Sehat Ga Harus Mahal! Inilah Olahraga Murah yang Bikin Badan Fresh!

Guys, sehat ga harus mahal! Kamu bisa lakukan olahraga murah meriah di lingkungan sekitarmu sehari-hari lho!

Kata siapa menjaga kesehatan tubuh harus merogoh kantong dalam-dalam? Simak olahraga murah yang bisa kamu lakukan sehari-hari lewat artikel Finansialku berikut ini.

Rubrik Finansialku

Daftar Isi

Olahraga Murah

Mau punya badan sehat, bugar, serta ideal, tentu harus ada pengorbanan bukan? Berkorban waktu, usaha, mengatur pola makan, bahkan uang. Eits, tapi tunggu dulu, ternyata olahraga bisa dilakukan tanpa harus menguras kantongmu lho!

Ga perlu jauh-jauh ke gym center dengan biaya member yang mahal, apalagi pakai Personal Trainer (PT), kamu bisa lakukan olahraga ini dengan biaya yang terjangkau, bahkan gratis hingga olahraga yang bisa kamu lakukan saat break time di kantor.

Sehat ga perlu mahal, guys!

Olahraga Murah #1 Naik Turun Tangga

Jika rumahmu bertingkat, manfaatkan tangga sebagai sarana memiliki tubuh yang ideal dan bugar. Kamu bisa melatih kekuatan kaki dan juga cardio-mu dengan naik turun tangga dari anak tangga paling bawah hingga paling atas dan ulangi 3 sampai 5 kali.

Kamu yang sibuk di kantor jangan biarkan waktu yang padat jadi alasan untuk tidak olahraga dan mendapatkan tubuh yang sehat. Manfaatkanlah tangga di kantor, apalagi jika kantormu berada di lantai 15.

Mantap bukan? Berada 15 lantai dengan jumlah anak tangga lebih dari 50 bisa kamu manfaatkan untuk berolahraga. Kamu bisa datang lebih pagi dan mencapai meja kerjamu dengan menggunakan tangga.

Olahraga Murah #2 Lompat Tali

Olahraga murah berikutnya yang tak perlu merogoh kocek dalam-dalam adalah lompat tali.

Bermain lompat tali tidak selalu harus menggunakan tali khusus, karet gelang yang diuntai dengan rapi pun bisa menjadi alat olahraga murah yang bisa membakar kalori dan latihan cardio ini.

Lakukan olahraga ini di rumah atau di kantor dengan space atau ruang yang cukup, selebar ayunan dari tali yang kamu gunakan. Setidaknya 10-15 kalori dapat kamu bakar untuk setiap menitnya.

Olahraga Murah #3 Lompat Jongkok (Squat Jump)

Olahraga ini cukup mudah dilakukan. Kamu hanya perlu berjongkok degan posisi tumit tidak menyentuh lantai alias sedikit berjinjit kemudian ayunkan tangan sembari melompat di tempat dan usahakan berdiri tegak setelahnya.

Lakukan setidaknya selama 30 kali dalam 1 kali pengulangan. Olahraga murah ini dapat membakar kalorimu hingga 100 kalori jika kamu melakukannya secara konsisten.

Olahraga Murah #4 Lari & Jogging

Selagi kaki ini bisa melangkah dan berlari, berlarilah! – Anonim

Manfaatkan kaki yang sudah Tuhan beri untuk meraih hidup sehat dan tubuh yang bugar dengan hanya berlari.

Atur waktu berhargamu sedemikian rupa dan masukkan jadwal untuk berlari setidaknya selama 1 hingga 1,5 jam dalam agenda harianmu. Jika kamu memang terlalu sibuk, lakukan setidaknya seminggu 1 kali dan buat perubahan besar dalam kehidupan sehatmu hanya dengan berlari.

Tak perlu pergi jauh-jauh, lari saja di komplek taman sekitar rumahmu atau di taman-taman kota yang tersebar.

Untuk menambah semangatmu, mungkin kamu bisa ajak teman-teman kantor atau komunitasmu untuk berlari bersama-sama. Namun, jangan sampai menjadi alasan untuk tidak berlari ketika mereka tidak bisa menemanimu berlari ya.

Tingkatkan niatmu dengan pemahaman bahwa kesehatan adalah usaha yang kamu lakukan sendiri untuk dirimu sendiri. So, keep running and be healthy!

