15 Daftar Makanan Penurun Kolesterol untuk Tubuh Lebih Sehat

Memiliki badan yang sehat adalah keinginan semua orang. Oleh karena itu, penting memperhatikan makanan yang bisa jadi penurun kolesterol.

Apa saja makanan-makanan tersebut? Simak penjelasannya lewat artikel berikut ini!

Summary:

Salah satu penyakit yang menyerang banyak orang adalah kolesterol. Pilihlah makanan yang bantu untuk mencegahnya.

Kolesterol bisa menjadi pemicu berbagai macam penyakit berbahaya lain, seperti serangan jantung dan stroke.

Daftar Makanan Penurun Kolesterol

Kalau ingin memiliki tubuh yang ideal, Sobat Finansialku harus memperhatikan kandungan yang terdapat dalam makanan.

Seringkali kita tidak sadar kalau asupan yang masuk ke tubuh memiliki kandungan yang kurang baik, salah satunya terlalu banyak mengonsumsi kolesterol.

Ketahuilah jika kolesterol bisa memicu berbagai macam penyakit. Seperti penyumbatan pembuluh darah, serangan jantung, sampai stroke.

Kolesterol memang diperlukan oleh tubuh untuk memproduksi hormon dan sel-sel sehat. Tapi, jangan terlalu banyak juga ya! Berikut ini 15 daftar makanan penurun kolesterol yang bisa kamu konsumsi:

#1 Buah-buahan

Buah-buahan segar merupakan sumber serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Contohnya, apel, jeruk, dan pir.

#2 Kacang-kacangan

Kacang-kacangan dan biji-bijian juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol. Sebagai opsi kamu bisa mengonsumsi kacang polong.

Selain itu, kacang-kacangan lain yang bisa kamu makan di antaranya navy, kacang merah, lentil, serta garbanzo.

#3 Teh Hitam

Teh hitam juga bisa kamu nikmati untuk menjaga kadar kolesterol. Kandungan flavonoid yang terdapat di dalamnya juga bisa membantu kinerja jantung dan menurunkan risiko hipertensi.

#4 Oat

Oat mengandung beta glucan yang dapat menurunkan kadar kolesterol. Kandungan glucan bisa membantu mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan yang dikonsumsi.

#5 Susu Kedelai

Susu kedelai mengandung isoflavon yang berguna untuk menurunkan kolesterol. Makanan lain seperti tempe dan tahu juga bisa turut membantu.

Sebagai perhatian, untuk penurun kolesterol kamu bisa mengonsumsi produk olahan yang mengandung serat larut beta glucan dan inulin.

Kedua jenis kandungan tersebut dipercaya dapat membuat sistem pencernaan bekerja dengan lebih optimal.

#6 Barley

Barley merupakan makanan yang layaknya seperti gandum. Makanan yang dikenal dengan sebutan jelai ini juga bisa membantu menurunkan risiko penyakit jantung loh.

#7 Minyak Nabati

Konsumsilah minyak nabati sebagai makanan penurun kolesterol. Minyak jenis ini sendiri contohnya canola oil, minyak bunga matahari, atau safflower.

Dibanding menggunakan mentega, minyak nabati dipercaya lebih baik dalam menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.

#8 Makanan yang Mengandung Sterol dan Stanol

Kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung sterol dan stanol untuk menurunkan kadar kolesterol.

Pada umumnya, kandungan ini ditambahkan pada makanan, seperti margarin, granola batangan, jus jeruk dan coklat.

Dengan mengonsumsi kandungan ini, kadar kolesterol setidaknya bisa berkurang sebanyak 10%.

#9 Ikan Berlemak

Kalau kamu suka ikan, artinya sudah selangkah lebih maju dalam menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Ikan mengandung omega-3 yang bisa mengurangi trigliserida dalam aliran darah. Alhasil bisa membantu mencegah detak jantung tidak normal.

#10 Terong

Terong merupakan makanan murah meriah yang ternyata termasuk makanan penurun kolesterol. Apakah kamu suka memakannya?

Kandungan pektin pada sayuran ini sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol loh. Sayurannya juga mudah diolah menjadi hidangan lezat.

#11 Kentang

Selain terong, kentang juga memiliki kandungan pektin yang bisa membantu menurunkan kolesterol.

Untuk menurunkan kadar kolesterol, kentang bisa kamu konsumsi dengan cara direbus atau dipanggang, jangan digoreng.

#12 Sayuran Berwarna Hijau

Sayuran berwarna hijau rupanya efektif menurunkan kadar kolesterol. Ada banyak sekali jenisnya, mulai dari bayam, kangkung, kailan, dan lain-lain.

