Senam lantai merupakan salah satu olahraga yang mudah dilakukan di mana saja. Berikut 10 gerakan senam laintai dan manfaatnya bagi kesehatan.

Meski sederhana, nyatanya olahraga ini bisa membantu mempertahankan kesehatan, lho.

Yuk, ketahui lebih lanjut mengenai senam lantai lewat artikel berikut ini!

 

Summary:

  • Senam lantai adalah olahraga yang fleksibel dan mudah untuk kita lakukan, bahkan oleh berbagai lapisan usia.
  • Terdapat beberapa gerakan senam lantai dan manfaatnya untuk kesehatan, yang bisa disesuaikan dengan kemampuan fisik setiap orang.

 

Aktivitas yang Hectic dan Pentingnya Menjaga Kesehatan

Setiap orang pasti memiliki aktivitas rutin setiap harinya. Setelah semua selesai, kebanyakan dari kita mungkin akan memilih untuk beristirahat langsung di kamar.

Padahal, di tengah padatnya rutinitas, kita sebenarnya tetap perlu melakukan olahraga, lho.

Olahraga ini tidak selalu berkaitan dengan angkat beban, lari, lempar lembing, dan sebagainya.

Ada beberapa jenis olahraga yang bisa kita lakukan dengan bersantai atau justru dalam keheningan. Salah satunya senam lantai.

Beberapa gerakannya seperti forward roll, backward roll, sampai sikap lilin, mungkin sudah familiar karena sering kita praktikkan saat di bangku sekolah.

Nah, untuk menambah informasi mengenai senam lantai, kali ini kita akan membahas lebih lanjut mengenai topik tersebut. Simak, ya!

[Baca Juga: Macam-macam Olahraga Meninggikan Badan, Coba Yuk!]

 

Pengertian Senam Lantai

Senam lantai merupakan latihan senam dengan gerakan-gerakan akrobatik sistematis di atas permukaan rata yang dilapisi matras.

Pemakaian matras dalam hal ini tujuannya untuk mengurangi risiko trauma akibat benturan dengan lantai.

Olahraga ini memiliki gerakan tanpa batasan. Sehingga kerap disebut latihan bebas.

Jika kita melakukannya secara rutin, akan membantu menjaga kelenturan serta menyehatkan jantung. Sobat Finansialku pun bisa melakukan gerakannya di semua tempat yang memungkinkan, termasuk di atas tempat tidur.

Tetapi, pada turnamen, biasa menggunakan matras berukuran 1,2 x 2 meter atau 1,2 x 3 meter.

Beberapa gerakan akrobatik dalam senam lantai seperti berguling, melompat, bertumpu pada tangan atau kaki, bertumpu pada kepala, latihan keseimbangan, bertumpu pada punggung, dan sebagainya.

 

Sejarah Singkat Senam Lantai

Tak banyak yang tahu bahwa ternyata senam lantai merupakan salah satu olahraga tertua di dunia. Pertama kali teridentifikasi di Tiongkok pada sekitar 2.700 tahun sebelum masehi.

Gerakan “senam lantai” di zaman kuno dilakukan oleh biksu-biksu di biara. Di masa awal, gerakannya bertujuan sebagai pengobatan dan bela diri.

Gerakan-gerakan itu tertulis di kitab warisan Kong Hu Chu. Menjelaskan bahwa cikal bakal gerakan yang kini disebut senam lantai merupakan salah satu sarana pengobatan.

Senam lantai modern ditemukan oleh pria berkebangsaan Belanda bernama dr. H. F. Minkema. Dari tangannya, tersebarlah ke beberapa tempat termasuk Indonesia.

Di Indonesia, olahraga senam, termasuk senam lantai masuk pada 1912 ketika masa penjajahan Belanda.

Saat itu, olahraga ini masuk sebagai salah satu materi ajar dalam mata pelajaran pendidikan jasmani.

Senam paling awal di Indonesia menggunakan versi Jerman. Gerakannya menekankan gerakan yang kaya. Lalu, pada 1916, barulah sekolah-sekolah mengadopsi gaya senam Swedia yang lebih fokus pada manfaat gerak.

