Tidur nyenyak berpengaruh terhadap kesehatan fisik dan mental seseorang. Untuk itu, banyak orang mencari cara agar cepat tidur di malam hari.

Yuk, simak artikel berikut agar tahu cara agar cepat tidur yang efektif!

 

Summary:

  • Jangan anggap sepele kebiasaan tidur karena jika tidak Anda jaga polanya bisa berakibat serius pada kesehatan tubuh dan mental.
  • Dengan memiliki pola tidur yang baik dapat membuat seseorang lebih produktif dan memiliki daya ingat yang kuat.

 

Tidur Nyenyak Berpengaruh Terhadap Kesehatan

Punya waktu istirahat yang cukup merupakan impian setiap orang. Sayangnya, beberapa orang mengalami kesulitan tidur karena beberapa faktor, salah satunya tekanan kerja.

Dengan kurang tidur dapat menimbulkan beberapa gangguan jangka pendek dan panjang. 

Dalam jangka pendek, orang-orang yang kurang istirahat bisa mengalami gangguan ingatan, fungsi organ, suasana hati, serta emosi. 

Sementara dalam jangka panjang, mereka bisa terkena tekanan darah tinggi, serangan jantung, stroke, gagal ginjal, dan sebagainya.

Normalnya, orang-orang hanya butuh 10 menit untuk mulai tertidur. Jika lebih, bisa jadi mereka mengalami gejala awal insomnia.

Karena kekhawatiran tersebut, setiap orang perlu tahu cara agar cepat terlelap. Yuk, simak artikel berikut agar terhindar dari kondisi tersebut.

 

Cara Agar Cepat Tidur Nyenyak

Ada banyak cara agar cepat tidur yang dapat Anda coba dan bisa melakukannya sendiri karena langkahnya cukup mudah. Berikut adalah cara-caranya:

 

#1 Hindari Kafein

Kafein menyebabkan tubuh tetap terjaga. Untuk itu menghindari kafein adalah opsi terbaik. Sebaiknya, Anda menghindari kafein enam jam sebelum istirahat.

[Baca Juga: Bayi Susah Tidur? Yuk, Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya]

 

#2 Hindari Tidur Siang

Orang-orang yang sulit beristirahat malam biasanya “balas dendam” di siang hari. Mereka menggunakan waktu tidur siang untuk istirahat sebagai pengganti waktu malam yang hilang.

Padahal, berbaring siang berpengaruh terhadap durasi tidur malam. Bahkan beberapa penelitian menyebut kebiasaan ini merusak kualitas tidur malam. 

Kalaupun ingin tidur siang, sebaiknya dibatasi hanya 20 sampai 30 menit saja.

 

#3 Jadwal Tidur

Berikutnya adalah mengatur jadwalnya. Kebiasaan tidur dan bangun di saat yang sama membuat tubuh menyesuaikan bioritme. Jika tiba waktu tidur dan bangun, tubuh langsung memerintahkan otak melakukan tugasnya. 

Nah, sebelum berbaring, sebaiknya Anda meluangkan waktu antara 30 sampai 60 menit untuk santai.

 

#4 Mandi Air Hangat

Mandi air hangat akan membuat otot lebih santai. Selain itu, cara ini membuat suhu tubuh lebih rendah sehingga nyaman untuk terlelap.

 

#5 Matikan Lampu

Mematikan lampu kamar akan membuat produksi melatonin meningkat. Hormon tersebut berpengaruh dalam proses menuju lelap. Jika tidak suka gelap, Anda bisa menambahkan cahaya kecil.

 

#6 Melakukan Metode Pernapasan 4-7-8

Berikut adalah cara tidur dengan metode pernapasan 4-7-8:

  1. Silakan tutup mulut dan tarik napas perut melalui hidung dalam empat hitungan.
  1. Selanjutnya, tarik nafas sebanyak tujuh hitungan.
  1. Selanjutnya, buang napas dalam delapan hitungan melalui mulut.
  1. Silakan ulangi cara agar cepat tidur dengan metode ini beberapa kali.

 

#7 Mematikan Perangkat Elektronik

Cara berikutnya adalah dengan mematikan perangkat elektronik, termasuk ponsel. Sebab jika tidak Anda matikan, pemberitahuan dari perangkat tersebut akan mendistraksi Anda sebelum berbaring.

Sebaiknya Anda tidak memandang layar 1 jam sebelum terlelap.

 

#8 Membaca Buku

Membaca buku merupakan cara yang termasuk efektif. Tetapi, perlu Anda ingat bahwa Anda harus membaca buku fisik, bukan ebook

Karena kenapa? Anda harus mengakses ebook melalui layar yang notabene memancarkan sinar biru yang menghambat sekresi melatonin yang memicu susah tidur.

