Baru Mulai Fitness? Ikuti Tips Fitness Bagi Pemula Berikut!

Tertarik untuk melakukan fitness? Sudah tahu tips fitness bagi pemula? Ingin tahu serba-serbi tentang fitness lainnya?

Mari cari tahu jawabannya dalam artikel Finansialku berikut ini. Selamat membaca!

Rubrik Finansialku

Daftar Isi

Tips Fitness Bagi Pemula Saat Ini

Setiap orang pasti mendambakan tubuh yang ideal, sehat dan atletis. Tubuh yang sehat, terawat dan nampak atletis tentu terlihat lebih menarik dilihat.

Tidak heran jika akhirnya banyak orang yang mulai pergi ke gym center dan melakukan fitness untuk membentuk tubuh lebih nampak atletis. Lalu bagaimana dengan Anda? Apakah Anda salah satunya?

Mungkin untuk pertama kalinya, Anda akan merasa minder apalagi melihat orang-orang di gym center atau tempat fitness nampak begitu “shapely” atau tubuhnya sudah mulai berbentuk dan begitu menarik.

Buat Anda yang baru pertama kali fitness, ada beberapa tips fitness bagi pemula berikut yang bisa Anda ikuti.

#1 Cari Pengetahuan Tentang Fitness

Memperoleh tubuh yang sehat dan ideal bisa ditempuh dengan berbagai macam olahraga, salah satunya adalah dengan pergi ke gym center atau nge-gym.

Untuk memulai olahraga fitness, kita perlu mencari pengetahuan tentang seperti apa dan bagaimana melakukan olahraga fitness itu.

Cari pengetahuan sebanyak mungkin dari internet, majalah atau video-video dari orang-orang yang sudah ahli atau expert.

Mereka punya banyak pengalaman dalam melakukan olahraga fitness. Dapatkan gambaran tentang pengalaman pertama mereka dalam melakukan olahraga fitness.

Anda bisa mengakses para fitness icon seperti Ade Rai, Jansen Ongko, Halim Tsiang, Adrian Maulana, Chef Edwin, Bobby Ida, ataupun Akram Askar yang biasanya berbagi pengetahuan dan tips melakukan olahraga fitness.

Cari tahu gerakan-gerakan pemanasan yang perlu dilakukan agar tidak salah gerakan dan cedera otot.

Anda bisa mengikuti setiap tips fitness dari salah satu icon fitness tersebut karena setiap orang tentu punya saran sesuai dengan pengalaman mereka masing-masing.

#2 Buat Jadwal Latihan Reguler

Para ahli menyarankan untuk melakukan olahraga secara rutin.

Dalam melakukan olahraga fitness, tips fitness bagi pemula yang berikutnya adalah buatlah jadwal latihan secara regular.

Idealnya, olahraga rutin bisa dilakukan sebanyak 4 hingga 5 kali dalam seminggu bagi pemula. Apabila Anda sudah mahir, Anda bisa meningkatkannya hingga 6 hari atau bahkan satu minggu full dengan jadwal latihan yang berbeda untuk setiap harinya.

Contoh latihan dan jadwal fitness misalnya seperti berikut yang dilansir dari sfidn.com:

Hari Senin, Rabu & Jumat latihan otot dada, otot triceps dan otot perut dengan latihan gerakan Bench Press, Deck Peck, Incline Dumbbell Press, Triceps Push Down & latihan perut bagian atas (Push up).

Hari Selasa, Kamis & Sabtu latihan otot sayap, otot punggung, otot bahu, dan otot perut dengan latihan gerakan Pull Down, Underhand Cable Pull Down, Seated Cable Row, One Arm Dumbell Row, Dumbbell Press, Front Raise & latihan Sit Up.

Jika jadwal rutin sudah dibuat, cobalah untuk mematuhi jadwal tersebut dengan baik untuk mendisiplinkan diri agar tubuh Anda cepat beradaptasi dengan jadwal latihan yang telah dibuat.

#3 Buat Target yang Realistis

Para fitness mania tentu menginginkan tubuh yang ideal dan atletis seperti yang mereka idamkan.

Bentuk tubuh seperti apakah yang Anda idamkan? Bagi Anda para wanita, apakah Anda ingin seperti Melanie Putria atau seperti Maria Selena? Bagi para pria, apakah Anda ingin seperti Alvin Hartanto atau Ade Rai?

Tentukan target yang realistis, misalnya bagi Anda yang merasa tubuhnya gemuk, jangan targetkan tubuh Anda untuk menurunkan lemak sebanyak 10 kg per minggu.