Saat ini, atlet senam Indonesia dinaungi oleh PERSANI (Persatuan Senam Indonesia) yang berdiri sejak 1963. Perkembangan senam di dalam negeri terus berlanjut sampai hari ini.

[Baca Juga: Macam-macam Olahraga untuk Kesehatan Tulang Punggung]

 

 

Contoh Gerakan Senam Lantai

Berikut adalah beberapa contoh gerakan senam lantai yang bisa kamu coba:

 

#1 Headstand

Headstand merupakan salah satu gerakan senam lantai yang menantang. Gerakan ini mengharuskan kamu bertumpu pada kepala dan menyeimbangkan tubuh dalam posisi terbalik.

senam lantai headstand

Gerakan Headstand. Sumber: Kompas.com

 

Posisi headstand akan melancarkan peredaran darah ke otak. Sehingga membantu meningkatkan kinerja saraf otak.

Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan gerakan senam lantai headstand:

  • Silakan siapkan matras dan rapatkan ke dinding.
  • Selanjutnya, silakan berdiri menghadap dinding.
  • Letakkan kepala di matras dan posisikan bahu di posisi yang menurutmu nyaman dan kuat.
  • Selanjutnya, angkat punggung dan mulai naikkan kaki satu per satu ke dinding. Aturlah keseimbanganmu.
  • Nantinya setelah berhasil, kamu bisa bertahan di posisi ini semampumu.

 

#2 Sikap Lilin

Gerakan senam lantai sikap lilin akan membantumu menjaga ketenangan dan keseimbangan. Caranya yaitu dengan meluruskan kaki sampai pinggang ke atas, sementara kepala, lengan, dan punggung ada di bagian bawah.

senam lantai sikap lilin

Gerakan Sikap Lilin. Sumber: Kompas.com

 

Kamu bisa melakukan gerakan senam lantai sikap lilin dengan langkah berikut:

  • Silakan berbaring di atas matras. Kemudian, angkat kaki sampai panggul ke atas pelan-pelan.
  • Selanjutnya, letakkan tangan di panggul untuk menopang kaki. Usahakan posisi kamu nyaman.
  • Lalu tahan sesuai kemampuanmu.

 

 

#3 Handstand

Gerakan senam lantai selanjutnya adalah handstand. Jika headstand memanfaatkan kepala sebagai tumpuan, handstand mengandalkan tangan untuk melakukannya.

senam lantai handstand

Gerakan Handstand. Sumber: OlahragaPedia.com

 

Untuk melakukan gerakan ini, pastikan tanganmu tidak sedang cedera karena berat tubuh sepenuhnya ditahan oleh tangan.

Gerakan senam lantai handstand dapat kamu lakukan dengan cara:

  • Silakan pasang matras di dekat dinding dan rapatkan.
  • Berdiri menghadap dinding dan perlahan bungkukkan badan.
  • Selanjutnya, silakan mulai angkat kaki satu persatu ke atas dengan cepat.
  • Lalu, kamu harus menyeimbangkan tubuh dengan memanfaatkan dinding.
  • Tahan posisi ini selama yang kamu bisa.

[Baca Juga: 9 Jenis Olahraga untuk Wanita, Lengkap dengan Manfaatnya]

 

#4 Forward Roll

Gerakan forward roll sering kita lakukan saat di bangku sekolah. Posisi ini bersifat dinamis dan menyenangkan.

senam lantai forward roll

Gerakan Forward Roll. Sumber: 99.co

 

Berikut cara melakukan gerakan forward roll:

  • Silakan jongkok di atas matras. Kemudian, letakkan tangan di samping tubuh.
  • Selanjutnya, angkat panggul dan kaki lurus. Lalu menunduk dan dorong kaki agar tubuh berguling ke depan.

Ketika berguling, bagian yang pertama kali menyentuh matras adalah tengkuk, bukan kepala.

Kemudian, disusul bagian lain, seperti punggung, panggul, dan kaki.

  • Setelah berguling, luruskan tangan untuk menyeimbangkan tubuh.

