Mendapat tubuh yang ideal tidak sepenuhnya dapat dicapai hanya dengan pelatihan yang tampak berat. Begitu juga dengan pilates untuk pria.

Pelajari dan praktikkan setiap gerakan berikut ini, dan rasakan manfaatnya pada tubuh Anda.

Selamat membaca dan selamat mencoba!

 

Rubrik Finansialku

Rubrik Finansialku Lifestyle (rev)

 

Manfaat dan Awal Munculnya Gerakan Pilates

Jika sudah berbicara tentang olahraga, maka biasanya setiap pria akan lebih tertarik dengan jenis olahraga yang cukup berat.

Terlebih jika orang tersebut berolahraga dengan tujuan agar mendapat tubuh yang kekar.

Pastinya serangkaian program latihan fisik yang berat akan langsung terlintas dibenaknya.

Karena sudah memiliki sudut pandang yang seperti ini, maka tidak heran jika banyak pria yang lebih memilih untuk berolahraga sejenis fitness dibandingkan dengan olahraga yang terlihat gemulai.

Hal ini mungkin saja karena mereka sesungguhnya tidak tahu manfaat penting di dalamnya.

Contoh olahraga yang biasa dihindari pria ialah pilates. Olahraga ini kerap dianggap sebagai olahraga yang hanya cocok untuk kaum Hawa saja karena gerakannya yang dianggap gemulai.

Pandangan seperti ini sebenarnya sangat tidak dapat dibenarkan. Pasalnya, pilates sendiri diciptakan dan kembangkan oleh seorang pria.

Pilates 02 - Finansialku

[Baca Juga: 5 Ide Usaha Sampingan Untuk Ibu Rumah Tangga (Salah Satunya Makanan Ringan)]

 

Pria tersebut adalah Joseph Pilates. Seorang pelatih fisik asal Jerman yang lahir pada tahun 1883.

Joseph Pilates adalah seorang yang mengidap penyakit dada barel atau Barrel Chest sehingga bentuk dadanya tidak normal dan menyerupai barel.

Karena badan yang kurang sehat tersebutlah, maka ia mempelajari tentang anatomi.

Tidak hanya itu, ia juga belajar seni bela diri, gulat, dan bahkan binaraga.

Berbekal ilmu yang sudah ia pelajari, Joseph mengembangkan sendiri jenis olahraganya.  Hal yang pertama kali ia kembangkan adalah “controlologi”.

Ia juga selalu memperbaiki tekniknya, terlebih setelah perang dunia yang pertama pecah dan mengakibatkan dirinya harus berada di kamp pengasingan.

Di kamp tersebut ia mengorganisasi latihan untuk semua orang, termasuk bagi mereka yang terbaring di ranjang.

Dari hal-hal inilah akhirnya gerakan pilates menjadi semakin berkembang.

Nah! Jadi tidak ada hal yang dapat mendukung pendapat bahwa pilates hanya cocok untuk wanita saja.

Terbukti, penciptanya sendiri ialah seorang pria yang kuat dan tangguh.

Lalu apa manfaat yang bisa didapat dari gerakan pilates?

Setiap jenis olahraga tentunya memiliki manfaat yang begitu banyak bagi tubuh, termasuk juga dengan pilates.

Gerakan-gerakan pilates pada dasarnya sangat berguna untuk melatih kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, dan juga untuk pengembangan pola pergerakan yang efektif atau efisien.

Pilates sendiri tidak dapat disamakan dengan jenis senam biasa, hal ini karena ada begitu banyak hal yang dilatih pada pilates yang tidak aka nada pada jenis senam biasa. Misalnya pada pelatihan otot tertentu.

Pilates 03 - Finansialku

[Baca Juga: Tidak Semua Bisnis Waralaba Mampu Mencetak Laba Lho, Kalau Mau Beli Bisnis Waralaba Pilih yang Seperti Ini]

 

Dengan gerakan pilates, seseorang dapat melatih tulang pelvic, tulang belikat, tulang rusuk, otot perut, tulang leher, dan bahkan juga melatih kepala.

Hal ini tentu bukanlah fokus utama dari berbagai latihan pada jenis senam biasa.

