Sadari sejak dini dampak buruk dari begadang! Memiliki pola tidur sehat sangat diperlukan oleh setiap orang.

Buat kamu yang ingin sukses, tentu kamu tidak akan menyepelekan kesehatanmu dengan merubah kebiasaan tidurmu yang tidak sehat!

Simak pembahasan artikel berikut ini. Selamat membaca!

 

Rubrik Finansialku

Rubrik Finansialku Lifestyle (rev)

 

Jangan Sepelekan Dampak Begadang Bagi Kesehatan

Kerjaan numpuk bikin kerja lembur dan menyelepekan istirahat.

Rutinitas ini bisa menjadi sebuah pola hidup yang tidak sehat bagi mereka para pekerja dan pengusaha di kota-kota besar.

Apalagi di tengah persaingan global yang semakin sengit dengan perkembangan teknologi yang semakin pesat.

Tentu kamu sebagai orang-orang yang ingin sukses tidak ingin ketinggalan dari orang lain sehingga menuntutmu untuk menyelesaikan pekerjaanmu dan berinovasi dalam perkembangan usahamu.

Namun, sebagai orang-orang yang akan menuai kesuksesan, kamu juga perlu menyadari pentingnya kesehatan jasmanimu, apalagi jika kamu setiap hari harus begadang dan kurang istirahat.

Tahuhkah kamu bahwa sering begadang membuat pola tidurmu jadi berantakan dan akan berdampak buruk bagi kesehatanmu?

Tapi sebelum itu, sudahkah kamu melakukan pencatatan keuangan hari ini?

Finansialku tidak akan lelah untuk mengingatkan kamu akan hal ini.

Ingat ya! Pencatatan keuangan sangat penting untuk dilakukan agar kamu bisa melakukan evaluasi pengeluaran dari pemasukan yang kamu miliki.

Selain itu, kamu juga bisa lebih mengontrol arus keuangan setiap harinya. Jika ingin lebih mudah, jangan lupa gunakan aplikasi Finansialku.

Aplikasi Finansialku merupakan aplikasi berbasis website yang sangat membantumu untuk melakukan pengelolaan dan perencanaan keuangan, termasuk soal catatan keuangan.

Jika belum memiliki aplikasinya, segera download melalui Google Play Store atau lakukan registrasi terlebih dahulu melalui PC.

Pola Tidur Sehat 02 - Finansialku

[Baca Juga: Kondisi Dompet Sahabat Sehat? Lihat melalui Aplikasi Cek Kesehatan Keuangan!]

 

Selain itu, jangan lupa juga untuk selalu melakukan perencanaan keuangan.

Perencanaan keuangan sangat penting untuk dilakukan agar kamu dapat mengetahui hal apa saja yang dapat kamu rencanakan secara keuangan saat ini dan masa mendatang.

Meskipun terlihat mudah, masih saja banyak orang yang melakukan kesalahan saat mempraktikkannya.

Itulah mengapa kamu sangat disarankan untuk mempelajarinya terlebih dahulu. Kamu bisa mempelajarinya dari berbagai sumber relevan yang terpercaya, salah satunya ialah ebook Finansialku yang satu ini:

Gratis Download Ebook Perencanaan Keuangan untuk Umur 20 an

Ebook Perencanaan Keuangan untuk Usia 20 an Perencana Keuangan Independen Finansialku

 

 

Di dalamnya terdapat sejumlah pembahasan beserta simulasi yang dapat membantumu agar lebih mudah dalam memahaminya.

Tunggu apalagi? Yuk lakukan sekarang juga dan rasakan manfaatnya.

 

Kenali Dampak Buruk Begadang Bagi Kesehatan

Dilansir dari Science Daily, kebiasaan begadang bisa merusak fungsi hati atau liver lho.

Tentu kamu enggak mau kan kalau harus menikmati kesuksesan usahamu di rumah sakit hanya karena menyepelekan pola tidur sehari-hari?

Simak pembahasan berikut ini dan sadari sejak dini dampak buruk dari begadang dan mulailah untuk mengganti kebiasaan buruk begadang dan meniti suksesmu dengan hidup sehat.

 

#1 Obesitas

Risiko kenaikan berat badan alias obesitas bisa menjadi sebuah ancaman bagi mereka yang suka begadang.

Menurut penelitian yang telah dilakukan oleh para ahli, orang yang memiliki pola istirahat kurang dari 6 jam dalam sehari memiliki Indeks Massa Tubuh atau IMT yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidur selama 8 jam setiap malamnya yang menunjukkan IMT paling rendah.