 

#5 Backward Roll

Gerakan berikutnya adalah backward roll yang merupakan kebalikan forward roll.

Gerakan ini akan membuat tubuhmu lebih seimbang dan lentur. Umumnya, backward roll cenderung lebih sulit kita lakukan daripada forward roll.

senam lantai backward roll

Gerakan Backward Roll. Sumber: Kompas.com

 

Berikut adalah cara melakukan gerakan senam lantai ini:

  • Mulailah dengan berjongkok membelakangi matras. Pada gerakan ini bokong dan panggul akan menjadi tumpuan. Lalu, posisikan tangan ke depan.
  • Selanjutnya, turunkan bokong ke matras dan berikan dorongan sehingga berguling.

 

#6 Kayang

Kayang merupakan salah satu gerakan senam lantai yang terbilang sulit dilakukan. Ada dua awalan gerakan senam lantai ini, yakni berdiri dan tidur. Jika pertama kali melakukannya, sebaiknya gunakan awalan kedua.

senam lantai kayang

Gerakan Kayang. Sumber: Kompas.com

 

Berikut adalah cara melakukan gerakan kayang:

  • Pertama ambil posisi telentang di matras.
  • Selanjutnya, taruh tangan berada di samping telinga dan kaki selebar bahu.
  • Lalu, angkat tubuh ke atas sampai menyerupai meja. Berikan tolakan yang kuat pada bagian kaki dan tangan.
  • Kemudian tahan gerakan berikut sesuai kemampuanmu.

[Baca Juga: Ingin Sehat? Ini Nih Jenis Olahraga untuk Orang Kurus]

 

#7 Splits

Jika kamu belum banyak berlatih, gerakan splits tidak direkomendasikan. Alih-alih sehat, kamu bisa mengalami cedera.

senam lantai splits

Gerakan Splits. Sumber: Athletico.com

 

Berikut adalah cara melakukan splits yang benar:

  • Silakan berdiri dengan sikap sempurna.
  • Selanjutnya, geser kaki kanan sejauh mungkin ke depan dan usahakan tubuh tetap tegak.
  • Pelan-pelan, turunkan tubuh ke bawah dengan kaki tetap lurus.

 

#8 Bridge

Bridge dalam senam lantai bermanfaat untuk mengencangkan otot bokong dan paha.

senam lantai bridge

Gerakan Bridge. Sumber: Wikihow.com

 

Kamu bisa mencoba bridge dengan cara berikut ini:

  • Silakan berbaring di matras.
  • Kemudian, tarik kaki ke dalam sehingga lutut terlipat. Di sisi lain, tangan diluruskan dengan telapak tangan menghadap matras.
  • Lalu, angkat panggul setinggi mungkin dan tahan selama 10 sampai dengan 30 detik.

 

#9 Cartwheel

Gerakan cartwheel atau meroda merupakan gerakan senam lantai menggunakan tangan sebagai tumpuan.

senam lantai cartwheel

Gerakan Cartwheel. Sumber: Gymnasticshq.com

 

Berikut adalah langkah-langkah melakukan gerakan cartwheel:

  • Ambil sikap berdiri dengan tubuh sedikit condong ke depan. Silakan taruh salah satu kaki di depan membentuk sudut 90 derajat.

Posisikan tangan di atas, di samping kepala.

  • Silakan dorong kaki belakang ke atas bersamaan dengan tubuh yang ditundukkan. Lantas, tubuh akan berputar.
  • Ketika berputar, usahakan punggung dan kaki tetap lurus. Gerakan cartwheel berakhir dengan posisi berdiri seperti awalan.

[Baca Juga: Ini Gerakan Olahraga Mengecilkan Paha di Rumah! Mudah dan Ampuh!]

