Penting bagi Anda untuk memerhatikan kebugaran jasmani agar nyaman saat menjalani aktivitas. Anda pun bisa melakukan beberapa usaha untuk melakukannya.
Kira-kira, bagaimana cara melatih kesehatan jasmani? Yuk, simak penjelasannya dalam artikel berikut ini!
Summary:
- Kesehatan jasmani harus menjadi perhatian agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari beragam penyakit.
- Beberapa langkah untuk tingkatkan kesehatan jasmani bisa melalui olahraga, gaya hidup sehat, dan istirahat yang cukup.
Pentingnya Menjaga Kesehatan Jasmani
Kesehatan atau kebugaran adalah salah satu kebutuhan primer. Oleh karena itu, setiap orang harus melakukan usaha untuk mempertahankannya.
Kebugaran jasmani penting untuk mendukung aktivitas harian. Tubuh akan tetap bugar jika Anda melatihnya melalui aktivitas tertentu, misal push up, sit up, lari, atau berjalan.
Jika Sobat Finansialku penasaran dengan manfaat dan cara meningkatkan kebugaran jasmani, simak baik-baik penjelasan berikut, ya!
Definisi Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk beraktivitas tanpa lelah berlebihan dan tetap memiliki energi untuk melanjutkan aktivitas lain.
Jika kesehatan jasmani baik, Anda tetap punya semangat menjalani sisa hari. Untuk mempertahankan kebugaran jasmani, Anda bisa melakukan latihan dan mengonsumsi makanan bergizi.
Semua hal tersebut akan membuat tubuh segar, ringan, dan tidak mudah sakit.
[Baca Juga: Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani yang Bikin Terus Produktif]
Manfaat Kebugaran Jasmani
Kesehatan jasmani yang baik mendatangkan manfaat untuk tubuh. Tidak hanya itu, kebiasaan olahraga juga berpengaruh terhadap kesehatan mental.
Berikut adalah beberapa manfaat kebugaran jasmani untuk Anda, antara lain:
#1 Meminimalisasi Risiko Sakit Jantung
Manfaat kebugaran jasmani yang pertama adalah meminimalisasi risiko sakit jantung. Rutin berolahraga akan melatih otot jantung agar lebih kuat dan aktif. Dengan begitu, kinerjanya selalu stabil.
Rutin olahraga juga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Jika Anda membiasakan diri berolahraga, risiko jantung koroner pun akan turun.
#2 Memperbaiki Suasana Hati
Bukti ilmiah mengatakan bahwa olahraga membantu otak melepaskan hormon kebahagiaan. Oleh karena itu, banyak psikolog menyarankan kepada pasiennya untuk mulai berolahraga agar meredakan depresi atau mental blok lain.
#3 Mengontrol Gula Darah
Gula darah adalah musuh manusia. Kabar baiknya, olahraga untuk menjaga kebugaran jasmani mempengaruhi kadarnya.
Oleh karena itu, cobalah berolahraga rutin selama 20 – 30 menit supaya guna membantu menstabilkan gula darah Anda.
#4 Meningkatkan Angka Harapan Hidup
Secara keseluruhan, aktivitas kebugaran jasmani berpengaruh untuk tubuh. Fungsi organ yang baik pun membuat angka harapan hidup meningkat.
#5 Meningkatkan Kinerja Otak
Olahraga melancarkan peredaran darah, termasuk ke otak. Orang yang sering berolahraga akan lebih mudah mengingat dan memecahkan masalah.
#6 Menjaga Kesehatan Tulang
Selanjutnya, manfaat kebugaran jasmani adalah menjaga kesehatan tulang. Pasalnya, kepadatan tulang orang yang rutin berolahraga akan berbeda dengan orang yang pasif.
Kepadatan tulang yang baik ini bisa mencegah pengeroposan (osteoporosis), terutama untuk orang di rentang usia 20 – 30 tahun.
Anda bisa melakukan beberapa latihan untuk meningkatkan kepadatan tulang seperti lari, angkat beban, dan naik turun tangga.
#7 Menstabilkan Berat Badan
Bergerak akan membuat tubuh membakar kalori. Tentu saja, hal ini berpengaruh terhadap berat badan.
Hal ini akan membatu Anda menjaga kalori yang masuk ke tubuh agar berat badan tidak melonjak kembali.
#8 Menyehatkan Kulit
Kulit adalah bagian terluar tubuh yang sering bersinggungan dengan lingkungan kotor. Untuk itu, kesehatannya perlu Anda jaga.
Aktivitas kebugaran jasmani membantu menjaga keutuhan kulit. Orang yang rutin olahraga cenderung lebih sedikit terkena risiko penuaan dini dan jerawat karena minyak dan kotoran kulit keluar saat melakukan aktivitas tersebut.
