Perjalanan karier Anda dipengaruhi oleh pola dan kebiasaan tidur lebih awal. Apakah Anda termasuk pada golongan orang yang susah untuk tidur lebih awal?
Simak pembahasan berikut ini agar perjalanan karier Anda lebih lancar dengan memiliki pola tidur lebih awal. Selamat membaca!
Rubrik Finansialku
Pola Tidur Lebih Awal Mempengaruhi Perjalanan Karier dan Kesuksesan
Menurut penelitian dari Centers for Disease Control and Prevention di Amerika, setidaknya sebanyak 50 hingga 50 juta pria dan wanita mengalami masalah gangguan tidur.
Memang ada banyak obat yang beredar di masyarakat luas untuk membantu masalah gangguan tidur ini, namun sebetulnya gangguan tidur ini bisa diatasi dengan sedikit melakukan pembiasaan pada perilaku kita sehari-hari.
Tahukah Anda bahwa kesuksesan tidak jauh dari pola dan kebiasaan tidur lebih awal?
Tubuh akan terasa lebih segar bila durasi waktu tidur kita sesuai dengan kebutuhan tubuh kita.
[Baca Juga: Percaya Tidak Percaya! Berpikir Positif Mempengaruhi Kesehatan Anda]
Sebuah penelitian dilakukan oleh Universitas Wisconsin, Amerika Serikat menemukan bahwa lamanya (durasi) tidur seseorang dapat berpengaruh pada Indeks Massa Tubuh (IMT).
Pada penelitian ini angka kematian terendah didapatkan pada wanita dan pria yang mempunyai durasi tidur 7 jam, atau lebih tepatnya antara 6,5 – 7,4 jam per malam.
Seorang psikolog klinis dan juga diplomat American Board of Sleep Medicine, Michael Breus, Ph.D. mengatakan bahwa setiap kegiatan dan kesibukan kita benar-benar memiliki dampak pada kemampuan kita untuk tidur dan terlelap pada malam hari.
Kebiasaan dan Perilaku Untuk Mendapatkan Pola Tidur Lebih Awal
Mulailah untuk melakukan beberapa kebiasaan dan perilaku berikut ini jika Anda ingin tidur nyenyak dan tidur lebih awal untuk dapat meraih kesuksesan Anda di pagi hari.
#1 Atur Kadar Kafein dalam Tubuh Anda
Menurut Michael Breus, Ph.D., kafein merupakan zat yang paling banyak disalahgunakan.
Bagi Anda pecinta kopi, tentu untuk berhenti meminum kopi merupakan satu hal yang mustahil. Disamping kafein juga diperlukan oleh tubuh dan sangat berguna bagi kesehatan jika dikonsumsi dengan porsi yang benar.
Bagi Anda yang suka minum kopi di pagi hari, Anda disarankan untuk meminum kopi dengan selang waktu sekitar 90 menit atau satu setengah jam setelah Anda terbangun di pagi hari.
Tingkat hormon kortisol yang diproduksi oleh tubuh Anda secara alami meningkat cukup tinggi.
Jika Anda minum kopi sesaat ketika bangun pagi, ini akan membuat tubuh Anda memproduksi hormon kortisol secara alami dan membuat Anda bangun dengan lebih tersentak karena pengaruh kopi yang Anda langsung konsumsi saat bangun pagi.
[Baca Juga: Apakah Penawaran Peningkatan Manfaat Tambahan Asuransi Kesehatan Memberikan Keuntungan?]
Michael Breus, Ph.D., juga menyarankan agar Anda tidak mengkonsumsi kopi setelah pukul 2 siang.
Pengaruh kafein yang dikonsumsi akan terus bekerja dalam tubuh selama durasi 8 hingga 10 jam ke depan.
Jadi, jika Anda berniat untuk tidur maksimal pada pukul 10 malam, sebaiknya Anda tidak mengkonsumsi minuman berkafein lebih dari pukul 2 siang.
Anda yang sudah terbiasa untuk minum cappuccino saat makan malam, tentu Anda harus berjuang untuk tidak meminumnya jika Anda ingin tidur Anda lebih nyenyak di malam hari dan memiliki pola tidur lebih awal.
#2 Konsumsi Makanan Ber-Magnesium Tinggi
Jika Anda ingin tidur lebih awal dan memiliki pengalaman tidur yang lebih nyenyak, Michael Breus, Ph.D., menyarankan agar Anda mengkonsumsi makanan ber-magnesium tinggi.
Daripada Anda mengkonsumsi obat tidur yang malahan memiliki efek samping yang negatif bagi tubuh Anda jika dikonsumsi secara terus menerus, lebih baik Anda beralih kepada makanan yang ber-magnesium.
Magnesium adalah alat bantu tidur yang manjur.
Pisang adalah salah satu buah yang kaya akan magnesium yang dapat Anda dapatkan dengan mudah di pasar maupun supermarket terdekat.
Tahukah Anda bahwa kulit pisang memiliki 3 kali kandungan magnesium lebih tinggi dari buahnya.
Michael Breus, Ph.D., tidak menyarankan Anda untuk memakan kulitnya.
