Ingin tetap hidup sehat walaupun tempat kerja mengharuskan Anda sering duduk sepanjang hari? Ikuti tips praktis cara hidup sehat melalui rubrik berikut ini.

Selamat membaca dan jalani aktivitas Anda dengan cara hidup sehat!

 

Rubrik Finansialku

Rubrik Finansialku Lifestyle (rev)

 

Kerjaan Kantor Bikin Anda tidak Sehat?

Apakah Anda pekerja kantoran yang mengharuskan Anda untuk sering duduk mengerjakan pekerjaan Anda seharian?

Sering duduk di kursi dan melihat layar komputer bisa menyebabkan sakit leher, sakit pinggang dan mata perih akibat sinar radiasi layar laptop atau komputer Anda.

Selain itu, minus mata dan berat badan bisa bertambah karena Anda kurang aktif bergerak, ditambah lagi jika Anda bekerja sambil ngemil.

Tak mungkin Anda resign kerja dan mencari pekerjaan lain yang membuat Anda bisa hidup sehat bukan?

Anda masih bisa tetap melakukan aktivitas pekerjaan Anda tapi tetap memiliki tubuh yang sehat, bugar dan tentu saja tidak menambah berat badan Anda.

Simak ulasannya tentang berbagai cara hidup sehat saat Anda sering duduk seharian di kursi kantor berikut ini.

 

#1 Gunakan Standing Desk

Mulai marak banyak perusahaan yang memiliki standing desk atau meja kantor berdiri.

Dengan berdiri, ada cukup banyak kalori yang bisa Anda buang, walaupun Anda tidak perlu harus berdiri sepanjang hari.

Kalaupun perusahaan Anda tidak menyediakan standing desk, Anda bisa sesekali mengetik dengan meja yang cukup tinggi sambil berdiri.

 

#2 Praktikkan Postur Duduk yang Baik

Cara paling mudah untuk duduk dengan tegak adalah bokong Anda menyentuh bagian belakang atau sandaran kursi dan seluruh punggung Anda bersandar. Dengan begitu, otomatis badan Anda akan mendapatkan postur tegak.

Pastikan posisi lutut Anda sejajar atau lebih tinggi dari pinggul Anda.

Posisi terbaik adalah saat seluruh bagian bawah paha Anda dapat menyentuh tempat duduk dan telapak kaki Anda dapat menyentuh lantai.

Menyilangkan kaki saat duduk dapat membebani tulang belakang yang bisa menyebabkan ketidakseimbangan pada panggul.

Hal itu dapat menyebabkan nyeri punggung dan sakit leher karena adanya tekanan pada sepanjang tulang belakang.

Cara Hidup Sehat Jika Sering Duduk 02 Posisi Duduk - Finansialku

[Baca Juga: 25 Kiat Sukses Agar Anda Hidup Bahagia]

 

Lebih baik Anda meletakkan kaki di palang kayu yang biasanya berada di bawah meja. Dengan begitu, kaki Anda akan berada pada posisi tegak.

Jarak yang semakin dekat dengan meja akan membuat otot-otot terutama otot tangan lebih rileks karena lebih sedikit otot yang tertarik saat posisi badan dekat dengan meja.

Sesekali, regangkan lengan dan siku Anda agar bahu menjadi lebih rileks.

Ketika Anda berada di ruang istirahat yang ada sofa, coba posisi rileks tubuh Anda dengan tiduran sambil terlentang di sofa tersebut.

Jika tidak memungkinkan Anda bisa melakukannya sambil berdiri dengan mengangkat kedua tangan ke atas dan membusungkan dada sambil menarik nafas panjang dan keluarkan secara perlahan.

 

#3 Ambil Waktu Break Setiap 1 Jam

Pekerjaan Anda menumpuk? Anda tentu harus berusaha mengatur waktu dan juga memiliki prioritas. Namun juga kerjaan di kantor selalu saja menumpuk, Anda tetap harus memprioritaskan kesehatan Anda bukan?

Ambil waktu istirahat 3 hingga 5 menit setiap jamnya dengan melakukan olahraga kecil seperti peregangan otot-otot yang kaku.

Putar-putar kepala Anda dan regangkan otot persendian tangan Anda.

 

#4 Ambil Waktu untuk Jalan-jalan Sebentar

Di sela waktu break time, Anda bisa berjalan-jalan ke pantry atau ke kamar mandi. Anda juga bisa berjalan-jalan ke taman kantor, lobi atau ke divisi lain hanya untuk menyapa beberapa teman Anda.

Carilah udara segar sejenak agar pikiran Anda pun kembali fresh.

Dengan melakukan hal ini, waktu kerja Anda bisa semakin efektif.

 

#5 Minum Banyak Air

Sediakan air minum di meja Anda dan jangan malas untuk mengambil air jika letaknya cukup jauh dari meja Anda.

Justru ini bisa menjadi alasan untuk Anda bisa berjalan sebentar meninggalkan pekerjaan dan Anda mengambil segelas air.

Usahakan untuk minum 8 gelas air putih sehari agar Anda tidak mengalami sakit ginjal dan sakit pinggang karena terlalu lama duduk dan kurang minum air putih.

Cara Hidup Sehat Jika Sering Duduk 03 Minum Air Putih - Finansialku

[Baca Juga: 20 Pola Hidup Sehat Ini Membuat Anda Tampak Awet Muda]

 

Jika memungkinkan, Anda bisa membuat infused water dalam sebuah botol dan Anda siapkan di meja Anda.

Dengan frekuensi minum air yang cukup banyak, Anda pun harus pergi ke toilet sehingga Anda tidak akan mengalami sakit pinggang.

Ingat selalu untuk tidak menahan buang air kecil karena itu akan mengganggu kesehatan Anda.