#5 Angkat Beban

Beberapa orang mungkin berpendapat bahwa olahraga ini harus dilakukan di gym center dengan pengawasan PT (Personal Trainer). Tapi sebenarnya, angkat beban merupakan olahraga murah meriah yang bisa kamu lakukan di rumah. Gimana caranya?

Kamu bisa kumpulkan botol air berisi 1500 mL lalu isi dengan air. 2 botol yang terisi penuh bisa kamu gunakan sebagai pengganti dumbbell.

Kamu juga bisa menaruh beberapa botol air minum tadi ke dalam satu buah tas dan gunakan itu untuk olahraga angkat beban dengan berbagai gerakan yang berbeda.

Tidak perlu repot mencari instruktur karena saat ini kamu bisa mengetahui gerakan angkat beban melalui mesin pencari Google. Kamu dapat tahu berbagai informasi dalam bentuk artikel hingga video yang dapat dicontoh.

Sehat ga perlu mahal, bukan?

Jika kamu ada keinginan untuk membeli perlengkapan olahraga pribadi yang lebih oke, kamu bisa mewujudkannya dengan menabung sedikit demi sedikit dari hasil kerjamu.

Siapkan dananya dengan Aplikasi Finansialku dan manfaatkan free trial-nya.

Ada begitu banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan dari Aplikasi Finansialku bahkan berkonsultasi secara leluasa dengan Konsultan Profesional Perencana Keuangan Finansialku dengan berlangganan PREMIUM Aplikasi Finansialku.

Gunakan kode promo: AGUSTUSAN dan dapatkan potongan Rp50 Ribu untuk berlangganan premium.

#6 Berjalan

Bahkan untukmu yang merasa tak lagi kuat untuk berlari, kamu masih bisa gunakan kakimu sebagai sarana memiliki tubuh yang sehat.

Berjalan dapat menolongmu menjadi salah satu opsi untuk olahraga murah dan mendapatkan kebugaran yang kamu perlukan.

Kamu bisa ajak teman-teman atau keluarga untuk berjalan-jalan di taman kota pada akhir minggu atau jadwalkan setiap pulang kantor di sore hari selama 1 hingga 2 jam.

Bahkan usia pun tak jadi alasan untuk mendapatkan tubuh yang sehat, jadi berjalanlah menuju kebugaran tubuh yang kamu idamkan.

#7 Bersepeda

Jangan biarkan sepeda yang sudah kamu beli mangkrak dan berkarat di gudang atau bahkan jadi sarang tikus. Jika sepedamu rusak dan membutuhkan sedikit reparasi, tak ada salahnya rogoh kocekmu sedikit untuk mengadakan perbaikan untuk berinvestasi bagi kesehatanmu.

Kamu bisa manfaatkan kendaraan roda dua tanpa mesin ini sebagai transportasi sehari-hari atau alat berolahraga. Selain ramah kantong, sepeda juga ramah lingkungan karena tidak berpolusi.

Lakukan olahraga bersepeda dengan rajin dan konsisten untuk mendapatkan tubuh yang bugar dan sehat tanpa bikin kantong jadi tipis.

Kantong tipis memang bukan sesuatu yang bagus ya. Tapi sebenarnya seberapapun uang yang kamu miliki saat ini bisa diatur lho, supaya kantongmu nggak tipis. Caranya adalah dengan melakukan perencanaan keuangan sebelum menggunakannya.

Gimana tuh? Kamu bisa mendapatkan informasinya melalui e-book dari Finansialku berikut ini secara gratis! Ayo segera download, baca, dan terapkan, serta jangan biarkan kantongmu tipis! Kamu bisa download sesuai keperluanmu lewat link berikut:

#8 Menari

Buat kamu yang suka menirukan gerakan tarian para artis K-pop, kini kamu bisa dapatkan tubuh bugarmu dengan mengikuti gerakan mereka dengan mengakses Youtube dan ikuti gerakan mereka. Simpel bukan?

Jika dirasa gerakannya agak sulit, kamu bisa cari situs lainnya yang mengajarkan gerakan-gerakan tersebut dengan lebih perlahan.

Setidaknya, buat tubuhmu bergerak dan berkeringat melalui setiap gerakan tarian yang kamu lakukan dengan panduan tarian mereka sambil menikmati musik yang bisa meningkatkan semangat dan mood-mu.

