Ingin memiliki bentuk tubuh yang ideal dan sehat? Kamu bisa mencoba program diet keto. Memangnya, apa sih diet keto itu?

Daripada penasaran, yuk simak ulasan mengenai diet keto dibawah ini. Selamat membaca!

 

Rubrik Finansialku

Rubrik Finansialku Lifestyle (rev)

 

Diet Keto: Diet untuk Kesehatan

Setiap orang tentu ingin memiliki tubuh yang sehat. Biasanya, mereka akan menjalankan pola hidup sehat untuk mencapai keinginannya tersebut.

Diet merupakan salah satu metode yang biasanya dipilih sebagian orang. Diet sendiri merupakan sebuah metode untuk mengatur pola makan dan asupan makanan dan minuman untuk mencapai atau menjaga berat badan.

Selain untuk menjaga kesehatan, bonus dari diet pun berupa tubuh yang ideal.

Macam dari diet sangatlah beragam, karena setiap orang memiliki tujuan masing-masing dalam melakukan diet.

Ada yang untuk menjaga kesehatan yang biasanya dilakukan oleh penderita darah tinggi, diabetes, asam urat, dan lainnya.

Ada pula diet yang dilakukan untuk mendapatkan berat badan ideal dengan cara menurunkan berat badan bagi yang kelebihan berat badan (obesitas).

Diet Keto 02 - Finansialku

[Baca Juga: Intip Kemewahan 10 Perahu Termahal di Dunia]

 

Seperti yang kita ketahui bahwa kelebihan berat badan atau biasa disebut obesitas merupakan suatu kondisi yang tidak baik.

Faktanya, bila obesitas dibiarkan bisa menyebabkan kematian. Hal ini dikarenakan kondisi tubuh yang terlalu banyak mengandung lemak tidak sehat dan menyebabkan sejumlah aktivitas organ tubuh terganggu.

Untuk itu, sangat disarankan untukmu agar bisa menjaga kondisi tubuh. Tapi, bukan berarti kamu tidak mempersiapkan apapun, seperti dana darurat.

 

Dana darurat merupakan dana simpanan yang sangat diperlukan ketika kita menghadapi keadaan yang darurat alias genting dan harus mengeluarkan biaya.

Dana darurat memiliki besaran yang berbeda, disesuaikan dengan statusmu.

Jika ingin lebih mudah untuk mengetahui berapa besar dana darurat yang harus Anda persiapkan, gunakanlah aplikasi Finansialku!

Caranya sangat mudah! Eits tapi, jangan lupa download terlebih dahulu melalui Google Play Store atau registrasi terlebih dahulu melalui PC.

Nah, berikut ini langkah-langkah yang sangat mudah untuk mengetahui besaran dana darurat, yaitu:

  1. Buka aplikasi Finansialku, kemudian pilih menu “Rencana Keuangan”.
  2. Klik simbol “+” pada bagian kanan bawah untuk menambahkan Rencana Keuangan dan pilih opsi “Dana Darurat”.
  3. Masukkan sejumlah data yang diperlukan, yaitu:
  • Pengeluaran bulanan, misalnya Rp6.500.000.
  • Status pernikahan, misalnya: Lajang.
  1. Setelah itu klik “Hitung”, maka kesimpulan berupa dana darurat yang diperlukan pun akan muncul. Jumlah tersebut merupakan hal perhitungan dari data yang telah dimasukkan.

 

 

Dengan cara ini, kamu bisa mengatur keuangan dengan lebih jelas sehingga tidak mustahil untuk mempersiapkan dana darurat sambil meraih tujuan finansial lainnya.

Jika ingin lebih jelas dalam memahami perencanaan dana darurat, gunakan ebook Finansialku yang bisa kamu dapatkan secara GRATIS:

Gratis Download Ebook Perencanaan Keuangan untuk Usia 30 an

Perencanaan Keuangan Untuk Usia 30 an - Finansialku Mock Up

Download Ebook Sekarang

 

Tunggu apalagi? Yuk lakukan sekarang juga dan rasakan manfaatnya!

 

Apa Itu Diet Keto?

Salah satu program diet yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan dengan cara menurunkan berat badan ialah dengan Diet Keto.