Sebagai informasi, Indeks Massa Tubuh atau IMT adalah sebuah alat ukur bagi seseorang untuk mengindikasikan orang tersebut memiliki tubuh kurus atau gemuk berdasarkan tinggi badan.

Jadi buat mereka yang punya tubuh gemuk, tentu tingkat IMT-nya juga tinggi.

13 Kebiasaan Orang Sukses Di Malam Hari Sebelum Tidur 01 Finansialku

[Baca Juga: Bagaimana Struktur Organisasi dalam Manajemen Sumber Daya Manusia Internasional?]

 

Meningkatnya rasa lapar dan nafsu makan biasanya menyebabkan kenaikan berat badan dan obesitas.

Hal ini sangat erat kaitannya dengan kebiasaan kurang tidur karena ketika kita sedang tidur, tubuh kita sedang menghasilkan hormon yang berfungsi untuk mengontrol nafsu makan, metabolisme energi dan juga pengolahan glukosa.

Pola tidur yang terganggu seperti waktu tidur yang kurang akan membuat kinerja hormon tersebut tidak maksimal termasuk hormon lainnya.

Bagi mereka yang kurang tidur, hormon leptin akan lebih rendah. Hormon ini adalah hormon yang bekerja untuk merangsang sinyal kenyang ke dalam otak.

Selain itu, kadar hormon grelin yang merangsang sinyal lapar ke dalam otak juga akan meningkat.

Oleh sebab itu tidak heran jika kita sedang begadang, maka perut kita keroncongan dan rasa lapar melanda, padahal kamu tidak melewatkan makan malammu.

Di samping itu, produksi hormon kortisol atau hormon stres akan meningkat ketika kamu tidak memiliki tidur yang cukup.

Ini akan berpengaruh pada peningkatan produksi hormon insulin yang berfungsi mengatur glukosa dan penyimpanan lemak yang erat kaitannya dengan kenaikan berat badan dan memperbesar ancaman obesitas.

 

#2 Kenaikan Tekanan Darah atau Hipertensi

Bagi mereka yang suka begadang dan memiliki pola tidur yang tidak sehat juga akan mempengaruhi kesehatan jantung.

Tekanan darah yang meningkat akan menghantui mereka yang menyepelekan pola tidur sehat.

Menurut hasil penelitian yang telah dilakukan oleh para ahli, mereka yang telah memiliki tekanan darah tinggi dan begadang di malam hari, tekanan darahnya akan meningkat di hari-hari berikutnya.

Tidur Mempengaruhi Perjalanan Karier Anda! 10 Hal Ini Dapat Membuat Anda Tidur Lebih Awal 02 - Finansialku

[Baca Juga: TERBUKTI, 8 Cara Hidup Sukses di Usia Muda, Apakah Kamu Sudah Mulai Melakukannya?]

 

Sudah dapat dipastikan jika tekanan darah naik maka akan berdampak buruk pada kesehatan dan berdampak pada berkembangnya ancaman stroke dan penyakit jantung.

Bagi kamu yang memiliki riwayat hipertensi, sangat disarankan untuk tidak menyepelekan hal ini agar tidak memperparah keadaan kesehatanmu di masa depan.

Bagi kamu para kaum hawa, hasil penelitian lainnya menunjukkan bahwa mereka yang memiliki waktu tidur kurang dari 5 jam sehari atau lebih waktu tidur lebih dari 9 jam sehari akan meningkatkan penyakit jantung koroner.

 

#3 Kondisi Mood yang Tak Terkontrol

Pernahkah kamu merasa mood-mu seharian terganggu, mudah marah dan emosi yang tak terkontrol setelah semalam kamu tidak tidur atau begadang?

Semalam saja kamu begadang akan mempengaruhi mood dan berdampak pada aktivitasmu hari itu.

Bayangkan jika ini terjadi berkepanjangan dan kamu mengalami insomnia.

Mereka yang kurang tidur dan mengalami insomnia biasanya akan mengalami depresi, kecemasan dan tekanan mental.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang menderita insomnia akan berisiko 5 kali lebih besar mengalami depresi.

Mereka yang memiliki waktu tidur kurang dari 4,5 jam menunjukkan beberapa indikasi penurunan mood seperti ini:

  • Mudah stress, sedih, mudah marah.
  • Mengalami kelelahan mental.
  • Penurunan optimisme dan kemampuan sosialisme.

 

#4 Imunitas Menurun

Ketika kita sakit, tentu dokter akan menyarankan kita untuk mengambil waktu istirahat yang lebih lama, termasuk memberikan surat izin cuti agar kita dapat beristirahat dari rutinitas sejenak untuk memulihkan diri.