10 kg per minggu bisa saja Anda tempuh, tapi tentu saja dengan kerja keras dan diet yang begitu ketat.

Jarang sekali orang yang bisa melakukannya. Jangan sampai Anda malah jatuh sakit karena diet yang keterlaluan.

Bagi Anda yang ingin menambah massa otot, 500 gram per minggu mungkin bisa jadi target yang baik yang bisa Anda targetkan.

Ikuti saja proses yang realistis. Anda bisa mendapatkan saran dari ahli nutrisi Anda untuk program diet yang harus diambil.

#4 Jaga Asupan Nutrisi

Salah satu proses tersulit untuk mendapatkan tubuh yang ideal adalah menjaga asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh.

Nah sebagai tambahan dalam tips fitness bagi pemula, berikut ini makanan yang direkomendasikan untuk menjadi asupan kita agar membentuk otot yang dilansir dari hellosehat.com:

Telur

Telur merupakan salah satu sumber protein yang baik bagi tubuh. Protein ini sangat berguna untuk pertumbuhan otot.

Namun, telur juga mengandung kolesterol yang ada dalam kuning telurnya. 0,5 gram asam amino leusin dalam telur merupakan sumber energi yang baik bagi otot.

Nah, leusin ini merupakan asam amino paling penting dalam pembentukan otot.

Daging Sapi

Daging sapi merupakan makanan terbaik untuk pembentukan otot. Daging mengandung asam amino esensial, vitamin B, dan kreatin yang dapat meningkatkan massa otot.

Namun, pilihlah daging sapi yang tidak banyak mengandung lemak.

Kacang-kacangan

Kacang mengandung protein, lemak, dan juga serat. Kacang dapat menjadi makanan ringan yang baik bagi Anda yang ingin meningkatkan asupan kalori.

Daging Ayam

Salah satu jenis daging yang sangat mudah ditemui ini mengandung protein yang baik bagi pertumbuhan otot.

Ayam mengandung lebih sedikit lemak dibandingkan daging sapi. Namun, sebaiknya tetap pilih daging ayam yang mengandung sedikit lemak.

Lebih baik lagi jika menyajikannya dengan cara direbus bukan digoreng, karena minyak pada ayam yang digoreng meningkatkan asupan lemak yang tidak baik bagi tubuh.

Yoghurt

Yoghurt mengandung protein dan juga probiotik. Probiotik mampu meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus sehingga baik untuk kesehatan sistem pencernaan.

Probiotik ini membantu sistem pencernaan untuk memecah dan menyerap zat gizi dari makanan yang Anda makan.

Tempe

Makanan khas Indonesia ini memiliki kandungan gizi yang kaya. Tempe menyediakan 41% kebutuhan protein harian Anda.

Berbeda dengan makanan sumber protein lainnya yang juga mengandung tinggi lemak, tempe hanya mengandung lemak yang sangat sedikit.

Kacang Kedelai

Kacang kedelai merupakan sumber protein nabati yang memiliki kandungan leusin tinggi. Leusin merupakan salah satu asam amino yang sangat dibutuhkan dalam pembentukan otot.

Menurut sfidn.com, berikut ini pola makan yang direkomendasikan untuk mendukung pola diet sehat, yaitu:

Makan 5 Hingga 6 Kali Sehari

Berikan nutrisi pada tubuh kita dengan makan makanan ringan atau makanan kecil setiap hari secara teratur untuk menjaga dan mengatur kadar gula yang terdapat dalam darah agar tetap terkontrol.

Hal ini secara tidak langsung akan meningkatkan metabolisme tubuh dan menstimulasi perkembangan massa otot.

Kurangi Makan Makanan Olahan

Tips pola makan untuk membentuk otot selanjutnya adalah mengurangi makan makanan olahan.

Hal ini disebabkan karena pada makanan olahan yang kita jumpai di minimarket, atau makanan dalam kotak memiliki nutrisi yang kurang atau bahkan telah rusak.

Akan lebih baik jika kita makan makanan segar dan sehat seperti buah buahan dan sayuran.

Selain itu pola makan untuk membentuk otot yang baik adalah dengan menambah protein, karbohidrat serta mengurangi lemak.

Sangat disarankan untuk makan makanan olahan yang segar (buatan sendiri) dibandingkan membeli.

Konsumsi Makanan yang Mengandung Banyak Protein

Untuk memaksimalkan pertumbuhan dan meningkatkan massa otot kita dapat mengonsumsi protein setiap beberapa jam selagi tubuh kita melepaskan hormon yang membakar lemak.

