Mengalami insomnia bukanlah hal yang menyenangkan. Tidak dapat beristirahat dengan nyaman adalah salah satu risiko yang harus dihadapi karena insomnia. Lalu, bagaimana cara mengatasi sulit tidur?
Artikel Finansialku ini akan membahas beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk dapat mengatasi sulit tidur.
Simak ulasannya berikut ini. Selamat membaca!
Rubrik Finansialku
Cara Mengatasi Sulit Tidur
Beristirahat adalah hal yang penting dalam aktivitas manusia. Istirahat yang cukup dapat membuat Anda jauh dari penyakit.
Istirahat juga dipercaya untuk dapat membuat seseorang menjadi lebih panjang umur.
Tetapi, tidak semua orang dapat menikmati istirahat yang cukup.
Beberapa orang mengidap insomnia atau penyakit sulit tidur. Mengalami insomnia tentu tidak nyaman.
Namun sebenarnya, insomnia dapat dihindari dengan gaya hidup yang benar.
Di bawah ini adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menghindari insomnia.
Tapi sebelum itu, mengingat dampak insomnia sangat berbahaya, ada baiknya agar Anda senantiasa selalu mempersiapkan dana darurat.
Dana darurat merupakan dana simpanan yang sangat diperlukan ketika kita menghadapi keadaan yang darurat alias genting dan harus mengeluarkan biaya.
Dana darurat memiliki besaran yang berbeda, disesuaikan dengan status Anda.
Jika ingin lebih mudah untuk mengetahui berapa besar dana darurat yang harus Anda persiapkan, gunakanlah aplikasi Finansialku!
Caranya sangat mudah! Eits tapi, jangan lupa download terlebih dahulu melalui Google Play Store atau registrasi terlebih dahulu melalui PC.
[Baca Juga: Kenali Cara Pengobatan Penyakit Kulit dan Jenis-jenisnya! Awas BAHAYA!]
Nah, berikut ini langkah-langkah yang sangat mudah untuk mengetahui besaran dana darurat, yaitu:
- Buka aplikasi Finansialku, kemudian pilih menu “Rencana Keuangan”.
- Klik simbol “+” pada bagian kanan bawah untuk menambahkan Rencana Keuangan dan pilih opsi “Dana Darurat”.
- Masukkan sejumlah data yang diperlukan, yaitu:
- Pengeluaran bulanan, misalnya Rp10.000.000.
- Status pernikahan, misalnya: Menikah dan memiliki anak.
- Setelah itu klik “Hitung”, maka kesimpulan berupa dana darurat yang diperlukan pun akan muncul. Jumlah tersebut merupakan hal perhitungan dari data yang telah dimasukkan.
Dengan cara ini, Anda bisa mengatur keuangan dengan lebih jelas sehingga tidak mustahil untuk mempersiapkan dana darurat sambil meraih tujuan finansial lainnya.
Jika ingin lebih jelas dalam memahami perencanaan dana darurat, gunakan ebook Finansialku yang bisa Anda dapatkan secara GRATIS:
Gratis Download Ebook Perencanaan Keuangan untuk Usia 30 an
Tunggu apalagi? Yuk segera lakukan dan praktikkan sekarang juga!
Kini, mari kita bahas bagaimana cara mengatasi sulit tidur atau insomnia, yaitu:
#1 Bangun di Jam yang Sama Setiap Harinya
Untuk menghindari insomnia, salah satu hal yang penting yang harus Anda lakukan adalah konsisten ketika beristirahat dan bangun tidur.
Tubuh Anda memiliki ‘jam’ sendiri, untuk dapat mengatur jam ini, konsisten adalah kuncinya.
Untuk membuat tubuh Anda terbiasa beristirahat di jam yang seharusnya, sebaiknya Anda melatih tubuh Anda untuk bangun di jam yang sama setiap harinya.
Dengan sendirinya, tubuh akan terbiasa untuk mengikuti siklus yang telah Anda atur. Ini mengapa sering kali Anda bangun tepat sebelum alarm berbunyi.