Mengapa demikian?

Karena saat tidur itulah pemulihan akan terjadi dalam tubuh seseorang dan hormon yang berfungsi untuk mengembalikan kekebalan tubuh akan berfungsi lebih optimal.

Mau Cepat Sukses Perhatikan Kebiasaan Tidur Ini! 02 - Finansialku

[Baca Juga: Ilustrasi: Bagaimana Cara Bertahan dari Badai Kehidupan Antara Orang Kaya dan Orang Miskin?]

 

Mereka yang memiliki waktu tidur yang cukup akan memiliki kekebalan dan kemampuan dalam melawan infeksi, termasuk memproduksi sel imunitas yang lebih banyak untuk melawan infeksi ketika sakit dan mempercepat masa penyembuhan.

Untuk me-recharge kembali energi, istirahat yang cukup sangatlah diperlukan oleh tubuh.

Kurang tidur akan menyebabkan sistem imun terganggu sehingga tubuh kita akan rentan terhadap berbagai penyakit.

 

#5 Menurunnya Kesehatan Kulit

Bagi kamu yang ingin kulit tetap kencang dan elastis terutama bagi para wanita, begadang sangat tidak disarankan.

Faktanya kurang tidak akan mengurangi kekencangan kulit dan akan menimbulkan garis-garis halus dan lingkaran hitam pada mata yang kamu tidak inginkan.

Inilah yang akan terjadi jika kamu kurang tidur dimakan hormon kortisol dalam jumlah yang lebih banyak akan dihasilkan oleh tubuh dan membuat tubuh memecah kolagen pada kulit.

Jumlah kolagen (protein yang membuat kulit jadi hasil dan elastis) pada kulit yang berkurang akan mempengaruhi kesehatan kulitmu.

 

#6 Alzheimer

Peningkatan resiko plak karena adanya penumpukan protein di otak juga disebabkan karena pola tidur yang terganggu.

Penelitian ini ditunjukkan oleh Dr Yo-El Ju, seorang profesor dari Neurology Washington University.

Beliau menyatakan bahwa kurang tidur bisa menyebabkan kerusakan sel otak, bentuk yang ada pada Alzheimer, yang biasanya tertimbun selama 10-15 tahun.

Seperti yang kita ketahui bersama bahwa Alzheimer adalah penyakit pikun yang biasanya dialami oleh mereka yang sudah lanjut, namun ini bisa terjadi pada mereka di usia dini yang sering begadang dan kurang tidur.

Mau Cepat Sukses Perhatikan Kebiasaan Tidur Ini! 01 - Finansialku

[Baca Juga: Apa yang Menjadikan Orang Kaya, Kaya dan Orang Miskin, Miskin? Di Mana Letak Perbedaannya?]

 

#7 Kerusakan Fungsi Hati

Kebiasaan tidur yang tidak sehat seperti begadang memang berdampak buruk bagi kesehatan.

Seperti yang ditunjukkan oleh para peneliti bahwa begadang dapat menimbulkan berbagai penyakit kronis, termasuk kanker hati.

Penyakit gangguan fungsi hati seperti hepatitis juga dapat berkembang menjadi sirosis hati bagi mereka yang tidak memperhatikan jam biologis mereka alias suka begadang.

Daftar Aplikasi Finansialku

Download Aplikasi Finansialku di Google Play Store

 

Perbaiki Pola Tidur Sekarang Juga & Hindari Begadang

Agar kamu dapat mulai memperbaiki pola tidur sedari dini, berikut beberapa saran yang bisa kamu lakukan, yaitu:

 

#1 Gunakan Tempat Tidur Hanya untuk Istirahat

Tak jarang dengan pekerjaan yang menumpuk atau bagi para pelajar dan mahasiswa, kebiasaan bekerja atau belajar di atas kasur adalah sebuah aktivitas yang seringkali dilakukan.

Tak jarang kamu membuat tempat tidurmu jadi tempat kerja atau tempat belajarmu.

Disiplinkan dirimu untuk mengistirahatkan dirimu dan membuat tempat tidurmu benar-benar sebagai tempat tidur.

Jika kamu sudah ada di tempat tidur, usahakan untuk segera tidur dengan tidak melakukan kegiatan lainnya seperti bekerja, belajar dan aktivitas lainnya yang membuatmu malah begadang.

