Cara menurunkan kolesterol merupakan hal yang harus Anda ketahui. Terlebih, jika merujuk pada statistik, penderita kolesterol di Indonesia mencapai 28%

Lalu, bagaimana cara menurunkan kolesterol dalam diri Anda? Yuk, simak pembahasan berikut ini! 

 

Summary:

  • Pengecekan kadar kolesterol wajib dilakukan untuk mencegah terkena berbagai penyakit.
  • Pola hidup sehat menjadi kunci dalam menurunkan kolesterol.

 

Apa Itu Kolesterol?

Kolesterol merupakan senyawa lemak yang dibentuk oleh beberapa sel dalam tubuh, yang mana seperempatnya dihasilkan oleh sel-sel hati. 

Tentunya kolesterol sendiri sangat dibutuhkan oleh tubuh. Akan tetapi, jika tingkat kolesterol dalam diri seseorang tinggi, maka akan menyebabkan beberapa penyakit, mulai dari penyumbatan darah hingga serangan jantung. 

Bahkan, berdasarkan sumber Kemenkes, sekitar 7,9% orang yang ada dunia meninggal gara-gara kolesterol. 

Maka dari itu, pemeriksaan atau pengecekan kadar kolesterol secara rutin bisa membantu Anda dalam menjaga kesehatan fisik ke depannya.

Dengan kata lain, Anda bisa mencegah bahaya kolesterol yang dapat mengintai sewaktu-waktu. 

[Baca Juga: 9 Jenis Penyakit Dengan Biaya Termahal, Anda Harus Tahu!]

 

Bahaya Kolesterol yang Terlalu Tinggi

Tentu saja kolesterol yang tinggi akan membawa beberapa penyakit berbahaya, di samping dapat meregang nyawa.

Berikut ini beberapa penyakit yang bisa Anda alami, dengan kondisi kolesterol yang tinggi: 

  • Stroke; 
  • Aterosklerosis;
  • Angina;
  • Serangan jantung;  dan
  • Penyumbatan pembuluh darah. 

 

Selain beberapa penyakit di atas, kondisi seseorang dengan kolesterol yang tinggi juga tidak mempunyai tanda-tanda khusus.

Meskipun begitu, terdapat beberapa gejala yang wajib Anda waspadai, di antaranya: 

  • Mudah merasa kantuk yang bisa menjadi indikasi menurunnya pasokan oksigen ke otak.
  • Kesemutan, tanda pasokan darah tidak optimal ke syaraf.
  • Pegal pada tengkuk/pundak. 
  • Adanya rasa nyeri di kaki.
  • Xanthelasma, hadirnya noda kuning muda yang berada di ujung mata atau muncul benjolan kecil padat di beberapa lipatan tubuh, seperti tumit, sikut, ataupun lutut.
  • Adanya gejala kram di beberapa titik, seperti tumit dan telapak kaki.
  • Hadirnya rasa nyeri pada dada.
  • Adanya disfungsi ereksi pada laki-laki.

 

Tentunya gejala-gejala di atas perlu konsultasi lebih lanjut dengan dokter. Sehingga Anda bisa memastikan kembali kondisi tubuh Anda yang sebenarnya.

Selain konsultasi dengan dokter, punya asuransi kesehatan juga termasuk hal penting, lho.

Sebelum Anda beli produk asuransi kesehatan, pastikan Anda sudah melakukan hal-hal penting dalam ebook gratis berikut ini, ya. Yuk, download untuk mengetahuinya!

 

Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami dan Mudah Dilakukan

Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan kolesterol dalam tubuh Anda secara alami. Berikut ini beberapa cara yang wajib Anda ketahui:

 

#1 Konsumsi Makanan Penurun Kolesterol

Hal pertama yang bisa Anda lakukan adalah dengan menjaga makanan yang masuk pada tubuh Anda.

Tentunya ada beberapa makanan yang cocok untuk menurunkan kadar kolesterol dalam diri Anda. 

Terdapat beberapa makanan yang bisa menurunkan kolesterol, di antaranya: 

  • Oats
  • Barley atau biji-bijian utuh lainnya
  • Kacang polong
  • Terong
  • Kacang-kacangan
  • Minyak sayur
  • Beberapa buah-buahan, seperti apel, anggur, stroberi, hingga sitrus
  • Makanan yang diperkaya dengan sterol dan stanol
  • Kedelai
  • Ikan yang berlemak 

 

#2 Menjaga Berat Badan dengan Olahraga 

Kemudian cara kedua adalah dengan menjaga berat badan Anda melalui kegiatan fisik, seperti berolahraga. 

Selain menjaga berat badan, olahraga juga bisa meningkatkan Kadar kolesterol baik pada tubuh dan menekan kadar kolesterol jahat. 

Anda bisa melakukan kegiatan fisik ringan, seperti jalan kaki atau melakukan gerakan kecil di rumah, minimal 30 menit per hari atau lima kali per minggu. 