#9 Meredakan Rasa Sakit
Sebagian besar gangguan di tubuh menimbulkan rasa sakit. Jika sering berolahraga, nyeri akibat sakit punggung kronis, fibromyalgia, dan gangguan bahu pun bisa reda.
Namun, konsultasikan terlebih dahulu ke dokter Anda latihan kesehatan jasmani yang cocok.
#10 Meredakan Stres atau Depresi
Saat melakukan kegiatan untuk kesehatan jasmani, otak melepas hormon kebahagiaan (dopamin). Pada saat yang sama, produksi serotonin, hormon pemicu stres, akan menurun.
Oleh karena itu, orang yang sering berolahraga umumnya memiliki mental yang lebih baik.
[Baca Juga: 8 Tips Memulai Pola Hidup Sehat untuk Jaga Kesehatan Mental]
Jenis-jenis Kebugaran Jasmani
Berikut adalah jenis-jenis kebugaran jasmani yang sebaiknya Anda ketahui, di antaranya:
#1 Push Up
Push up adalah latihan kebugaran jasmani yang memanfaatkan berat tubuh. Olahraga ini masuk dalam kategori kalistenik, yakni memanfaatkan otot bahu, dada, dan trisep.
Selain ketiga olahraga tadi, gerakan push up membantu membentuk punggung bawah dan perut serta menyehatkan jantung. Saat push up, sebaiknya perhatikan pergerakan posisi tangan, posisi wajah, dan gerakan naik turun.
#2 Back Lift
Gerakan back lift melatih otot punggung agar lebih tebal dan lebar. Gerakan ini dapat Anda lakukan sambil tengkurap dan tangan yang lurus.
Back lift bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan, mengontrol berat badan, meminimalisasi risiko cedera, dan memperbaiki postur tubuh.
#3 Sit Up
Selanjutnya, sit up juga dapat melatih kebugaran jasmani. Gerakan sit up melatih dada, leher, panggul, otot perut, dan pinggang supaya lebih mengencang.
#4 Shoulders Press
Shoulders press bermanfaat untuk menguatkan oto bahu dan lengan. Silakan gunakan barbel untuk melakukannya.
Angkat barbel dengan tangan lurus ke arah depan sampai sejajar dengan dada. Anda dapat melakukannya berulang agar hasil maksimal.
#5 Leg Squat
Leg squat merupakan latihan kebugaran jasmani untuk melatih tungkai. Lakukan latihan ini dengan memegang barbel di kedua tangan.
Kemudian taruh tangan di bawah leher. Lakukan gerakan naik turun sampai setengah jongkok secara berulang.
#6 Lari Cepat 50 Meter
Latihan kebugaran jasmani terakhir yang bisa Anda lakukan adalah lari cepat 50 meter. Usahakan untuk berlari secepat mungkin dalam jarak tersebut.
Unsur Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani memiliki beberapa unsur. Ada baiknya Anda paham unsur-unsur kebugaran jasmani untuk menentukan latihan yang cocok. Berikut adalah unsur kebugaran jasmani:
#1 Daya Tahan
Daya tahan adalah salah satu unsur kebugaran jasmani. Ada dua jenis daya tahan yang dikenal, yakni muscular endurance (daya tahan otot) dan cardiorespiratory endurance (daya tahan tubuh).
#2 Kecepatan
Kecepatan adalah kemampuan tubuh berpindah dari satu posisi ke posisi lain. Hal ini dapat Anda latih dengan lari, lompat, dan naik turun tangga.
Kecepatan dibagi menjadi tiga, taki kecepatan reaksi, kecepatan sprint, dan kecepatan gerak.
#3 Kekuatan
Kekuatan adalah kemampuan otot memikul beban. Dalam kebugaran jasmani, perlu dua latihan kekuatan.
Pertama, adalah muscle strenght yang mengacu pada kemampuan otot mengangkat beban. Lalu, muscle endurance yang mengacu pada ketahanan otot melakukan aktivitas ringan berulang.
#4 Koordinasi
Koordinasi merupakan kemampuan tubuh melakukan aktivitas dengan tepat dan efisien. Orang dengan koordinasi baik mampu melakukan aktivitas motorik dengan baik.
#5 Kelincahan
Kelincahan adalah kemampuan tubuh mengubah posisi secara cepat. Kelincahan yang tinggi akan membuat seseorang terhindar dari cedera saat beraktivitas.
#6 Kelenturan
Kelenturan adalah kemampuan tubuh memaksimalkan gerakan tertentu. Usia, sendi, ligamen, dan kualitas otot pun seringkali memengaruhi kelenturan seseorang.
Biasanya, kelenturan dilatih bersama kecepatan, koordinasi, dan kelincahan.
