Gerakan Back Up yang Baik dan Benar, Anti Cedera!

Sering mengalami kram otot saat melakukan olahraga back up? Kemungkinan besar hal ini terjadi karena cara yang kamu lakukan kurang tepat.

Karena itu, simak artikel berikut ini agar kamu tahu bagaimana cara back up yang tepat.

Daftar Isi

Mengenal Olahraga Back Up

Back up adalah salah satu gerakan olahraga yang berfokus untuk melatih otot perut dan otot punggung.

Gerakan ini umumnya sangat diperlukan bagi mereka yang sering melakukan olahraga yang memerlukan kekuatan otot pinggang, seperti misalnya tenis lapangan dan bola voli.

Sebab tanpa memiliki otot pinggang yang kuat, maka loncatan maupun pukulan yang dihasilkan tidak akan baik. Malah sebaliknya pemain bisa mengalami cidera.

Nah… berikut ini beberapa hal yang perlu kamu ketahui seputar gerakan back up.

#1 Cara yang Tepat Melakukan Gerakan Back Up

Pertama kamu perlu mengambil sikap terlungkup dengan kaki lurus kebelakang dan dirapatkan. Kamu bisa melakukannya di atas matras ataupun di alat lainnya
Setelah memastikan badan dan kaki telah lurus, maka tekuklah kedua siku dan ujung tangan hingga memegang pelipis kiri dan kanan
Kemudian angkat dada dan kepala kamu keatas hingga dada tidak menyentuh matras. Saat melakukan gerakan ini, tidak jarang kaki juga ikut terangkat keatas, karena itu kamu bisa meminta bantuan seseorang untuk menahan kakimu agar tetap pada posisi semula
Kemudian turunkan kembali badan secara perlahan-lahan
Silahkan ulangi kembali gerakan yang sama.

#2 Manfaat Melakukan Gerakan Back Up

Sebelumnya telah dibahas bahwa back up sangat baik untuk melatih otot perut dan punggung, tetapi selain itu gerakan yang tampak sederhana ini masih memiliki banyak fungsi lainnya lho…

Untuk otot, back up juga dapat memperkuat otot-otot yang ada di bagian bawah paha, otot pantat dan tentunya otot pinggang.

Di samping itu ketika kamu melakukan gerakan back up, maka peredaran darah dalam tubuh kamu juga akan menjadi lebih lancar. Sehingga tubuhmu menjadi lebih sehat.

Kram Otot Saat Melakukan Gerakan Back Up Kram otot adalah sebuah kejadian ketika otot yang dapat kita kontrol seperti otot lengan mengalami kontraksi di luar kehendak (spasme) dan terjadi dengan kuat dalam waktu yang cukup lama.

Jika diraba, kram otot tampak seperti otot yang mengeras. Kram otot ini kerap terjadi saat kita berolahraga, ataupun saat 8 jam setelah berolahraga. Kram otot memang bukanlah sebuah kondisi yang sangat berbahaya.

Namun apabila mengalaminya, kita akan menjadi sangat tidak nyaman. Nah meskipun gerakan back up termasuk gerakan olahraga yang tampak sederhana dan gampang dilakukan, namun risiko untuk mengalami kram tetap ada.

Kram Otot Saat Olahraga Back Up

Kita akan bahas mengenai kram otot saat melakukan olah raga Back up sebagai berikut:

#1 Penyebab Terjadinya Kram Otot

Diduga, faktor utama yang mengakibatkan terjadinya kram otot ialah karena adanya ketidakseimbangan antara dehidrasi dan elektrolit tubuh. Ini karena disaat berolahraga, cairan tubuh yang hilang tidak segera terganti.

Karenanya, saraf yang ada pada otot menjadi sensitif dan bisa mengalami kontraksi di luar kehendak kita.

Maka tidak heran mengapa kram otot lebih sering terjadi saat musim panas, sebab cairan tubuh yang hilang lebih banyak.

Selain karena hilangnya cairan tubuh, kram otot juga bisa terjadi karena otot digunakan secara berlebihan ataupun melakukan sebuah posisi dalam waktu yang lama sehingga aliran darah yang menuju ke otot menjadi berkurang.

#2 Cara Mencegah Kram Otot

Untuk mengurangi risiko terjadinya kram otot, kamu bisa melakukan beberapa hal berikut ini:

Melakukan pemanasan sebelum berolahraga, seperti melompat-lompat di tempat, berlari di tempat, berjalan santai, ataupun dengan melakukan squat
Mengkonsumsi cairan dalam jumlah yang cukup, serta mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak elektrolit
Tidak berolahraga secara berlebihan, terutama saat cuaca panas

#3 Cara yang Dapat Dilakukan untuk Mengatasi Kram Otot

Apabila saat melakukan gerakan back up kamu mengalami kram otot, kamu bisa melakukan hal ini:

Memijat dengan lembut untuk relaksasi
Memberi cairan elektrolit agar bisa mengatasi dehidrasi
Meminta obat muscle relaxant dari dokter
Merendam atau mengkompres dengan air hangat
Meregangkan otot yang kram agar otot-otot menjadi lebih rileks.

Setelah melakukan beberapa cara tersebut dan kemudian kram otot membaik, biasanya kamu aka mengalami nyeri dan otot masih belum bisa digerakkan. Namun hal ini dapat sembuh dengan sendirinya setelah beberapa jam kedepan.

GRATISSS Download!!! Ebook Panduan Sukses Atur Gaji Ala Karyawan

Download Ebook Sekarang

Kesimpulan

Selamat, sekarang kamu sudah tahu bagaimana caranya melakukan olahraga back up yang benar biar tidak mengalami kram otot. Dengan begitu, kamu bisa berolahraga dan tetap sehat sepanjang waktu.

Bila memiliki tanggapan, kamu bisa menuliskannya pada kolom komentar. Dan silahkan bagikan artikel ini, agar orang lain juga bisa terhindar dari kram otot.

Sumber Referensi:

dr. Angga Maulana. 16 Agustus 2017. Mencagah dan Menangani Kram Otot Saat Olahraga. Hellosehat.com – https://bit.ly/2UxTDXE
Admin. 19 Maret 2015. 5 Cara Pemanasan yang Bisa Dilakukan Sebelum Mulai Olahraga. Fimela.com – https://bit.ly/2znYP9t
Admin. 17 Oktober 2015. Gerakan dan Sikap Back Up. Olahragakesehatanjasmani.com – https://bit.ly/2AUxHiG
Admin. Teknik Dasar dan Manfaat Melakukan Gerakan Back Up. Garudasports.co.id – https://bit.ly/2BZyqjj

Sumber Gambar: