10 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Secara Ampuh dan Cepat

Ingin miliki tubuh ideal dan sehat, cobalah lakukan olahraga mengecilkan perut tanpa mengganggu kesehatan Anda berikut ini!

Memiliki perut yang buncit merupakan sebuah masalah tersendiri bagi kebanyakan orang. Lalu bagaimana caranya mengatasi masalah ini dengan cepat tanpa mengganggu kesehatan sendiri?

Temukan jawabannya pada artikel berikut! Selamat membaca.

Rubrik Finansialku

Daftar Isi

Mengecilkan Perut Buncit dengan Olahraga

Hampir setiap orang tidak ingin memiliki perut yang buncit, baik wanita maupun pria.

Perut buncit dapat membawa banyak pengaruh negatif bagi seseorang, mulai dari menjadi kurangnya rasa percaya diri akan penampilannya, hingga kesehatan yang dapat terganggu.

Dari segi penampilan, pemilik perut buncit biasanya akan kesulitan dalam memilih pakaian yang hendak ia kenakan.

Perut yang buncit ini diakibatkan adanya penumpukan lemak dalam tubuh, khususnya pada bagian perut.

Penumpukan lemak terjadi karena asupan makanan yang jauh melebihi energi yang dibutuhkan oleh tubuh dalam menjalani aktivitas fisik.

Resiko perut buncit akan lebih tinggi lagi, jika orang tersebut banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung kolesterol dan gula yang tinggi.

Selain itu, ada juga penyebab lain dari perut buncit, seperti stres yang tinggi, kurang tidur, sering minum minuman beralkohol, dan juga karena adanya riwayat obesitas pada keluarga.

Bagi wanita yang telah mencapai masa menopause, perut buncit juga dapat terjadi karena adanya ketidakseimbangan pada hormon.

Bagi kesehatan, perut buncit dapat memicu timbulnya penyakit-penyakit yang berbahaya.

Misalnya saja adalah resiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke.

Ini karena tumpukan lemak di tubuh dapat mengeluarkan senyawa peradangan atau yang biasa disebut sitokin dan hormon yang dapat mempengaruhi metabolisme tubuh.

Bahayanya lagi, sitokin ini rupanya dapat memicu adanya beberapa jenis penyakit kanker, seperti kanker kerongkongan, kanker pankreas, dan bahkan kanker usus besar.

Resiko penyakit kolesterol tinggi pun akan semakin meningkat, sebab produksi kolesterol buruk dalam tubuh akan semakin meningkat, sedangkan produksi kolesterol baik akan semakin menurun.

Kerja insulin dalam mengontrol gula darah juga akan menjadi kurang efektif, sehingga dapat mengakibatkan adanya penyakit diabetes.

Oleh karena itu, penting untuk mengikuti program mengecilkan perut dan menghilangkan kebuncitan.

Salah satu cara terbaik dan yang paling sehat adalah dengan berolahraga secara teratur.

Nah.. berikut ini 10 gerakan olahraga yang dipastikan ampuh menghilangkan perut buncit jika dilakukan secara teratur.

Olahraga Mengecilkan Perut

#1 Lying Leg Raise

Gerakan olahraga pertama adalah gerakan yang bisa Anda lakukan di rumah atau pun di tempat yang Anda rasa nyaman, dengan hanya bermodalkan sebuah matras saja.

Gerakan ini termasuk cukup menantang, sebab lying leg raise merupakan gerakan yang membutuhkan kekuatan yang besar dari otot perut.

Berikut tahapan untuk melakukan lying leg raise:

Terlebih dahulu Anda harus berbaring telentang di atas matras dan kedua tangan berada disisi kiri dan kanan badan, dengan telapak tangan yang menghadap ke bawah.
Angkat perlahan kaki Anda, sambil mengarahkan jari tangan terbuka keluar.
Angkat kaki hingga membentuk sudut 90 derajat, dan pastikan bahwa lutut Anda tidak sampai tertekuk saat melakukan gerakan ini.
Pertahankan posisi tersebut selama 8 atau 12 hitungan, lalu turunkan perlahan-lahan.
Anda dapat mengulangi gerakan yang sama hingga 2-3 kali set.
Untuk mendapat hasil yang maksimal, maka fokuskan untuk menggunakan otot bagian perut saat melakukan hal ini.