Selain itu, gerakan pilates juga diyakini dapat memperbaiki jika seseorang memiliki bentuk tubuh yang tidak sesuai dengan semestinya. Ini termasuk bentuk tubuh yang buruk.

Bentuk tubuh ini bisa diakibatkan karena sering mengangkat beban yang berat, ataupun jika berlama-lama bekerja didepan komputer.

Jika dipikirkan lebih jauh, maka akan terbukti bahwa hasil dan kegunaan dari melakukan pilates tidak jauh berbeda dengan tujuan seseorang yang hendak menjalani program latihan seperti fitness.

Bahkan latihan angkat beban yang mungkin sedang Anda jalani dapat diganti dengan melakukan gerakan ini.

Pilates juga bisa menjadi jalan keluar jika Anda menginginkan perut yang sixpack lho.

Ini memungkinkan karena pilates berfokus juga pada daerah perut, termasuk pada otot perut bagian atas dan bawah.

Jadi meskipun pilates termasuk olahraga lantai, bukan berarti tidak memiliki manfaat yang besar.

Berikut ulasan selengkapnya dari manfaat pilates:

Pilates 04 - Finansialku

[Baca Juga: Cara Menghasilkan Uang dari Sampah yang Bisa Jadi Bisnis Menguntungkan]

 

#1 Melatih Otot yang Jarang Dilatih

Untuk olahraga tertentu seperti gym, biasanya seseorang akan berfokus pada otot yang hendak dilatih seperti pada otot dada, punggung, ataupun pada kaki.

Sebagai tambahannya, pria biasanya akan lebih sering melakukan latihan pada otot lengan dan perut. Sedangkan otot yang lain kadang menjadi tidak tersentuh dengan latihan.

Dengan melakukan pilates, ini akan melatih setiap otot yang jarang dilatih tersebut.

Dampaknya, bentuk tubuh akan menjadi semakin lebih bagus, karena seluruh otot ikut terlatih.

 

#2 Tubuh Menjadi Lebih Lentur

Semakin banyak otot terbentuk, maka efeknya tubuh akan menjadi semakin kaku.

Dengan melakukan pilates, tubuh akan menjadi lebih lentur dan mengurangi risiko cedera.

 

#3 Lebih Segar

Dengan latihan yang memfokuskan pada pernapasan, pikiran akan menjadi lebih tenang dan rasa penat juga akan semakin berkurang.

Pilates 05 - Finansialku

[Baca Juga: Temukan Cara Hebat untuk Menjadi Entrepreneur Kreatif dalam Mencapai Kesuksesan]

 

#4 Membentuk Kekuatan Inti

Banyaknya latihan yang melibatkan otot perut akan membentuk otot itu sendiri dan membangun kekuatan inti yang terfokus pada daerah tersebut.

 

#5 Meningkatkan Stamina Seks

Melatih ketahanan otot perut dipercaya dapat mempengaruhi dan meningkatkan stamina Anda dalam berhubungan badan.

 

Gratis Download Ebook Perencanaan Keuangan untuk Usia 30 an

Perencanaan Keuangan Untuk Usia 30 an - Finansialku Mock Up

Download Ebook Sekarang

 

Gerakan Dasar Pilates

Jika Anda tertarik untuk melakukan pilates, berikut gerakan dasar yang dapat Anda latih sendiri, yaitu:

 

#1 Gerakan Kaki

Gerakan ini berguna untuk menguatkan otot inti Anda. Cara melakukannya adalah:

  • Berbaring di matras dan kedua tangan berada pada sisi badan.
  • Angkat kaki pada posisi meja dan membentuk posisi 90 derajat.
  • Perlahan-lahan letakkan kaki kanan pada posisi awal.
  • Angkat kembali dan ulangi dengan kaki kiri.

 

Pilates 06 - Finansialku

[Baca Juga: Kenali 10 Hal yang Harus Diperhatikan Saat Pilih Lokasi Bisnis Waralaba]

 

#2 Spinal Twist

Spinal twist dapat meningkatkan kelenturan tulang belakang dan juga mendorong peningkatan mobilitasnya. Cara melakukannya adalah:

  • Duduk tegak dengan kaki lurus kedepan membentuk 90 derajat.
  • Mulai dengan merentangkan tangan kedepan dan kemudian putar badan ke kiri dan ke kanan.
  • Untuk gerakan lebih lanjut, Anda dapat merentangkan tangan satu persatu pada arah yang berlawanan.