#9 Sepak Bola

Dengan membeli bola sepak yang tak mahal harganya, kamu bisa berolahraga atau bahkan melakukan permainan bersama keluarga, teman kantor, atau komunitasmu. Ingin biaya yang lebih murah tanpa harus menyewa tempat?

Kamu bisa lakukan olahraga sepak bola di taman kota atau di taman dekat komplek atau bahkan di halaman rumahmu yang tak perlu sebesar lapangan bola Jalak Harupat atau Gelora Bung Karno.

Jika dirasa ingin berkomitmen bermain di lapangan sepak bola atau di lapangan futsal bersama dengan teman-teman, kamu bisa patungan untuk menyewa tempatnya.

Buat adrenalinmu semakin naik dan dapatkan tubuh yang sehat dengan olahraga sepak bola yang ga bikin kantong cekak.

#10 Lari di Tempat

Masih soal lari dan menggunakan kaki, lari ditempat jadi salah satu opsi untuk raih jantung sehat tanpa bikin isi dompet tambah rapat.

Baik di rumah, di tempat kerja atau bahkan di ruang terbuka, kamu bisa lakukan olahraga lari di tempat. Usahakan bantu gerakanmu dengan gerakan ayunan tangan sehingga membuat gerakanmu semakin full range of motion.

Bakar kalorimu dengan gerakan lari di tempat setidaknya 10 hingga 15 menit. Atur sendiri waktu istirahatmu sesuai dengan kekuatan dan kemampuanmu untuk melakukan gerakan sederhana ini.

Dapatkan Tubuh Sehat Tanpa Dompet Tambah Cekak

Selain 10 olahraga di atas, masih ada banyak gerakan-gerakan yang kamu bisa lakukan untuk membuat tubuhmu semakin bugar seperti plank, sit-up, push-up, pull-up, renang, squat, senam aerobik, senam lantai dan lain sebagainya.

Manfaatkan koneksi internet pada smartphone-mu untuk mengakses berbagai gerakan olahraga yang dapat kamu lakukan di mana pun kamu berada tanpa harus merogoh kocek yang dalam.

Kira-kira olahraga murah apa yang jadi pilihanmu untuk mendapatkan tubuh yang sehat? Bagikan pengalaman sehatmu dengan olahraga murah melalui kolom yang tersedia di bawah ini!

Kamu juga dapat membagikan setiap artikel dari Finansialku kepada rekan atau kenalanmu yang membutuhkannya!

Apabila kamu membutuhkan konsultasi mengenai perencanaan keuangan pribadi, keluarga maupun bisnis, kamu dapat menghubungi Perencana keuangan Finansialku yang siap menolong.

Sumber Referensi:

Ariska Puspita Anggraini. 24 Oktober 2017. Olahraga Lari Itu Murah, yang Mahal Itu Hobi Lari. Kompas.com – https://bit.ly/2KAM390
Admin. 20 Jenis Olahraga yang Mudah dan Murah Dilakukan di Rumah. Gurupenjaskes.com – https://bit.ly/2OOkI8E
Intisari Online. 2 Juni 2018. Inilah Olahraga Mudah dan Murah Tanpa Mengeluarkan Biaya Mahal. Bolasport.com – https://bit.ly/2Ko6O9e
Reaksi Halo Doc. 21 Agustus 2017. Tak Perlu Mahal, Ini 5 Olahraga Murah & Ringan yang Bisa Dilakukan di Rumah. Halodoc.com – https://bit.ly/31n5NDS
Detik Health. 31 Januari 2012. Olahraga yang Murah dan Mudah Dilakukan. Detik.com – https://bit.ly/2yHsGFU

Sumber Gambar:

Olahraga 01 – http://bit.ly/2NsmLgq
Olahraga 02 – http://bit.ly/2NrAB2y
Olahraga 03 – http://bit.ly/2HzPxYX
Olahraga 04 – http://bit.ly/2KO5bSo
Olahraga 05 – http://bit.ly/2ziZlBK
Olahraga 06 – http://bit.ly/2Zby43Q
Olahraga 07 – http://bit.ly/2HjFvL2

Sehat Ga Harus Mahal! Inilah Olahraga Murah yang Bikin Badan Fresh!