#2 Bicycle Crunches

Bicycle Crunches adalah gerakan yang berfokus pada otot bagian perut maupun otot pada paha bagian bawah.

Gerakan ini mirip seperti sedang mengayuh sepeda dengan kedua kaki, hanya saja masih dilakukan di atas matras alias tidak menggunakan sepeda yang sesungguhnya.

Berikut langkah untuk melakukan gerakan bicycle crunches:

Berbaring telentang pada matras, dengan kedua tangan diletakkan di belakang kepala.
Angkat kepala Anda hingga membentuk sudut 45 derajat dengan kedua tangan yang tetap menopang kepala.

Pertahankan posisi kepala sambil mengangkat kedua kaki hingga membentuk sudut sekitar 45 derajat.
Putar tubuh ke bagian kiri atas disertai dengan kaki kiri yang menekuk kebawah, sehingga siku tangan kanan menempel dengan lutut kaki kiri.
Kembali ke posisi semula dan kemudian lakukan gerakan serupa pada tubuh dan kaki bagian kanan.
Lakukan secara bergantian dan berulang hingga 8 sampai 12 kali hitungan.
Lakukan sebanyak 2 hingga 3 set, yang mana di antara setiap set Anda beristirahat sekitar 10 hingga 15 detik.

#3 Cross Crunch

Gerakan olahraga cross crunch adalah gerakan olahraga yang tidak hanya dapat mengecilkan perut, namun juga dapat memperkuat otot pada bagian paha dan juga punggung Anda.

Gerakan ini juga harus dilakukan dengan cara yang benar dan tepat demi menghindari terjadinya cedera.

Berikut langkah yang dapat Anda peragakan:

Berbaring di atas matras dengan kedua tangan dan kedua kaki yang mengarah ke luar dan membentuk huruf “X”.
Angkat tangan dan bahu kanan untuk menyentuh kaki kiri yang juga diangkat keatas.
Kembali ke posisi semula, dan lakukan juga gerakan yang sama pada tangan dan bahu kiri untuk menyentuh kaki kanan.
Lakukan sebanyak beberapa set (sesuai kemampuan), dengan pengulangan 8 atau 12 kali di setiap setnya.

Gerakan ini memang sekilas tampak sederhana, namun memiliki resiko cedera yang tinggi jika tidak dilakukan dengan benar.

Mintalah instruksi dari yang ahli untuk mendapat hasil yang maksimal.

#4 Side Plank

Side plank merupakan gerakan olahraga yang menuntut setiap otot inti tubuh bekerja dengan lebih keras, termasuk otot bagian perut, sehingga postur tubuh Anda akan lebih bagus.

Berikut langkah melakukannya:

Posisikan tubuh Anda di atas matras, dengan badan menghadap ke samping, dan salah satu lengan membentuk sudut siku untuk menopang badan.
Angkat badan sehingga bertumpu pada kaki dan siku sehingga badan tidak menyentuh matras.
Tahan posisi badan dan pinggul selama beberapa hitungan, kemudian turunkan perlahan-lahan.
Ulangi gerakan yang sama sebanyak beberapa kali, dan kemudian lakukan juga pada sisi badan yang sebaliknya.

#5 Sit Up

Semua orang tentu pernah mendengar atau bahkan mungkin mencoba gerakan sit up. Gerakan sederhana ini dapat mengecilkan dan membentuk otot perut jika dilakukan dengan rutin.