[Baca Juga: 8 Cara Mengurus Keuangan Rumah Tangga Pasangan Baru Menikah, Agar Keuangan Anda Sehat]
Anda dapat membuat minuman dari sari kulit pisang.
Michael Breus, Ph.D., memberikan saran penyajian yang mudah, yaitu dengan membersihkan kulit pisang dan memotongnya menjadi beberapa bagian, kemudian rebus dalam 3 hingga 4 gelas air mendidih, biarkan selama 5 menit lalu saring airnya.
Air rebusan kulit pisang tersebut dapat Anda tambahkan madu dan juga kayu manis.
Penasaran bagaimana rasanya?
Silakan coba dan rasakan juga manfaatnya hingga Anda dapat tidur lebih awal.
Selain itu, Anda juga disarankan untuk tidak mengkonsumsi makanan yang pedas dan berlemak saat makan malam.
Makanan tersebut akan mengganggu lambung Anda pada tengah malam dan membuat Anda tidak dapat tidur dengan nyenyak.
Download Ebook Panduan Investasi Reksa Dana untuk Pemula
#3 Olahraga Teratur
Cara terbaik lainnya agar Anda dapat tidur lebih awal dan memiliki pengalaman tidur yang nyenyak adalah dengan memiliki pola olahraga yang teratur.
Michael Breus, Ph.D., mengungkapkan bahwa ada sejumlah besar catatan yang menyatakan bahwa latihan cardio memiliki kecenderungan untuk membuat orang tertidur lebih cepat lebih nyenyak.
Kapan olahraga yang ideal untuk tubuh kita?
[Baca Juga: Mau Terlindungi & Punya Jaminan Hari Tua? Ini Persyaratan BPJS Kesehatan dan BPJS Ketenagakerjaan!]
Setiap orang memiliki kecenderungan berbeda-beda.
Menurut sebuah sumber, olahraga di jam kapan pun bisa saja dilakukan asalkan, walaupun ada yang berpendapat bahwa berolahraga lebih dari jam 8 malam akan membuat tubuh sulit untuk tidur lebih awal.
Anda dapat melakukan olahraga baik di pagi hari, siang atau pun sore hari bahkan malam hari asalkan tidak lebih dari jam 7 malam.
#4 Miliki Perlengkapan Tidur Berkualitas
Tidur bisa dikatakan sebagai sebuah aktivitas pertunjukan.
Anda dapat memiliki kualitas tidur yang baik dengan berbagai perlengkapan tidur yang berkualitas juga.
Miliki seprai dan juga selimut yang hangat jika Anda tinggal di daerah yang cukup dingin dan nyalakan penghangat ruangan.
Gunakan kaos kaki juga untuk tetap membuat setiap jari kaki Anda tetap hangat.
[Baca Juga: Selain Sulit Untuk Tidur, Berikut ini 7 Tanda Tanda Melahirkan. Papa, Jangan Lupa Siapkan Uangnya Ya!]
Jika negara Anda sedang mengalami musim panas, ada baiknya Anda menggunakan kaos tipis, celana pendek dan juga pendingin ruangan yang dinyalakan dengan suhu udara yang sejuk.
Dengan setiap peralatan tidur yang menunjang, maka kualitas tidur Anda juga terjaga.
#5 Siapkan Segelas Air Di Meja Tempat Tidur
Saat Anda tertidur di malam, sebetulnya Anda sedang kehilangan satu liter cairan dalam tubuh Anda.
Ada baiknya Anda siapkan segelas air putih di meja sebelah tempat tidur Anda.
Daripada minum kopi berkafein di pagi hari, sebaiknya Anda meminum segelas air putih sebagai pengganti cairan tubuh Anda yang bilang selama tidur nyenyak Anda di malam hari.
#6 Tidur dalam Keadaan Gelap (Tanpa Cahaya Sama Sekali)
Tahukah Anda bahwa di dalam tubuh kita dapat memproduksi hormon yang dapat membuat beberapa penyakit dalam tubuh kita menjadi non aktif.
Dialah hormon melatonin.
Sayangnya hormon melatonin ini begitu sulit untuk diproduksi oleh tubuh kita.
Hormon ini hanya dapat diproduksi secara sempurna ketika kita tidur dalam keadaan gelap sama sekali tanpa adanya cahaya dan proses produksinya ada dalam rentang jam 2 hingga 4 subuh.
[Baca Juga: Mau, Tetap Menghasilkan Uang Waktu Tidur dan Bisa Financial Freedom?]
Pada waktu itulah, hormon melatonin ini berproduksi sebanyak-banyaknya dalam tubuh kita, asalkan cahaya dalam ruang tempat tidur kita seminimal mungkin bahkan tidak ada cahaya sama sekali.
Kegunaan hormon melatonin ini sangat membantu regulasi kerja horman lainnya dalam tubuh kita. Oleh sebab itu, hormon ini juga disebut sebagai hormon penyeimbang dan mengatur keseimbangan tubuh.