Meskipun begitu, Anda juga bisa melakukan konsultasi terkait olahraga yang cocok dengan kebutuhan Anda.

Tentunya dengan begitu, Anda juga akan lebih nyaman menyesuaikannya. 

[Baca Juga: 9 Jenis Penyakit Dengan Biaya Termahal, Anda Harus Tahu!]

 

#3 Manajemen Stres 

Manajemen stres dalam mengurangi kadar kolesterol jahat juga sangat penting.

Pasalnya kondisi stres akan meningkatkan kadar kolesterol jahat serta trigliserida pada tubuh Anda. 

Ketika Anda sedang dalam keadaan stres, tubuh Anda akan melepaskan hormon kortisol serta hormon adrenalin yang bisa mempengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh.

Nantinya, kedua hormon tersebut akan mengalir ke otak lebih signifikan. 

Dengan adanya peningkatan produksi trigliserida, maka akan semakin meningkat juga kadar kolesterol dalam tubuh Anda. 

 

#4 Menghentikan Kebiasaan Merokok dan Minum Minuman Beralkohol 

Cara keempat yang bisa Anda lakukan adalah dengan berhenti untuk merokok dan mengonsumsi alkohol. 

Merokok dalam hal ini dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Hal ini diakibatkan oleh adanya penghambatan aliran kolesterol menuju hati yang diakibatkan oleh zat nikotin pada rokok.  

Dengan adanya penyumbatan tersebut, maka pembuluh darah akan ikut tersumbat juga. Selain itu juga, risiko terkena penyakit jantung juga akan semakin tinggi. 

Selain merokok, Anda juga bisa mengurangi atau berhenti mengonsumsi minuman beralkohol.

Dengan mengonsumsi alkohol berlebih, tingkat kadar kolesterol jahat dalam tubuh akan meningkat. 

Pemerintah Indonesia, melalui Kemenkes, juga telah menetapkan tidak adanya batasan konsumsi yang aman untuk alkohol.

Tentu dengan hal ini, hal terbaik yang bisa Anda lakukan adalah dengan menjauhinya. 

 

#5 Cek Secara Teratur 

Cara terakhir yang wajib Anda lakukan adalah dengan melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur. 

Anda bisa melakukan tes terhadap beberapa risiko, seperti penyakit cardiovascular, mulai dari cek penyakit serangan jantung hingga pemeriksaan stroke. 

 

Lindungi Diri dan Kesehatanmu Lewat Perencanaan Anggaran 

Sakit memang bukanlah sesuatu yang menyenangkan dan sifatnya tiba-tiba.

Maka dari itu, selain melakukan pencegahan, Anda juga bisa mempersiapkan kondisi finansial melalui perencanaan keuangan untuk antisipasi saat Anda sakit. 

Jika Anda mendapati kendala dalam merencanakan keuangan, termasuk bingung memilih produk asuransi kesehatan yang tepat, Anda bisa diskusikan hal ini bersama Perencana Keuangan Finansialku.

Yuk, buat janji konsultasi bersama Perencana Keuangan Finansialku dengan menghubungi Advisory Support WhatsApp di nomor 0851 5866 2940 sekarang!

 

Disclaimer: Finansialku adalah perusahaan perencana keuangan di Indonesia yang melayani konsultasi keuangan bersama Certified Financial Planner (CFP) seputar perencanaan keuangan, rencana pensiun, dana pendidikan, review asuransi dan investasi.

Finansialku bukan platform pinjaman online dan tidak menerima layanan konsultasi di luar hal-hal yang disebutkan sebelumnya. Artikel ini dibuat hanya sebagai sarana edukasi dan informasi.

 

Sampai di sini dulu ya pembahasan kali ini. Terima kasih telah membaca artikel ini, jangan lupa untuk bagikan artikel ini ke teman-teman Anda dan jaga kesehatan selalu!

Sampai jumpa di artikel berikutnya! 

 

Editor: Omri Cristian

Sumber Referensi:

  • Tim Promkes RSST – RSUP dr. Soeradji Tirtonegoro Klaten. 31 Oktober 2022. yankes.kemkes.go.id –https://tinyurl.com/45zfdbpz. 
  • Admin. 13 Agustus 2021. 11 foods that lower cholesterol. investbro.id – health.harverd.edu – https://tinyurl.com/3bw4fcjn. 
  • Admin. 21 Agustus 2018 Apa itu Kolesterol?. p2ptm.kemkes.go.id – https://tinyurl.com/yc39fyyk. 
  • Admin. 14 Agustus 2023. 9 Cara Menurunkan Kolesterol yang Aman dan Efektif. siloamhospital.com – https://tinyurl.com/4hwmet55.
  • Admin.n.d. 7 Cara Turunkan Kolesterol Secara Alami. labcito.co.id – https://tinyurl.com/s7pucr4v. 
  • dr.Fadhli Rizal Makarim. 8 Agustus 2023. Ketahui 7 Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi. halodoc.com – https://tinyurl.com/y4ek3jnx.