Diet Keto atau Ketogenik merupakan diet yang dilakukan dengan cara menerapkan pola makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak.

Metode ini digadang-gadang dapat menurunkan berat badan dalam waktu yang singkat, namun tetap meningkatkan energi tubuh. Diet ini hampir serupa dengan Diet Atkins dan Diet Rendah Karbohidrat.

Dalam kondisi normal, umumnya jumlah lemak yang harus dikonsumsi hanya dibatasi sekitar 20-30% dari kebutuhan harian.

Sedangkan diet keto ini menganjurkan asupan lemak hingga mencapai 60-70%. Tujuannya adalah agar tubuh mencapai kondisi ketosis.

Asupan karbohidrat pun harus dikurangi, hanya 5% dari kebutuhan harian pada umumnya.

Sebagai gantinya, karbohidrat dapat diganti dengan makanan yang tinggi protein sebanyak 20%.

Pengurangan karbohidrat ini nantinya akan membuat tubuh memasuki fase ketosis di mana tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi utama.

Selain itu lemak akan diubah menjadi keton pada hati, sehingga memberi suplai energi untuk otak.

 

Manfaat Diet Keto

Pada awalnya diet keto ini dianjurkan untuk membantu mengatasi beberapa jenis penyakit, terutama untuk mengurangi epilepsi yang tidak berhasil ditangani dengan obat.

Namun kini banyak orang yang menggunakan diet keto untuk menurunkan berat badan.

Selain itu ada beberapa manfaat lain dari metode diet keto, seperti mengurangi jerawat, membantu penanganan PCOS, menghambat perkembangan kanker, hingga menghambat peradangan pada asam urat.

Diet Keto 03 - Finansialku

[Baca Juga: TOP 10 Berlian Termahal di Dunia yang Bikin Geger Semesta]

 

Selain itu, masih ada manfaat lainnya, di antaranya:

 

#1 Mengontrol Gula Darah

Bagi para penderita diabetes tipe 2, diet keto merupakan diet yang dianjurkan selama lemak yang dikonsumsi adalah lemak yang sehat.

Contoh lemak sehat ialah lemak yang terdapat dalam ikan salmon, alpukat, dan kacang-kacangan.

Pengurangan karbohidrat dianggap efektif menurunkan gula darah agar para penderita diabetes bisa aman menjalankan diet keto.

Disarankan agar penderita tetap rutin memeriksa kadar gula darah setiap hari.

 

#2 Meringankan Gejala Epilepsi Pada Anak

Diet keto mampu meringankan gejala epilepsi pada anak, khususnya pada anak penderita epilepsi yang sulit ditangani dengan pengobatan biasa.

Berdasarkan penelitian yang menguji 150 anak dengan epilepsi, hasilnya menunjukan bahwa setelah menjalani diet keto selama satu tahun, setengah dari anak-anak mengalami penurunan frekuensi kejang 50%.

Maka, tidak heran apabila diet keto sangat disarankan untuk menangani epilepsi pada anak.

 

#3 Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Diet keto merupakan metode dengan memperbanyak konsumsi lemak sehat yang membuat produksi kolesterol dalam tubuh akan ikut menurun hingga akhirnya menurunkan kadar insulin.

Hal ini diduga mampu mengurangi risiko penyakit jantung maupun tekanan darah tinggi.

 

#4 Mengurangi Risiko Terkena Gangguan Sistem Saraf

Diet keto memiliki manfaat untuk membantu menangani gangguan sistem saraf seperti Alzheimer, gangguan tidur, dan penyakit Parkinson.

Hal ini diduga akibat keton yang dihasilkan tubuh menguraikan lemak menjadi energi, sehingga mampu melindungi sel otak dari kerusakan.

 

Makanan yang Harus Dihindari dan Dianjurkan dalam Diet Keto

Saat menjalankan diet keto, terdapat beberapa aturan yang harus dijalani.