Sayuran hijau sendiri menurunkan kolesterol dengan cara mengikat asam empedu. Sehingga tubuh bisa mengeluarkan kolesterol lebih banyak lagi.

#13 Bawang Putih

Kamu bisa menambahkan bawang putih jika memasak sayur. Sebab, bawang putih dipercaya bisa menurunkan kadar kolesterol jahat.

Selain menurunkan kolesterol, kandungan allicin di dalamnya juga bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi loh.

#14 Dark Chocolate

Tahukah kamu kalau dark chocolate rupanya bisa jadi opsi makanan penurun kolesterol yang bisa kamu konsumsi.

Sebuah penelitian menyebutkan jika kandungan kakao dalam dark chocolate dapat membuat kadar kolesterol menurun.

Namun, perlu kamu perhatikan agar mengonsumsi dark chocolate yang tidak mengandung gula ya. Tujuannya agar kamu tidak mengalami diabetes.

#15 Salmon

Makanan penurun kolesterol lainnya yang bisa dimakan adalah salmon. Ikan mengandung omega-3 yang juga menurunkan risiko terkena stroke.

Cara Menurunkan Kadar Kolesterol dalam Tubuh

Selain memilih makanan yang masuk ke dalam tubuh, menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh bisa dilakukan dengan berbagai cara. Yuk simak penjelasannya:

#1 Menjaga Pola Makan

Kamu harus memperbanyak konsumsi makanan yang rendah lemak jenuh. Contohnya, buah-buahan, sayuran, ikan, tahu, dan tempe.

Sebaiknya hindari mengonsumsi makanan yang tinggi akan kandungan lemak jenuh, seperti daging merah atau produk olahan daging.

#2 Mengurangi Asupan Garam

Garam dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol. Oleh karena itu, alangkah lebih baik jika kamu bisa mengurangi asupan garam saat memasak ya!

#3 Mengurangi Asupan Gula

Gula juga dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Jadi, hindarilah makanan, seperti makanan cepat saji, minuman bersoda, dan makanan manis lainnya.

#4 Jangan Terlalu Stres

Stres rupanya bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam darah loh. Jadi, jangan terlalu banyak pikiran yang membuat kamu jadi stres.

Cara terbaik untuk mengatasi stres bisa dilakukan dengan olahraga, meditasi, atau mungkin sekadar berlibur sejenak.

#5 Kurangi Rokok

Merokok bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam darah yang akhirnya meningkatkan risiko penyakit jantung.

Jika ingin tubuh lebih sehat, yuk mulai kurangi merokok! Namun jika kamu bukan perokok, sebaiknya hindari tempat-tempat yang banyak asap rokok untuk meminimalkannya ya!

Jaga Pola Makan Jangan Sampe Bikin Bokek

Mari mulai konsumsi makanan penurun kolesterol di atas agar tubuh tetap terjaga kesehatannya.

Dengan memiliki tubuh yang sehat, kamu bisa mengurangi risiko terkena penyakit serius yang bisa membuat kondisi keuangan jadi terganggu.

Faktanya mengobati itu mahal harganya. Apalagi jika kamu tidak memiliki asuransi yang bisa mengkover masalah kesehatanmu.

Padahal memiliki asuransi kesehatan itu sangat penting. Minimal untuk berjaga-jaga saat terkena hal yang tidak terduga atau tidak kamu inginkan.

Untuk lebih mengetahui bagaimana pentingnya asuransi kesehatan terhadap keuangan bisa baca ebook berikut ini, gratis!

Jika kamu ingin memilih produk yang tepat sesuai kebutuhan dan kondisi keuangan, sebaiknya lakukan diskusi mendalam dengan ahlinya secara langsung.

Kamu bisa hubungi Perencana Keuangan Finansialku melalui aplikasi Finansialku atau WhatsApp di nomor 0813-1646-8488.

Itulah informasi seputar makanan yang bisa menurunkan kolesterol. Semoga informasi di atas bisa bermanfaat sehingga hidup kita bisa menjadi lebih sehat.

Bagikan pula informasi ini pada Sobat Finansialku lainnya, ya. Terima kasih.

Editor: Ari A. Santosa

Sumber Referensi:

Alodokter. 13 Juni 2022. Ini Daftar Makanan Penurun Kolesterol yang Perlu Anda Ketahui. Alodokter – http://bit.ly/3FKVdMX

CNN Indonesia. 14 Oktober 2022. 11 Makanan Penurun Kolesterol, Alpukat sampai Cokelat Hitam. CNN Indonesia – http://bit.ly/3hL9TUb

Calista Angelina. 12 November 2021. 10 Makanan Penurun Kolesterol Tinggi. Okezone – http://bit.ly/3WhqkXt

15 Daftar Makanan Penurun Kolesterol untuk Tubuh Lebih Sehat