Mungkin Anda tergoda untuk bangun lebih siang di akhir pekan. Atau mungkin tergoda untuk menekan tombol ‘snooze’ di alarm Anda.
Namun untuk menghindari insomnia, sebaiknya Anda menghindari hal ini.
Bantulah dengan memasang alarm atau mengatur mati otomatis di pendingin udara atau membuka jendela sehingga cahaya matahari dapat masuk setiap paginya.
#2 Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman
Makanan dan minuman memegang peranan penting dalam aktivitas tidur Anda.
Pertama, adalah pengaturan jam makan. Usahakan untuk tidak mengkonsumsi makanan yang terlalu kenyang mendekati jam tidur Anda.
Makan terlalu kenyang menjelang waktu tidur akan membuat perasaan begah dan tidak nyaman ketika berbaring.
Hal ini dikarenakan aktivitas dari sistem pencernaan yang membuat Anda sulit tidur.
[Baca Juga: 8 Cara Indah Dekorasi Kamar Tidur Di Bawah Ini Bisa irit Anggaranmu, Lho!]
Kebiasaan makan atau ngemil tepat sebelum tidur juga harus dihindari oleh Anda terutama yang mengidap GERD (Gastro Esophageal Reflux Disease) karena hal tersebut akan memperburuk penyakit Anda.
Minum terlalu banyak sebelum tidur juga akan membuat kantong kemih Anda penuh yang mengharuskan Anda untuk bolak balik kamar mandi yang dapat mengganggu tidur Anda.
Atur jam makan Anda minimal 4 jam sebelum waktu istirahat Anda. Dengan cara ini, tubuh Anda akan nyaman ketika berbaring.
#3 Hindari Zat yang Menyebabkan Sulit Tidur
Selanjutnya salah satu cara untuk mempermudah istirahat adalah menghindari nikotin dan kafein.
Efek dari kafein dapat bertahan hingga 24 jam dan kemungkinan kafein tersebut mempengaruhi tidur Anda sangatlah tinggi.
Hindari minuman dan makanan yang mengandung kafein seperti kopi dan teh hijau.
Hindari pula kebiasaan merokok karena nikotin yang terkandung di dalam rokok dapat membuat Anda sulit tidur.
Hindari pula konsumsi alkohol. Alkohol memiliki efek yang dapat membuat Anda tertidur pada awalnya.
Namun, alkohol tersebut dapat membuat tidur Anda menjadi ‘tidak berkualitas’. Alkohol juga dapat memacu ritme jantung yang tidak stabil.
#4 Rutin Berolahraga
Olahraga secara rutin dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Sederhananya, Anda pasti akan beristirahat lebih nyenyak jika Anda sudah cukup lelah karena berolahraga.
Selain itu, olahraga juga dapat membantu tubuh menjadi lebih sehat.
Namun perlu diingat bahwa berolahraga tepat sebelum tidur dapat menstimulasi adrenalin tubuh dan hal ini sebaiknya dihindari.
Waktu yang paling baik untuk berolahraga sebelum tidur adalah minimal 3 jam sebelum Anda tidur.
[Baca Juga: Mengatur Kamar Tidur Akan Mempengaruhi Keberuntungan Lho!]
#5 Hindari Tidur Siang
Jika Anda seseorang yang mengalami insomnia, maka sebaiknya hindari tidur siang.
Tidur siang sering dianggap sebagai salah satu cara untuk mengembalikan waktu tidur yang kurang, namun tidur siang dapat mempengaruhi kualitas tidur pada malam hari.
Kebiasaan tidur siang tersebut dapat mengganggu siklus tubuh dan perintah kepada tubuh untuk tidur pada jam yang seharusnya.
Jika Anda kebiasaan tidur siang, malah Anda akan tetap insomnia dan membutuhkan tidur siang sebagai pengganti waktu istirahat.