Berikut langkah gerakan sit up:

Berbaring telentang di atas matras, lalu tekuk kaki hingga bergantung di udara.
Letakkan tangan di depan dada atau di belakang kepala, dan angkat bahu kerah langit-langit dengan menggunakan otot perut hingga agak naik ke atas.
Turunkan perlahan bahu Anda dengan tetap menggunakan kekuatan dari otot perut.
Lakukan gerakan ini berulang-ulang.

#6 Swing Kettle Pose

Gerakan mengayunkan kettle bell ini diyakini dapat membentuk otot pada perut dan juga membakar lemak yang ada pada pinggul dan paha depan.

Berikut cara melakukannya:

Berdiri tegak dengan dengan kaki terbuka sedikit lebih lebar dari bahu Anda.
Tekuk pinggul sedikit sambil mengangkat kettle bell dengan kedua tangan yang mengarah lurus kedepan.
Ayunkan kettle bell kebawah hingga sedikit melewati kedua kaki, lalu kembali ke posisi semula.
Lakukan gerakan ini berulang-ulang.

#7 Lari

Berlari juga merupakan olahraga yang dapat mengecilkan perut Anda, karena dengan berlari, maka akan banyak kalori dan lemak yang terbakar pada tubuh Anda.

Usahakan agar Anda membentuk posisi badan yang tepat saat berlari, yaitu dengan dada yang membusung, punggung tegak, perut masuk kedalam, serta kepala yang sedikit terangkat.

#8 Bersepeda

Selain menyenangkan, bersepeda juga terbukti bisa mengecilkan otot perut, sebab otot perut juga akan ikut terlatih, khususnya saat menyeimbangkan tubuh ketika bersepeda.

#9 Olahraga dengan Menggunakan Raket

Bermain badminton, tenis meja, dan tenis lapangan juga dapat menjadi salah satu cara untuk mengecilkan perut.

Sebab otot perut akan menjadi ikut meregang dan kencang saat Anda mengangkat tangan untuk menangkis bola.

#10 Berenang dan Olahraga Air Lainnya

Saat berenang, seseorang harus menggerakkan tangan dan kakinya agar tetap dapat mengambang diatas air.

Setiap gerakan ini pun akan turut mempengaruhi otot-otot yang berada di sekitar perut, sehingga dapat juga menghilangkan perut buncit.

Jangan Menganggap Perut Buncit Sebagai Masalah yang Sepele

Mengecilkan perut yang buncit memang bukanlah aktivitas yang mudah untuk dilakukan, serta membutuhkan tingkat ketekunan yang tinggi.

Maka tidak heran jika akhirnya banyak orang yang menyerah dan membiarkan perut buncitnya begitu saja.

Sayangnya ini adalah langkah yang salah! Ingat selalu bahwa memiliki perut yang buncit memiliki resiko yang tinggi untuk mengalami berbagai penyakit yang berbahaya.

Untuk itu, jangan pernah menyerah atau pun merasa putus asa saat Anda sedang menjalani program untuk mengecilkan perut.

Olahraga mengecilkan perut manakah yang akan Anda lakukan? Mungkin teman-teman Anda mengalami masalah dengan perut buncit mereka.

Jadilah teman yang baik dengan membagikan artikel informatif ini! Siapa tahu, Anda menjadi penyelamat bagi teman Anda.

Sumber Referensi:

Admin. 2 September 2015. Bahaya Perut Buncit dan Cara Mengatasinya. Alodokter.com – https://bit.ly/2lUrfAO
Bamandhita Rahma Setiaji. 15 Maret 2019. 6 Olahraga yang Manjur Mengecilkan Perut. Hellosehat.com – https://bit.ly/2Gieyaz
Admin. 13 Juli 2019. 18 Jenis Olahraga Mengecilkan Perut Selain Sit Up dan Crunch. Honestdocs.id – https://bit.ly/2lydnvE

Sumber Gambar:

Olahraga Perut 01 – http://bit.ly/2lW6HYt
Olahraga Perut 02 – http://bit.ly/2k6Muik

10 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Secara Ampuh dan Cepat

Mengecilkan Perut Buncit dengan Olahraga