Ga percaya diri karena perut bergelambir? Mau tahu olahraga mengecilkan perut?

Dengan melakukan beberapa tips yang akan dibagikan dalam rubrik kali ini, kamu akan mendapatkan perut yang semakin seksi dan ucapkan selamat tinggal pada perut buncit.

Selamat membaca!

 

Rubrik Finansialku

Rubrik Finansialku Lifestyle (rev)

 

Olahraga Mengecilkan Perut

Perut buncit tidak hanya akan berakibat pada kesehatan tetapi juga penampilan. Rasa percaya diri akan meningkat dengan bentuk tubuh yang ideal sekaligus meningkatkan kesehatan tubuh.

Tak jarang orang-orang membeli berbagai alat olahraga dan juga mengkonsumsi obat atau suplemen untuk mengecilkan perut buncit mereka.

Simak ulasan berikut ini untuk mendapatkan hasil yang mengagumkan dengan lemak di perut yang tidak menumpuk lagi dan kamu bisa lebih percaya diri dengan lingkar perutmu yang ideal.

 

#1 Latihan Kekuatan Untuk Bakar Lemak

Strength Training atau latihan kekuatan adalah jenis latihan yang mengharuskanmu untuk mengencangkan otot. Latihan ini akan membangun massa otot dan meningkatkan kekuatan.

Biasanya, latihan kekuatan melibatkan mengangkat beban untuk menambah masa otot.

Olahraga Mengecilkan Perut 02 Strength Training - Finansialku

[Baca Juga: 14 Cara Berpikir Positif di Keluarga yang Membuat Hubungan Kekeluargaan Makin Akrab]

 

Berbagai penelitian telah menyatakan bahwa latihan kekuatan memiliki banyak manfaat kesehatan, terutama dalam hal membakar lemak.

Dalam satu studi, latihan kekuatan mengurangi lemak visceral pada 78 orang dengan sindrom metabolik. Lemak visceral adalah jenis lemak berbahaya yang mengelilingi organ-organ dalam perut.

Studi lain menunjukkan bahwa latihan kekuatan selama 12 minggu dipasangkan dengan latihan aerobik lebih efektif dalam mengurangi lemak tubuh dan lemak perut daripada latihan aerobik saja.

Resistance Training atau Latihan Ketahanan juga dapat membantu menjaga massa otot bebas lemak, yang dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh saat sedang istirahat.

Menurut sebuah ulasan, 10 minggu latihan resistensi dapat membantu meningkatkan kalori yang terbakar saat istirahat sebesar 7% dan dapat mengurangi berat lemak sebesar 4 pon atau setara dengan 1,8 kg.

Melakukan latihan beban tubuh, mengangkat beban atau menggunakan peralatan olahraga adalah beberapa cara mudah untuk memulai dengan latihan kekuatan.

 

#2 Side Plank

Olahraga mengecilkan perut yang saat ini cukup menantang karena berbeda dengan gerakan plank pada biasanya adalah Side Plank. Kamu perlu menopang berat badanmu hanya dengan dua titik saja, yaitu pada kaki dan siku.

Selain dapat mengencangkan dan mengecilkan perut, dengan latihan side plank ini punggungmu akan bekerja lebih keras untuk menolong kestabilan postur tubuhmu.

Olahraga Mengecilkan Perut 03 Side Plank - Finansialku

[Baca Juga: Kata-kata Mutiara Stephen Covey, Pengarang Buku 7 Kebiasaan Manusia yang Sangat Efektif]

 

Untuk melakukan latihan side plank, ikuti panduan berikut ini:

  • Ikuti gambar di atas untuk memulai side plank dari salah satu sisi.
  • Posisikan siku tepat berada di bawah bahu dan posisikan lengan tegak lurus dengan tubuh.
  • Luruskan kaki dan tumpuk keduanya, atau tempatkan satu kaki lebih ke depan daripada kaki yang lainnya.
  • Kencangkan atau kontraksikan otot perut dengan mengangkat pinggul dari lantai hingga tubuh benar-benar terangkat dan terlihat lurus dari bahu hingga kaki.
  • Posisikan pinggul di atas lantai dan tahan selama selama 30-45 detik.
  • Setelah itu, kamu dapat menurunkannya kembali dan mengulangi gerakan tersebut beberapa kali.
  • Lakukan gerakan yang sama untuk isi sebaliknya.

 

Miliki modal sukses dari pola perencanaan keuangan yang baik dan mulai disiplinkan diri Anda memiliki perencanaan keuangan yang teratur melalui E-Book Panduan Perencanaan Keuangan Untuk Usia 30 dari Finansialku.

Gratis Download Ebook Perencanaan Keuangan untuk Usia 30 an

Perencanaan Keuangan Untuk Usia 30 an - Finansialku Mock Up

 

#3 Mengayunkan Kettlebell

Kettlebell merupakan sebuah alat tersebut bisa membantumu untuk mengecilkan perut yang buncit.

Gimana caranya? Berdiri dan posisikan tubuhmu tegak dan buka kedua kaki sedikit lebar dari bahu.

Kemudian, tekuk bagian pinggul sedikit ke belakang dengan kedua tanganmu menggenggam kettlebell dan ayunkan ke bagian depan dan ke bawah di antara kaki yang terbuka.