#6 Batasi Aktivitas Anda di Atas Kasur
Jika Anda melakukan terlalu banyak aktivitas di tempat istirahat Anda, secara tidak sadar otak Anda akan terprogram untuk selalu aktif ketika berada di atas kasur.
Jika Anda harus bekerja sebelum tidur, carilah tempat selain ranjang Anda.
Selain bekerja, aktivitas elektronik Anda juga harus dibatasi ketika di atas tempat tidur.
Usahakan untuk tidak bermain hp, menonton, atau menggunakan elektronik di atas kasur sebelum Anda tidur.
Seluruh perangkat ini mengeluarkan sinar khusus yang dapat mengaktifkan kerja otak. Tentu hal tersebut dapat membuat insomnia Anda menjadi lebih parah.
[Baca Juga: Ada 6 Tokoh Terkenal di Dunia yang Memiliki Kebiasaan Tidur Unik! Tokoh ke-3 Tidak Disangka!]
#7 Buat Lingkungan Tidur Anda Lebih Nyaman
Setiap orang pasti akan lebih tertarik untuk beristirahat di ranjang yang rapi, tertata, dan bersih dibandingkan yang kotor dan berantakan.
Kondisi lingkungan tidur Anda akan sangat berpengaruh di sulit mudahnya Anda tertidur.
Mulai dari suhu ruangan, pencahayaan, hingga suara di ruangan kamar harus dikontrol untuk membuat kamar menjadi lebih kondusif.
Suhu yang sejuk, pencahayaan yang tidak terang, dan secukupnya serta kamar tanpa suara yang rebut adalah kondisi yang paling sesuai untuk membantu tidur Anda.
#8 Kurangi Stres
Stres atau tekanan juga dapat memperburuk insomnia. Terdapat beberapa terapi dan metode yang dapat mengurangi stres sekaligus meningkatkan relaksasi.
Aktivitas tersebut misalnya yoga, meditasi, teknik pernapasan hingga suara atau alunan nada yang lembut.
Lakukan aktivitas relaksasi ini sebelum Anda beristirahat. Anda juga dapat memanjakan indera Anda.
[Baca Juga: Selain Tidur yang Cukup, Ini Rahasia Supaya Lulus Tes Kesehatan]
Misalnya, berikan masker dingin pada bagian wajah dan mata untuk menimbulkan sensasi nyaman dan sejuk.
Berikan minyak aroma terapi pada bantal Anda (jangan terlalu banyak) untuk membuat Anda menjadi lebih tenang melalui wewangian yang lembut.
Seluruh hal tersebut dapat mengurangi tekanan pikiran sehingga membantu Anda untuk tidur lebih nyaman.
Carilah Tenaga Profesional
Jika insomnia Anda sudah tergolong parah dan mempengaruhi aktivitas sehari-hari Anda, sebaiknya konsultasikan kondisi tersebut pada tenaga profesional.
Ingat! Dampak dari insomnia tidak hanya jangka pendek, melainkan ada dampak jangka panjang yang bisa saja terjadi pada Anda.
Atur jam tidur dan aktivitasmu agar insomnia dapat dihindari.
Apakah Anda pernah atau sedang mengalami insomnia? Semoga artikel di atas dapat membantu Anda untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Bagikan artikel ini agar lebih bermanfaat.Terima kasih!
Sumber Referensi:
- Jennifer Robinson. 25 Oktober 2018. 10 Tips to Beat Insomnia. Webmd.com – https://wb.md/2hwcvTw
Sumber Gambar:
- Mengatasi Sulit Tidur 1 – http://bit.ly/2YReeWX
- Mengatasi Sulit Tidur 2 – http://bit.ly/2JFwmPZ
- Mengatasi Sulit Tidur 3 – http://bit.ly/2HQTNST
- Mengatasi Sulit Tidur 4 – http://bit.ly/2YMFMMS
- Mengatasi Sulit Tidur 5 – http://bit.ly/2W3eXHi
Leave A Comment