 

#9 Memerhatikan Asupan Makanan

Dalam sebuah penelitian, salah satu faktor penyebab susah tidur adalah makanan tinggi karbohidrat. 

Untuk itu, Anda bisa menghindari nasi, mi, pizza, dan roti maksimal 1 jam sebelum berbaring. Sebagai gantinya, silakan konsumsi kacang-kacangan, buah, atau susu.

 

#10 Memutar Musik Relaksasi

Mendengar musik relaksasi terbukti sebagai salah satu cara agar cepat tidur. Anda bisa memilih musik alam atau buatan sebagai pengantar tidur. 

 

#11 Mengatur Suhu Kamar Lebih Rendah

Cara berikutnya adalah mengatur suhu ruangan menjadi lebih rendah. Suhu ternyaman untuk terlelap adalah 15 – 23 derajat celcius

Jika kamar Anda tidak memiliki AC, silakan mandi terlebih dahulu agar suhu tubuh turun. Suhu yang rendah akan membuat otak lebih santai.

 

#12 Mengoleskan Aromaterapi

Minyak aroma terapi membuat penggunanya lebih tenang. Beberapa penelitian mengungkap benda ini berpengaruh terhadap kualitas tidur. Anda bisa memilih aroma mawar dan lavender sebagai teman tidur.

 

#13 Menulis Jurnal

Menulis jurnal dan catatan harian merupakan salah satu cara yang efektif.  Kebiasaan menulis di malam hari akan meringankan beban otak sehingga psikis terasa ringan.

Silakan tulis hal positif atau kejadian yang telah Anda lewati seharian. Tak perlu lama-lama, Anda bisa menyisihkan 15 menit untuk melakukannya.

 

#14 Olahraga

Berikutnya adalah olahraga yang bisa kamu jadikan cara agar cepat terlelap. Setelah olahraga, tubuh akan merasa lelah sehingga memerintahkan otak untuk istirahat. 

Selanjutnya, tubuh akan memproduksi hormon serotonin dan menurunkan kortisol (hormon stres).

[Baca Juga: Ragam Olahraga Ini Bisa Menyehatkan Jantung Lho]

 

#15 Tidur Cara Militer

Petugas militer memiliki medan kerja yang tidak terduga. Mereka bisa saja ditugaskan di gedung mewah bahkan tengah hutan.

Untuk itu, mereka perlu kemampuan agar bisa tidur nyenyak. Berikut adalah cara agar cepat tidur dengan cara militer dalam 2 menit:

  1. Silakan posisikan tubuh dalam posisi yang paling nyaman.
  1. Pastikan tempat berbaring yang nyaman untuk merebahkan tubuh. Anda juga perlu menggunakan pakaian paling nyaman, seperti baju longgar dari katun lembut.
  1. Silakan turunkan bahu dan lepas ketegangan.
  1. Silakan tarik napas dalam dan embuskan sambil mengosongkan pikiran. Lalu, bayangkan tempat impian dan momen paling indah.
  1. Berbaringlah dengan rileks sambil memejamkan mata.

 

#16 Yoga atau Meditasi

Cara berikutnya adalah dengan yoga dan meditasi. Kedua olahraga tersebut membuat tubuh lebih rileks.

Yoga dan meditasi melatih tubuh dan otot. Meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas ini akan meningkatkan melatonin.

 

#17 Afirmasi Positif

Afirmasi Positif merupakan cara yang baik. Anda bisa fokus mengucapkan terima kasih kepada diri sendiri atas hal-hal yang telah dilewati seharian. 

Kemudian berterima kasih kepada Tuhan karena diberi kamar yang nyaman untuk istirahat.

 

#18 Pijat

Pijat juga efektif untuk meningkatkan kualitas tidur. Pijat bisa membantu menurunkan cemas, nyeri otot, dan depresi. Saat pijat, Anda bisa memfokuskan pikiran untuk fokus.

 

#19 Minum Akar Valerian

Valerian adalah tanaman asal Eropa yang mengatasi kesulitan tidur, kecemasan, depresi, dan menopause. Anda bisa memilih akar yang telah diolah menjadi cairan, teh atau kapsul.

Pastikan Anda mengonsumsi tanaman ini dalam jangka pendek saja.

 

#20 Teh Chamomile

BMC Complementary Medicines and Therapies mengungkap bahwa konsumsi 270 miligram ekstrak chamomile dua kali sehari membuat koresponden berhasil terlelap dalam 15 menit dan jarang terbangun di tengah malam. 