#7 Komposisi Tubuh
Komposisi tubuh mengacu pada perbandingan tubuh memiliki masa lemak dan tanpa lemak. Massa lemak terakumulasi di bawah kulit, sekitar jantung, sekeliling otot, usus, dan paru.
Sementara bagian tanpa lemak terdapat di tulang, cairan tubuh, dan otot. Nah, massa lemak yang tinggi membuat seseorang rentan terkena penyakit. Jadi, perhatikan dengan baik lemak di tubuh Anda!
#8 Keseimbangan
Keseimbangan adalah kemampuan tubuh berdiri tegap atau saat beraktivitas. Keseimbangan tubuh penting Anda perhatikan karena berpengaruh terhadap risiko cedera.
#9 Daya Ledak
Daya ledak dihasilkan dari kecepatan dan kekuatan. Unsur ini terjadi pada gerakan cepat sekaligus menahan beban.
#10 Kecepatan Reaksi
Kecepatan reaksi merupakan aksi yang dapat Anda lakukan ketika tubuh mendapat gaya. Gerakan ini sendiri dilakukan secara sadar. Hal ini berbeda dengan refleks yang terjadi otomatis.
Cara Meningkatkan Kebugaran Jasmani
Selain olahraga, kebugaran jasmani bisa kita tingkatkan melalui cara berikut ini:
#1 Menjaga Pola Makan
Setelah rutin berolahraga, PR Anda selanjutnya adalah mengatur pola makan sehat.
Studi Harvard School of Public Health menyebutkan bahwa diet tinggi serat dengan menu utama buah dan sayur sangat membantu seseorang menstabilkan gula darah. Jadi sebaiknya, Anda dapat makan setidaknya 4 cangkir buah dan sayur per hari.
#2 Tidur Cukup
Orang dewasa membutuhkan tidur selama 7 – 8 jam per hari. Satu jam sebelum tidur, sebaiknya lepaskan diri Anda dari perangkat elektronik agar mata dan otak istirahat.
#3 Berhenti Merokok dan Minum Alkohol
Alkohol dan rokok memiliki efek negatif untuk tubuh. Meski tidak terasa sekarang, efeknya akan timbul beberapa tahun mendatang.
Dalam jangka panjang, kedua bahan ini mempengaruhi kinerja jantung, pembuluh darah, paru, dan otot.
#4 Memahami Manajemen Stres
Stres karena pekerjaan berpengaruh terhadap kebugaran tubuh. Saat banyak pikiran, otak akan mengirim sinyal negatif ke tubuh sehingga menjadi lemah. Akibatnya, tubuh mudah terserang penyakit.
Lakukan kegiatan yang bisa meredakan stres, seperti bernyanyi, rekreasi kecil, menonton film, atau bertemu teman dekat.
Jangan Abaikan Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani penting untuk menunjang aktivitas harian. Anda bisa memulainya dengan latihan sederhana agar tubuh lebih terbiasa.
Selain menjaga kebugaran jasmani, hal penting lainnya yang perlu Anda perhatikan adalah kesehatan keuangan. Untuk mengeceknya, Anda bisa manfaatkan fitur Financial Check Up di Aplikasi Finansialku.
Setelah melakukan pengecekan, Anda akan memperoleh skor yang menunjukan apakah kondisi keuangan Anda saat ini termasuk dalam kategori sehat atau justru sebaliknya.
Selanjutnya, Anda bisa langsung diskusi bersama Perencana Keuangan Finansialku untuk mendapatkan advice guna mewujudkan kondisi finansial yang lebih baik. Semoga bermanfaat…
Sekian ulasan tentang pentingnya kebugaran jasmani. Yuk share artikel ini ke rekan Anda agar bisa bugar bersama. Terima kasih!
Editor: Omri Cristian
Sumber Referensi:
- Admin. 18 November 2022. Pengertian Kebugaran Jasmani: Manfaat, Unsur dan Contohnya. Siloamhospitals.com – https://bit.ly/409j6X4
- Alfi Yuda. 03 Maret 2021. Pengertian Kebugaran Jasmani, Manfaat, Unsur, Tujuan, dan Bentuk-bentuk Latihannya. Bola.com – https://bit.ly/3ZIM689
- Aprinda Puji. 14 April 2022. 5 Cara Sehat untuk Meningkatkan Kebugaran Jasmani. Hellosehat.com – https://bit.ly/42kHtmC
- Putri Tiah. 01 Desember 2022. Kebugaran Jasmani: Pengertian, Bentuk, Unsur, dan Manfaat. Detik.com – https://bit.ly/3JJbIw0
- Ricky. Pengertian Kebugaran Jasmani: Unsur, Bentuk, dan Manfaat. Gramedia.com – https://bit.ly/3YPWp99
Leave A Comment