstrem. Jika perlu, kamu dapat berkonsultasi ke dokter untuk mendapat rekomendasi terbaik.

Di samping itu, selain menjaga berat badan agar ideal, tentunya kamu harus menjaga keuangan kamu untuk tetap ideal pula.

Catatlah semua transaksi keuangan kamu, antara pemasukan dan pengeluaran, sehingga arus keuangan kamu juga sehat.

Kamu bisa dengan mudah mencatat keuanganmu di aplikasi Finansialku. Bahkan, tak hanya untuk mencatat keuangan, kamu juga bisa manfaatkan semua fitur keuangannya.

Yuk, download aplikasi Finansialku di Play Store atau App Store.

Dan untuk menambah pengetahuan kamu tentang mengatur keuangan supaya sehat, kamu bisa baca ebook gratis dari Finansialku berikut ini.

Banner Iklan Ebook Cara Mengatur Keuangan dengan Mudah - PC
Banner Iklan Ebook Cara Mengatur Keuangan dengan Mudah - HP

 

Sudahkah kamu menghitung berat badan idealmu? Semoga informasi ini bermanfaat untukmu agar kamu senantiasa menjaga kesehatanmu, ya. 

Jangan lupa bagikan informasi ini pada rekan-rekan kamu yang lain. Terima kasih.

 

Editor: Ratna Sri H.

Sumber Referensi: 

Buku/jurnal:

  • Aziz ar-Rafiq dkk. 2021. Effect of Physical Exercise on Weight Loss and Cholesterol Levels in Obese People: Literature Review. Yogyakarta: Clinical and Community Nursing Journal.
  • Widiyanto. 2005. Metode Penurunan Berat Badan. Yogyakarta: Universitas Negeri Yogyakarta.

 

Internet:

  • Admin. 16 Juli 2021. Waspada, 8 Risiko Kesehatan akibat Tubuh Terlalu Kurus. Lifestyle.kompas.com – https://bit.ly/3JErKFH
  • Arinda Veratamala. 15 Juli 2021. Cara Menghitung Berat Badan Ideal dan Tips Menjaganya. Hellosehat.com – https://bit.ly/3p2egug
  • Fadhli Rizal Makarim. 27 September 2021. Cara Hitung Berat Badan Ideal. Halodoc.com – https://bit.ly/3SxLxuJ
  • Nabila Azmi. 18 Mei 2022. 9 Bahaya dari Obesitas yang Perlu kamu Waspadai. Hellosehat.com – https://bit.ly/3Q7d2d3
  • Siska Permata Sari. 14 Juni 2022. Catat! Begini Cara Menghitung Berat Badan Ideal. Inews.com – https://bit.ly/3zHwl5w