Desain Kamar Tidur 02 Finansialku

[Baca Juga: Penting Gak Penting! 10 Benda Termahal di Dunia yang Pernah Dibeli Orang Kaya Raya]

 

#2 Hindari Kafein & Alkohol

Dalam rentang waktu 6 jam sebelum waktu tidur malam, usahakan untuk tidak mengkonsumsi minuman yang berbahan kafein, terutama bagi kamu yang suka ngopi.

Memang kandungan kafein dalam jumlah yang sesuai juga baik bagi tubuh, tapi hindari mengkonsumsinya sebelum tidur.

Minuman beralkohol juga salah satu yang perlu kamu hindari jika ingin waktu biologimu terjaga.

 

#3 Usahakan Untuk Mengelola Stress

Jangan biarkan stress menekan pikiranmu dan membuatmu sulit untuk tidur.

Kelola stresmu sedemikian dengan melakukan aktivitas positif seperti membaca buku-buku yang membuatmu lebih rileks, berolahraga atau berdoa dan mendekatkan diri pada Sang Khalik.

Cobalah untuk segera menyelesaikan masalah yang terjadi agar masalah itu tidak berlarut-larut dan mempengaruhi pikiranmu bahkan kesehatanmu.

Dilarang Keras Melakukan 5 Hal Ini Saat Bangun Tidur! Niscaya Bahagia! 02 - Finansialku

[Baca Juga: Sebelum Nonton Film “Orang Kaya Baru”, Simak Dulu Kilas Balik Azim Premji]

 

#4 Perhatikan Asupanmu Sebelum Tidur

Makanan pedas dan asam akan memicu sakit perut apalagi jika makan malammu mengandung bahan-bahan tersebut yang membuat tidurmu jadi tidak nyenyak karena harus bolak-balik ke toilet.

Minum air terlalu banyak di malam hari juga akan membuat tidur nyenyakmu terganggu.

 

#5 Atur Pola Istirahat & Aktivitas Keseharian

Pola istirahatmu dalam sehari juga akan mempengaruhi tidur nyenyakmu di malam hari.

Usahakan untuk tidak tidur saat sore hari atau menjelang waktu tidur malam karena akan membuatmu terjaga di waktu malam, ketika hormon-hormon baik dalam tubuh yang dihasilkan pada jumlah yang optimal.

Atur jadwal fisikmu dalam sehari agar kamu kualitas tidurmu tidak terganggu seperti berolahraga pada pagi hari atau maksimal 5 jam sebelum waktu istirahat malam.

 

Prioritaskan Kesehatanmu

Kerja keras memang sangat dibutuhkan, tapi bukan berarti kamu harus menyepelekan pola istirahatmu.

Jangan sampai padatnya kegiatan dan aktivitas keseharianmu malah membuatmu jadi tumbang dan gampang sakti.

Niat hati ingin sukses malah kamu harus menghabiskan uang hasil kerja kerasmu untuk pengobatan di rumah sakit gara-gara kebiasaan begadang tiap malam.

Lebih baik atur pekerjaanmu dengan bijak sesuai standar prioritas, tapi tetap prioritaskan kesehatanmu ya!

 

Pernah berpengalaman dengan insomnia dan lepas dari penyakit suka begadang?

Tuliskan pengalamanmu pada kolom yang tersedia di bawah ini agar menjadi inspirasi bagi orang lain yang membaca!

 

Sumber Referensi:

  • Admin. 7 Juli 2018. Ini 5 Dampak Begadang yang Berbahaya Bagi Kesehatan. Halodoc.com – https://bit.ly/2IwmhnL
  • Ana Rohma. 29 Maret 2015. 30 Akibat Begadang Malam Terus Menerus Bagi Kesehatan. Halosehat.com – https://bit.ly/2otcxOO
  • dr. Kevin Adrian. 27 November 2018. Banyak Kondisi Buruk Menanti Anda Karena Efek Begadang. Alodoktercom – https://bit.ly/2PnMKo2
  • Karinta Ariani Setiaputri. Hati-hati! Kebiasaan Begadang Bisa Merusak Fungsi Hati. Hellosehat.com – https://bit.ly/2GMadwU
  • Kemal Al Fajar. 9 Cara Memperbaiki Pola Tidur yang Berantakan. Hellosehat.com – https://bit.ly/2sG1F5m
  • Wisnubrata. 15 Mei 2018. 6 Penyakit yang Umum Terjadi Pada Orang yang Sering Begadang. Lifestyle.kompas.com – https://bit.ly/2vdnM1w

 

Sumber Gambar:

  • Pola Tidur Sehat 1 – http://bit.ly/2vkedOo
  • Pola Tidur Sehat 2 – http://bit.ly/2Vzc7Jr