Berikut ini beberapa makanan tinggi karbohidrat yang harus dikurangi selama diet keto, yaitu:

  • Makanan manis: Soda, jus buah, smoothies, kue, ice cream, permen, dan sebagainya.
  • Biji-bijian atau tepung: Produk berbasis gandum, nasi, pasta, sereal, dan sebagainya.
  • Kacang atau kacang polong: Kacang polong, kacang merah, buncis, dan sebagainya.
  • Sayuran dan umbi akar: Kentang, ubi jalar, wortel, dan sebagainya.
  • Lemak tidak sehat dari minyak sayur atau mayonaise.
  • Beberapa bumbu atau saus: Produk banyak mengandung gula dan lemak tidak sehat.
  • Lemak tidak sehat: Batasi asupan minyak nabati olahan, mayonaise, dan sebagainya.
  • Makanan diet bebas gula: Mengandung kadar gula buatan tinggi, yang dapat memengaruhi proses keton.

Sedangkan berikut ini adalah makanan tinggi lemak yang dianjurkan dalam menu diet keto, yaitu:

  • Daging: Daging merah, steak, ham, sosis, bacon, ayam, dan kalkun.
  • Ikan berlemak: Ikan salmon, tuna, sarden, dan mackerel.
  • Telur, terutama yang mengandung omega 3.
  • Mentega, krim.
  • Keju yang tidak diolah (cheddar, goat, cream, blue, atau mozzarella).
  • Kacang dan biji-bijian: Almond, kenari, biji chia, wijen, dan biji labu.
  • Minyak sehat: Minyak zaitun extra virgin oil, minyak kelapa, dan minyak alpukat.
  • Buah alpukat dan buah kelapa
  • Sayuran rendah karbohidrat: Sayuran hijau, tomat, bawang, paprika, dan sebagainya.
  • Bumbu: Anda bisa menggunakan garam, merica, dan berbagai ramuan sehat beserta rempah-rempah.
  • Yogurt full fat juga susu full fat.
  • 90% dark chocolate.

 

Beberapa Menu Diet Keto

Bagi kamu yang ingin melakukan program diet keto, tidak perlu khawatir. Karena menu diet ini bisa dilakukan dengan biaya murah. Ini dia beberapa menu yang bisa kamu pilih sebagai asupan makanan sehari-hari.

Hal yang terpenting adalah pembagian antara kadar lemak 75%, 20% protein, dan 5% karbohidrat.

Misalnya, untuk sarapan gunakan menu daging berlemak tinggi seperti daging sapi atau kambing, tambahkan telur, paprika, seledri, dan wortel.

Makan siang, salad sayur, gunakan perasan jeruk lemon, daun mint, kacang almond, biji wijen, selada, jamur, dan minyak zaitun.

Makan malam, kamu bisa memakan ikan laut, asparagus, seledri, bawang merah, bawang putih, keju, selada, paprika, dan brokoli.

Agar tidak bosan, kamu bisa menambahkan camilan berupa segenggam kacang dan buah strawberry.

Diet Keto 04 - Finansialku

[Baca Juga: Ketahui Sayuran Termahal Di Dunia! No. 1 Mengejutkan!]

 

Berikut ini adalah resep menu diet keto lainnya yang dapat dilakukan:

 

#1 Omelet Jamur Telur Bebek

Omelet merupakan makanan yang cukup mudah dibuat. Budget untuk membuat omelet pun tidaklah besar.

 

  • Bahan yang diperlukan:

  1. 5 butir telur bebek, kocok lepas.
  2. 100 gram jamur cincang, cincang kasar.
  3. 2 tangkai daun bawang, cincang halus.
  4. 2 buah tomat, buang biji dan cincang.
  5. Garam dan merica secukupnya.
  6. Minyak goreng secukupnya.

 

  • Bumbu halus:

  1. 1/8 sendok teh pala.
  2. 1 buah kapulaga.
  3. 1/4 sendok teh bubuk kunyit.

 

  • Cara membuat:

  1. Campur semua bahan kecuali minyak goreng.
  2. Panaskan wajan dadar.
  3. Olesi dengan minyak goreng.
  4. Tuangkan setengah adonan omelet.
  5. Tutup wajan dan masak omelet hingga matang diatas api kecil.
  6. Angkat dan sajikan.

Daftar Aplikasi Finansialku

Download Aplikasi Finansialku di Google Play Store

 

#2 Pancake Blueberry dan Whip Cream

Sajian pancake memang tidak pernah salah. Selain rasanya yang lezat, tampilannya pun seringkali menarik juga mengenyangkan.