Bagi Anda yang suka begadang atau kerja lembur hingga dini hari, sangat disayangkan sekali jika Anda kehilangan momen bagi tubuh Anda untuk menghasilkan hormon yang sangat berguna ini.
#7 Atur Waktu Bangun Pagi
Pengaturan alarm tubuh untuk bangun pagi pada waktu yang sama sangat menolong untuk mendapatkan ritme sirkadian yang teratur.
Ritme sirkadian adalah proses biologis yang berpatokan pada siklus 24 jam atau siklus pagi-malam yang mempengaruhi sistem fungsional tubuh manusia. Jam sirkadian otak mengatur tidur, pola makan, suhu tubuh, produksi hormon, regulasi level glukosa dan insulin, produksi urin, regenerasi sel dan aktivitas biologis lainnya.
Ada baiknya Anda tidur pada jam yang sama setiap malamnya (termasuk untuk tidak tidur larut malam) dan memasang alarm bangun pagi di waktu yang sama termasuk ketika Anda sedang mendapatkan hari libur kerja agar ritme sirkadian Anda selalu teratur.
Download Ebook Panduan Investasi Emas untuk Pemula
#8 Hindari Minuman Beralkohol
Sebagian orang “menenggelamkan diri” untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dengan sensasi alkohol. Namun sebetulnya hal ini tidaklah tepat.
Minuman beralkohol memang membuat Anda menjadi cepat tidur, namun ketika Anda terbangun di pagi hari, Anda mungkin akan mendapatkan rasa pusing di kepala.
Hal ini malahan tidak baik untuk kesehatan Anda.
Jika Anda sempat minum alkohol sebelum tidur, alangkah baiknya Anda menyiapkan segelas air putih untuk sedikit menetralisir dampak dari alkohol.
#9 Lakukan Yoga
Salah satu cara untuk dapat tidur lebih awal adalah melakukan yoga.
Meditasi dan relaksasi menjadi bagian yang tidak terpisahkan jika Anda ingin mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Apabila Anda sedang mengalami kesulitan tidur, cobalah untuk melakukan yoga secara teratur.
Pernahkah Anda mendengar tentang posisi tidur savasana?
Lihat gambar berikut ini:
[Baca Juga: Tak Ada Kesuksesan yang Instan dan Mudah, Yuk, Ketahui 5 Hal Untuk Meraih Kesuksesan!]
Lakukan posisi ini saat menjelang tidur.
Michael Breus, Ph.D., sangat merekomendasikan posisi tidur seperti ini untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik dan Anda bisa mendapatkan sensasi deep sleep.
#10 Gunakan Aromaterapi di Kamar Anda
Sensasi dari aromaterapi juga dapat menolong Anda mendapatkan kualitas tidur yang baik dan membuat Anda tidur lebih awal.
Anda bisa mencoba keharuman lavender yang dapat memanjakan perasaan Anda.
Miliki Tidur Berkualitas
Dengan tidur yang berkualitas, Anda dapat meningkatkan kesehatan fisik Anda, fungsi otak, dan juga kesehatan emosional Anda.
Tidak hanya itu, tidur yang berkualitas juga dapat membuat Anda bekerja lebih baik pada hari esok.
Raih perjalanan karier Anda yang gemilang melalui pola tidur berkualitas dengan tidur lebih awal. Selamat sukses!
Anda dapat membagikan artikel di atas kepada rekan-rekan Anda yang membutuhkan.
Apabila Anda memiliki kesulitan dalam perencanaan keuangan, Anda dapat menghubungi Konsultan Perencana Keuangan Finansialku yang siap membantu Anda.
Jika Anda memiliki saran, tanggapan atau pertanyaan, Anda dapat menuliskannya pada kolom yang telah tersedia di bawah ini. Terima kasih!
Sumber Referensi:
- Brittany Smith. 15 Things You Can Do During the Day to Help You Fall Asleep Faster at Night. Menfitness.com – https://goo.gl/57iq4s
- Klikdokter. 22 Agustus 2011. Berapa Jam Tidur yang Sehat? Klikdokter.com – https://goo.gl/tkWJzv
- Program Fitness. 12 Mei 2015. 5 Waktu yang Tepat Untuk Berolahraga. Programfitness.com – https://goo.gl/VQH49d
- Fitnes. 10 Maret 2017. Kapan Waktu Olahraga Terbaik? Fitnessformen.com – https://goo.gl/xne28h
- Novita Joseph. Kapan Waktu Olahraga Terbaik Agar Berat Badan Cepat Turun? Hellosehat.com – https://goo.gl/qkYKW6
- Dokter Biologi. 8 Desember 2015. 9 Fungsi Hormon Melatonin pada Manusia. Dosenbiologi.com – https://goo.gl/hMYnJL
- Lagizi. Ritme Sirkadian Penentu Jam Biologis Tubuh. Lagizi.com – https://goo.gl/9sDkDD
Sumber Gambar:
- Tidur Lebih Awal – https://goo.gl/8KgXNz
- Persiapan Tidur Lebih Awal – https://goo.gl/MBV9tu
Download Ebook Panduan Investasi Saham Untuk Pemula
Leave A Comment