Usahakan ketika kamu mengayunkan kettlebell kearah bawah di antara kaki, posisi tubuhmu membungkuk.

Lakukan seperti gambar di bawah ini.

Olahraga Mengecilkan Perut 04 Kettlebell Swing - Finansialku

[Baca Juga: Mau Jadi Orang Sukses? 13 Cara Ini Membuat Anda Mengalami Peningkatan Hidup]

 

Dengan melakukan gerakan ini, selain mengecilkan membakar lemak yang ada di bagian perut, olahraga ini dalam membuat perut berbentuk six pack.

 

#4 Lying Leg Raise

Seperti namanya, olahraga ini mengharuskan kita untuk berbaring di atas matras dengan posisi telentang) dan posisikan kaki lurus ke atas.

Olahraga ini terlihat mudah, tapi setelah dilakukan, kamu akan merasa tertantang untuk melakukannya lagi.

Cara melakukan gerakan ini cukup sederhana. Kamu hanya perlu berbaring di atas matras dengan posisi jari tangan menghadap ke lantai.

Kemudian, angkat kakimu ke atas membentuk sudut 90 derajat dan menopang kaki dengan kekuatan otot perut.

Tahan posisi ini untuk beberapa detik ke depan, atau sekuat yang kamu bisa, kemudian perlahan posisikan kaki kembali ke lantai.

Lakukan gerakan ini untuk 3 hingga 5 set setiap hari untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

 

#5 Bicycle Crunch

Gerakan olahraga ini tidak hanya mengecilkan perut, tetapi juga dapat mengencangkan otot paha dan punggung.

Coba lakukan Bicycle crunch seperti gambar di bawah ini.

Posisikan badanmu di atas matras, kemudian letakkan kedua tangan di belakang kepala dan arahkan siku kanan menuju kaki kiri secara bergantian dengan siku kiri mengarah ke kaki kanan.

Lakukan gerakan ini sebanyak 5 set dengan 10 kali pengulangan.

Olahraga Mengecilkan Perut 05 Bicycle Crunch - Finansialku

[Baca Juga: 7 Pelajaran Cara Berbisnis Walt Disney yang Perlu Diikuti Semua Wirausaha Sukses]

 

#6 Cross Crunch

Posisi awal gerakan ini mirip dengan gerakan bicycle crunch. Kamu perlu tidur telentang di atas matras, namun bedanya, kamu tidak menekuk tanganmu dan meletakkannya di bawah kepala karena kamu memerlukan tanganmu untuk menyentuh bagian ujung kaki.

Gerakan ini memperlihatkan huruf X seperti gerakan bicycle crunch.

Sentuh ujung kaki kanan dengan tangan kiri dan ujung kaki kiri dengan tangan kanan. Lakukan gerakan ini dengan repetisi sebanyak 10 kali dengan pengulangan sebanyak 5 set.

Olahraga Mengecilkan Perut 06 Cross Crunch - Finansialku

[Baca Juga: Lakukan Dari Sekarang! 10 Tips Agar Anda Menjadi Kandidat Promosi Jabatan]

 

#7 Sit Up

Gerakan sit up memang dipercaya ampuh untuk membentuk perut, apalagi mengecilkan perut yang buncit.

Pastikan kamu berbaring di atas matras atau karpet untuk olahraga agar tidak menciderai pinggulmu.

Lakukan gerakan sit up dengan repetisi sebanyak 10 kali dan 5 set pengulangan.

 

Lakukan Gerakan Pemanasan & Pendinginan

Sebelum melakukan olahraga untuk mengecilkan perut di atas, pastikan kamu melakukan gerakan pemanasan.

Atur juga nafasmu saat melakukan olahraga untuk memberikan kekuatan untuk menekan dan membentuk otot perutmu dengan lebih baik.

Setelah melakukan olahraga di atas, lakukan gerakan-gerakan pendinginan agar terhindar dari cidera otot.

Selain olahraga, pola asupan yang bergizi dan seimbang serta istirahat yang cukup dapat membantu tubuhmu bugar dan membentuk perutmu lebih ideal.

 

Sudahkah kamu melakukan setiap gerakan di atas dengan benar? Bagaimana hasilnya setelah melakukannya dengan rutin selama 1 bulan? Apakah ada perubahan dengan bentuk perutmu?

Kamu juga dapat membagikan artikel di atas kepada rekan atau kenalan yang membutuhkan informasi di atas.

 

Sumber Referensi:

  • Rachael Link, MS, RD . 19 Maret 2018. The 14 Best Ways to Burn Fat Fast. Healthline.com – https://bit.ly/2UBUQvL
  • Gregg Gillies. 7 November 2018. 9 Ways To Burn Fat Fast. Bodybuilding.com – https://bbcom.me/2HTsWZT
  • Bamandhita Rahma Setiaji. 6 Gerakan Olahraga yang Manjur Mengecilkan Perut. Hellosehat.com – https://bit.ly/2Gieyaz

 

Sumber Gambar:

  • Olahraga Mengecilkan Perut – https://bit.ly/2VDJB67
  • Strength Training – https://bit.ly/2Da0qyl
  • Side Plank – https://bit.ly/2Gc9Ae7
  • Mengayunkan Kettlebell – https://bit.ly/2Z4PwDk
  • Bicycle Crunch – https://bit.ly/2WYnOGm
  • Cross Crunch – https://bit.ly/2GhwXUT