Efek ini muncul karena kandungan apigenin yang mengikat reseptor di otak. Zat ini akan merangsang kantuk.

 

Manfaat Tidur Cukup dan Berkualitas

Berikut adalah manfaat tidur cukup dan berkualitas untuk tubuh:

 

#1 Meningkatkan Konsentrasi

Dengan kebiasaan tidur yang cukup, otak akan lebih mudah konsentrasi dan produktivitas bisa membaik. 

Berdasarkan penelitian, orang yang kurang tidur cenderung lebih lambat dalam melakukan kegiatan atau menyelesaikan pekerjaan.

 

#2 Memperbaiki Suasana Hati

Suasana hati akan membaik jika istirahat cukup. Saat berbaring, otak akan menyesuaikan reaksi sehingga otak lebih bijak menanggapi emosi dari sekitar. 

Nah, jika kurang tidur akan seseorang akan mudah lelah, murung, dan sering cemas.

 

#3 Meningkatkan Daya Ingat

Salah satu manfaat tidur cukup yang penting adalah meningkatkan daya ingat. Istirahat yang cukup membuat otak segar sehingga informasi akan tersimpan lebih lama di dalamnya.

[Baca Juga: 8 Tips Memulai Pola Hidup Sehat untuk Jaga Kesehatan Mental]

 

#4 Memperkuat Kekebalan Tubuh

Tidur cukup terbukti meningkatkan imun. Selama terlelap, tubuh akan memperbaiki kerusakan jaringan radikal bebas, sinar UV, dan polusi.

 

#5 Mengontrol Gula Darah

Kebiasaan tidur mempengaruhi metabolisme. Sehingga, secara tidak langsung, risiko lonjakan gula darah bisa terjadi jika tidak cukup tidur. 

Jika Anda biarkan dalam jangka panjang, risikonya bisa terkena diabetes.

 

#6 Menjaga Kesehatan Jantung

Kesehatan jantung akan terjaga jika istirahat cukup. Jika terbiasa tidur terlalu malam atau bahkan pagi hari, tekanan darah dan kinerja jantung tidak normal.

 

Yuk, Usahakan Tidur Cukup!

Meski terkesan sepele, cara agar cepat tidur berpengaruh terhadap kesehatan seseorang. Anda perlu menerapkan pola yang cukup agar vitalitas tubuh terjaga.

Cara di atas perlu diterapkan supaya menjadi kebiasaan istirahat yang baik. Oleh karena itu, Anda harus mulai secara perlahan dan konsisten untuk mendapatkan porsi tidur yang cukup dan berkualitas.

Sama seperti keuangan, Anda juga perlu membiasakan diri untuk mengatur keuangan dengan baik supaya keuangan bisa teratur dan terjaga kondisinya.

Yuk, mulai atur keuangan Anda sekarang dengan aplikasi Finansialku dan bantuan Perencana Keuangan untuk hasil yang lebih optimal.

Banner Konsul Atur Keuangan

 

Itulah ulasan tentang cara agar cepat terlelap. Yuk share artikel ini ke rekan Anda agar sama-sama bisa menjaga kesehatan. Terima kasih!

 

Editor: Ari A. Santosa

Sumber Referensi: 

  • Admin. 03 September 2019. Ini Cara Cepat Tidur yang Mudah dan Praktis. Alodokter.com – https://bit.ly/3Kml0id
  • Admin. 06 April 2022. Catat, Ini 6 Cara Ampuh agar Bisa Cepat Tidr. Halodoc.com – https://bit.ly/3IfYFjL
  • Admin. 17 Oktober 2022. 15 Cara agar Cepat Tidur agar Terhindar dari Insomnia. Cnnindonesia.com – https://bit.ly/3xDiT1U
  • Admin. 27 Desember 2021. 12 Cara Tidur Cepat yang Ampuh, Cuma Butuh 30 Detik. Cnbcindonesia.com – https://bit.ly/3XKLeOo
  • Arie Wahyu. 30 November 2022. Ini Cara Supaya Cepat Tidr Tanpa Obat, Dijamin Nyenyak. Astronauts.com – https://bit.ly/3Z8DuqN
  • Diva Lufiana Putri. 06 November 2022. Cara Cepat Tidr Nyenyak, Hanya Butuh 10-60 Detik. Kompas.com – https://bit.ly/3Sfj3Gn
  • Nanda Akbar Gumilang. September 2022. 9 Cara Cepat Tidr yang Bisa Kamu Coba Penderita Insomnia! Gramedia.com – https://bit.ly/3lQgwGz