 

#6 Hindari Makan Junk Food

Karena pekerjaan yang banyak, seringkali kita ingin memesan makan yang cepat saji dan biasanya itu tergolong junk food.

Di era yang serba modern ini, aktivitas manusia dituntut serba cepat. Hal ini berpengaruh pada pola hidup yang juga instan. Tak jarang banyak orang mengambil jalan pintas dalam memilih makanan cepat saji yang sudah jelas tak perlu membutuhkan banyak waktu untuk dikonsumsi.

Junk food mengandung sedikit nutrisi namun kaya akan gula, kalori, dan lemak tak sehat.

Hal ini menyebabkan berat badan seseorang dapat melonjak naik. Tubuh akan menimbun banyak lemak tak sehat yang mana lemak ini dapat memicu berbagai penyakit berbahaya lain seperti diabetes, jantung,

Ingin terhindar dari berbagai penyakit tersebut? Hindari junk food.

Cara Hidup Sehat Jika Sering Duduk 04 Makanan Junk Food Fast Food - Finansialku

[Baca Juga: Believe It or Not! Inilah 15 Makanan Termahal Di Dunia. Apakah Anda Mau Mencobanya?]

 

#7 Tidak Menitip Makanan Saat Lunch Time 

Jika sedang dikejar deadline, bahkan makan siang pun bisa terlewatkan.

Terkadang menitip kepada rekan kerja lainnya juga menjadi alternatif agar tidak perlu pergi keluar kantor untuk membeli makan siang.

Hindari kebiasaan ini dan jika Anda harus membeli makanan di luar, Anda harus bergerak mencarinya agar lebih aktif dan carilah makanan sehat.

 

#8 Gunakan Tangga daripada Lift

Jika kantor Anda hanya terdiri dari maksimal 10 lantai dan posisi kantor Anda ada di lantai 3, lebih baik Anda gunakan tangga daripada lift.

Dengan demikian Anda akan lebih aktif

Namun jika kantor Anda berada di lantai 30, Anda bisa menggunakan lift hingga lantai 25 atau sekitarnya dan menyelesaikan sisanya melalui tangga.

Usahakan agar Anda selalu mengaktifkan tubuh Anda dengan bergerak.

Cara Hidup Sehat Jika Sering Duduk 05 Naik Turun Tangga - Finansialku

[Baca Juga: Ketahui 5 Biaya Kesehatan dan Olahraga yang Harus Selalu Disiapkan]

 

Bahaya Duduk Terlalu Lama

Walaupun sudah melakukan posisi duduk dengan benar, duduk dengan waktu yang lama dapat membuat Anda tetap mengalami beberapa sakit atau nyeri seperti berikut ini:

 

#1 Sakit Punggung

Kebiasaan duduk terlalu lama biasanya akan mengakibatkan sakit pada punggung.

Apalagi jika kursi Anda tidak ada bagian sandaran punggungnya, tentu akan membuat punggung terasa tegang dan nyeri.

 

#2 Nyeri Pada Leher

Selain rasa sakit pada punggung, nyeri pada leher juga merupakan akibat paling umum dari duduk terlalu lama.

Rasa nyeri pada leher disebabkan karena terjadinya peradangan pada bagian sendi tulang belakang.

 

#3 Risiko Diabetes Tipe 2

Wanita yang menghabiskan waktunya di tempat duduk selama 7 jam dalam sehari memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2.

 

#4 Penurunan Fungsi Otak

Oleh karena otak kekurangan asupan oksigen dan darah yang cukup akibat duduk terlalu lama, ini akan mengakibatkan penurunan fungsi otak.

 

#5 Mati Muda

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa semakin lama Anda duduk, maka semakin pendek pula umur Anda.

Hal tersebut dikarenakan duduk dalam waktu lama akan menyebabkan terjadinya pengembangan lemak darah dan meningkatkan kadar kolesterol.

Risiko yang bisa terjadi adalah Anda terkena penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan penyakit lainnya yang dapat menyebabkan kematian.

Cara Hidup Sehat Jika Sering Duduk 06 Sakit Pinggang - Finansialku

[Baca Juga: Apakah Obesitas di Cover BPJS Kesehatan?]

 

Bawa Bekal Makan Siang dari Rumah

Membawa bekal makan siang dari rumah juga bisa menjadi salah satu cara hidup sehat yang bisa Anda terapkan di kantor.

Selain lebih sehat, higienis alias terjamin kebersihannya, Anda bisa menghemat pengeluaran Anda.

Bawa juga snack sehat yang Anda siapkan dari rumah.

 

Anda dapat membagikan setiap artikel dari Finansialku kepada rekan-rekan atau kenalan Anda yang membutuhkan.

Jika Anda memiliki saran, tanggapan atau pertanyaan, Anda dapat menuliskannya pada kolom yang telah tersedia di bawah ini. Terima kasih!

 

Sumber Referensi:

  • The Latte Budget. 18 September 2017. 9 Ways to Stay Healthy While Sitting at a Desk All Day. Thelattebudget.com – https://goo.gl/hu9XJX

 

Sumber Gambar:

  • Cara Hidup Sehat – https://goo.gl/JL8VRZ
  • Postur Duduk – https://goo.gl/NVJoNS
  • Minum Air – https://goo.gl/LiHMiS
  • Junk Food – https://goo.gl/b9DjQ9
  • Gunakan Tangga – https://goo.gl/mN2eSB
  • Bahaya Duduk Terlalu Lama – https://goo.gl/hiWERs

 

Free Download Ebook Panduan Investasi Saham Untuk Pemula

Ebook Panduan Investasi Saham untuk Pemula Finansialku.jpg

Download Ebook Sekarang