 

#3 Pelvic Curl

Gerakan ini berguna untuk mengencangkan otot pinggang, mengaktivasi otot bokong serta meningkatkan mobilitas otot tulang belakang. Cara melakukannya adalah:

  • Berbaring pada matras dengan kedua tangan berada di sisi dan kaki menekuk.
  • Tarik nafas dan tekan tangan ke lantai.
  • Buang nafas dan angkat bokong hingga tubuh bagian depan menjadi lurus.
  • Tahan 1-3 detik dan turunkan perlahan-lahan.
  • Ulangi beberapa kali.

 

Pilates 07 - Finansialku

[Baca Juga: Para Mahasiswa, Enggan Berinvestasi karena Takut Judi? Ketahui Dulu Fakta-Fakta Ini!]

 

#4 Back Extention

Gerakan ekstensi punggung ini berguna untuk mengatasi rasa nyeri pada punggung.

Sangat cocok bagi Anda yang sering duduk dalam waktu yang lama. Cara melakukannya adalah:

  • Telungkupkan badan pada matras dan lengan berada di sisi badan.
  • Angkat kepala dan dada menjauhi matras.
  • Tahan antara 1 hingga 3 detik dan kembali pada posisi semula.
  • Lakukan berulang-ulang.

 

#5 Chest Lift

Gerakan angkat dada ini hampir mirip dengan gerakan Sit-Up dan berguna bagi Anda yang ingin membentuk dan menguatkan otot perut. Cara melakukannya adalah:

  • Rebahkan badan pada matras dengan posisi telentang.
  • Letakkan tangan di belakang leher agar lebih rileks.
  • Angkat bahu dari matras sambil membuang napas.
  • Gunakan otot perut saat mengangkat bahu.
  • Ulangi hingga beberapa kali.

 

Saat melakukan gerakan yang satu ini, ingat selalu untuk tidak menggunakan otot leher, karena gerakan berfokus pada oto perut.

 

Jangan Sungkan Untuk Meminta Bimbingan Dari Orang Lain

Sebagai seorang pemula, ada baiknya untuk mendapat bimbingan dari seseorang yang sudah berpengalaman dibidang ini.

Mendapat bimbingan juga dapat memaksimalkan latihan Anda, dan hasilnya akan lebih cepat Anda rasakan.

Untuk itu, pastikan Anda tidak malu untuk selalu mencari tahu dari orang lain.

 

Apakah Anda tertarik untuk mencobanya di rumah? Yuk bagikan pendapat dan pengalamanmu pada kolom bawah ini.

Bagikan juga artikel ini kepada rekan Anda yang belum mengetahuinya. Terima kasih!

 

Sumber Referensi:

  • Admin. 5 Manfaat Pilates untuk Kesehatan Pria. Doktersehat.com – https://bit.ly/2XdDucv
  • Admin. 25 Juni 2018. 5 Gerakan Pilates Terbaik untuk Pria. Asmaraku.com – https://bit.ly/2Kj5ghT
  • Ariska Puspita Anggraini. 9 Juni 2018. 5 Gerakan Dasar Pilates yang Cocok untuk Pria. Kompas.com – https://bit.ly/2KUrtCj
  • Theresia Tyas Putri. 29 Maret 2016. Manfaat Pilates Bagi Pria. Fitnessformen.co.id – https://bit.ly/2Fasbro

 

Sumber Gambar:

  • Pilates 1 – http://bit.ly/2XeGLEv
  • Pilates 2 – http://bit.ly/2J1ECZ1
  • Pilates 3 – http://bit.ly/31Yp4wF
  • Pilates 4 – http://bit.ly/301mW5q
  • Pilates 5 – http://bit.ly/2Xkyi7G
  • Pilates 6 – http://bit.ly/2LumHfe
  • Pilates 7 – http://bit.ly/2J2Jb5d