 

#10 Child’s Pose

Child’s pose adalah gerakan senam lantai yang mudah untuk kamu lakukan. Gerakan ini cocok dipraktikkan oleh pemula.

senam childs pose

Gerakan Child’s Pose. Sumber: Yogapractice.com

 

Berikut adalah cara melakukan gerakan senam lantai ini:

  • Silakan duduk dengan kaki dilipat ke belakang.
  • Kemudian, silakan rentangkan tangan ke depan dan lebarkan lutut.
  • Selanjutnya, turunkan tubuh ke arah yang sama dan tahan posisi ini selama beberapa saat.

 

Manfaat Senam Lantai

Senam lantai memiliki sejumlah manfaat untuk kesehatan, beberapa diantaranya sebagai berikut:

  • Membantu menjaga kelenturan tubuh
  • Menjaga kekuatan tulang
  • Meningkatkan kelenturan dan kekuatan otot
  • Membantu menjaga ketahanan tubuh
  • Meningkatkan koordinasi tubuh
  • Membakar kalori
  • Menjadi salah satu bentuk olahraga
  • Mengurangi depresi karena olahraga membantu mengeluarkan hormon kebahagiaan
  • Meningkatkan disiplin
  • Meningkatkan peredaran darah ke otak.

 

Mulai Olahraga dengan Rutin, Yuk!

Senam lantai merupakan olahraga yang mudah untuk kita praktikkan. Selain bisa menjaga kesehatan, kamu pun tidak harus mengeluarkan budget yang besar untuk melakukan olahraga ini.

Karena gerakannya fleksibel dan bisa dilakukan di mana pun yang sesuai, termasuk kamar. Jadi nggak ada alasan untuk malas berolahraga, kan?

Tapi ingat, bukan cuma kesehatan fisik saja yang perlu kamu jaga, pastikan kamu juga memperhatikan kesehatan finansialmu, ya!

Apakah keuanganmu dalam kategori sehat? Atau justru sebaliknya?

Agar bisa mengetahui jawabannya secara pasti, sebaiknya lakukan financial check up di Aplikasi Finansialku.

Nggak perlu waktu lama kok, kamu akan mengetahui seperti apa kondisi keuanganmu saat ini. Jika hasilnya ternyata tidak sesuai harapan, maka jangan kamu biarkan begitu saja.

Lebih baik langsung konsultasikan bersama perencana keuangan Finansialku, untuk menemukan strategi yang tepat dalam pengelolaan keuangan dan membuat kesehatan finansialmu lebih baik lagi.

Kamu bisa menghubunginya lewat Aplikasi Finansialku atau klik banner di bawah ini untuk buat janji!

Banner Konsultasi Via WA Telemarketing

 

Jika kamu ingin menggali lebih banyak informasi dan panduan lengkap seputar perencanaan keuangan dan investasi. Kamu bisa kunjungi Perpustakaan Ebook Finansialku. Yuk, hidup sehat!!!

 

Sobat Finansialku, kira-kira gerakan mana saja yang akan kamu lakukan setiap hari? Share di kolom komentar, ya!

Jangan lupa, bagikan artikel ini agar lebih banyak orang yang memahami gerakan senam lantai dan manfaatnya, terima kasih.

 

Editor: Ismyuli Tri Retno

Sumber Referensi:

  • Asni Harismi. 18 Maret 2022. Pengertian Senam Lantai dan 10 Contoh Gerakannya. Sehatq.com – https://bit.ly/3IDaMat
  • Defana Millenia. 26 Juni 2022. Gerakan Senam Lantai: pengertian, Jenis, serta Manfaatnya. Orami.com – https://bit.ly/3Pr5TUF
  • Dimas Muhammad. 20 Januari 2022. Pengertian dan Sejarah Perkembangan Senam Lantai di Indonesia. Review.bukalapak.com – https://bit.ly/3ASJmva
  • Ricky. Pengertian dan Macam-Macam Gerak Senam Lantai. Gramedia.com – https://bit.ly/3PrtmEH
  • Ricky. Manfaat Senam Lantai Beserta Aturan dan Alatnya. Gramedia.com – https://bit.ly/3uTRCaz
  • Verina Intan. 13 November 2021. Pengertian Senam Lantai, Macam-macam Gerakan, dan Manfaat Senam Lantai. Popmama.com – https://bit.ly/3Pzv5b7