 

  • Bahan yang diperlukan:

  1. 1 butir telur
  2. 7/4 keju
  3. 1/4 sdm bubuk psyllium husk.
  4. 1 sdm minyak kelapa.

 

  • Topping:

  1. 2 sdm raspberry, blueberry, atau strawberry.
  2. 4 sdm whip cream.

 

  • Cara membuat:

  1. Campur semua bahan dalam mangkuk dan aduk rata.
  2. Panaskan minyak kelapa dalam wajan. Tuangkan adonan pancake dan masak dengan api sedang selama 3-4 menit setiap sisinya.
  3. Sajikan dengan blueberry atau buah berry

Diet Keto 05 - Finansialku

[Baca Juga: Mau Liburan Butuh Uang, #UangDarimana Rencanain dengan Aplikasi Finansialku]

 

#3 Sop Tulang Bawang

Sop tulang bawang memang belum banyak diketahui oleh orang banyak. Biasanya sop ini dikonsumsi ketika seseorang membutuhkan kadar lemak sehat yang tinggi.

 

  • Bahan yang digunakan:

  1. 4 bawang bombay, kupas dan iris tipis.
  2. 2 cangkir kaldu tulang ayam.
  3. 2 cangkir kaldu tulang sapi.
  4. 4 sendok makan minyak samin atau minyak goreng.
  5. 5 siung bawang putih, cincang.
  6. Keju, untuk topping (opsional).
  7. Garam secukupnya.
  8. Lada hitam secukupnya.

 

  • Cara membuat:

  1. Lelehkan mentega dan bawang iris tipis di atas api sedang.
  2. Tumis bawang sampai harum.
  3. Tambahkan kaldu tulang ayam, kaldu tulang sapi, dan bawang putih.
  4. Bumbui dengan garam dan lada secukupnya.
  5. Masak hingga mendidih selama 30–50 menit.
  6. Setelah mendidih, matikan api.
  7. Angkat dan sajikan selagi hangat.

 

Diet Keto Itu Mudah, Asal..

Itu dia beberapa informasi mengenai diet keto. Namun yang perlu diperhatikan juga adalah diet keto ini dianjurkan untuk dilakukan dalam jangka pendek (mulai 2-3 minggu hingga batas maksimal 6-12 bulan).

Jangka waktu tersebut sebatas untuk mengurangi lemak tubuh dan memperbaiki kesehatan untuk selanjutnya kamu hanya perlu memiliki pola hidup sehat.

Hal ini demi menghindari risiko gangguan kesehatan yang mungkin terjadi jika dilakukan jangka panjang.

Karena pada dasarnya diet tidak akan selalu memberikan hasil yang sama antara orang satu dengan yang lainnya.

Sehingga kamu harus menyesuaikan jenis diet dengan kondisi tubuh serta kebutuhan.

Semangat dan semoga berhasil!

 

Nah, setelah membaca artikel mengenai diet keto, apakah kamu mulai tertarik untuk menjalani diet keto? Berikan tanggapan Anda di kolom komentar di bawah ini.

Bagikan artikel ini kepada teman dan kerabat Anda. Semoga bermanfaat!

 

Sumber Referensi:

  • Admin. 5 Resep Diet Keto yang Murah dan Sehat. Doktersehat.com – http://bit.ly/2UHNXfg
  • Adelia Marista Safitri.13 Februari 2018. 5 Resep Sarapan yang Mudah dan Sehat Untuk Diet Keto. Hallosehat.com – http://bit.ly/2uPDyzA
  • Allert Noya. 21 Desember 2017. Diet Keto Ketahui Manfaat Cara Menjalani dan Resikonya. Alodokter.com – http://bit.ly/2UK708s
  • Widya Citra Andini. 19 Desember 2017. Panduan Merancang Menu Makan Pagi, Siang, Malam Selama Diet Keto. Hallosehat.com – http://bit.ly/2UHNXfg

 

Sumber Gambar:

  • Diet Keto 1 – http://bit.ly/2UofEKE
  • Diet Keto 2 – http://bit.ly/2uUUDIp
  • Diet Keto 3 – http://bit.ly/2FWjDEa
  • Diet Keto 4 – http://bit.ly/2WRnkBP
  • Diet Keto 5 – http://bit.ly/2G8HVfn