Sumber protein tinggi umumnya dapat kita jumpai pada daging sapi tidak berlemak, ikan laut, dada ayam, kedelai, dan suplemen whey protein.

Konsumsi Karbohidrat

Untuk menyempurnakan pola makan untuk membentuk otot dengan cepat kita juga harus memperhatikan kebutuhan karbohidrat.

Pada dasarnya terdapat dua jenis karbohidrat, yakni karbohidrat simpleks dan karbohidrat kompleks.

Karbohidrat simpleks ditandai dengan daya serap yang cepat seperti pasta, roti, nasi, dan sebagainya.

Jenis karbohidrat ini akan meningkatkan gula dalam darah dengan sangat cepat. Sedangkan karbohidrat kompleks memiliki kandungan serat yang tinggi.

Contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks adalah jagung, kentang, oat meal, nasi merah, dan sebagainya.

Kunci utama dalam mengkonsumsi karbohidrat adalah dengan mengkombinasikan kedua jenis karbohidrat dengan tepat.

Seperti contoh makan nasi putih sebelum fitness, lalu setelah fitness dilanjutkan makan buah alpukat.

#5 Jadi Member di Gym Center

Tips fitness bagi pemula berikutnya tentu Anda harus menjadi anggota atau member di sebuah gym center, tempat Anda akan berolahraga dan membentuk tubuh Anda.

Cari tempat gym center yang dekat dengan tempat tinggal Anda. Biasanya di bangunan apartemen atau di mall selalu ada gym center.

Gym center yang dekat dengan tempat tinggal akan membuat Anda semakin semangat dan tidak membuat Anda malas untuk berolahraga karena tempat gym cukup dekat dengan rumah.

Selain itu, pertimbangkan juga harga menjadi anggota gym di tempat tersebut.

Manfaatkan promo 3 bulanan atau 6 bulanan atau bahkan tahunan. Promo ini sangat menarik dan tentu saja akan mengurangi anggaran pengeluaran Anda.

Ngomong-ngomong soal promo, tahukah Anda bahwa Anda dapat berlangganan Aplikasi Finansialku dengan potongan harga melalui kode promo: POTONG50RIBU untuk mendapatkan harga yang lebih ekonomis?

Dengan berlangganan mode PREMIUM seharga 350K per tahun, Anda dapat mengatur keuangan dengan lebih baik dan mendapatkan solusi jitu tentang merencanakan keuangan dan terbebas dari masalah keuangan melalui konsultasi dengan Konsultan Perencana Keuangan Finansialku.

#6 Cari & Temukan Gym Buddy

Terkadang teman bisa menjadi motivator terbaik agar tidak malas untuk melakukan olahraga.

Ada kalanya kita malu atau enggan untuk memulai olahraga karena tidak ada teman.

Itulah sebabnya Anda perlu mengajak teman atau mencari teman baru di tempat gym center yang bisa menemani Anda dan saling menolong dalam memberi informasi tentang fitness atau menjaga semangat untuk berolahraga.

#7 Dapatkan Fasilitas Personal Trainer

Di tiap gym center, biasanya akan ada PT atau Personal Trainer yang dikhususkan untuk menolong para pemula.

Jasa mereka dapat Anda sewa, misalnya untuk 3 bulan atau 6 bulan ke depan untuk mendapatkan ritme latihan dan gerakan yang benar serta panduan saat melakukan gerakan-gerakan yang cukup sulit.

Setelah terbiasa dengan gerakan-gerakan fitness tersebut selama beberapa bulan ke depan dan Anda merasa percaya diri untuk melakukannya sendiri, Anda bisa berhenti menggunakan jasa PT atau Personal Trainer.

Personal Trainer pun akan memberikan nasihat, tidak hanya tentang gerakan-gerakan yang benar dalam menggunakan alat-alat fitness, tetapi juga memberikan informasi mengenai suplemen yang mungkin cocok dengan Anda untuk menambah kekuatan dan massa otot Anda.

Jangan Lupakan Pencatatan dan Perencanaan Keuangan Ya!

Nah setelah mengetahui tips fitness bagi pemula di atas, apakah Anda sudah mulai punya keinginan untuk melakukan olahraga fitness demi membentuk tubuh dan menjaga kesehatan tubuh?

Jika iya, mari lakukan sekarang juga untuk mendapatkan tubuh impianmu saat ini!

Tahukah Anda bahwa olahraga fitness membutuhkan biaya yang harus dibayar seperti menjadi anggota gym center atau menyewa personal trainer untuk mendapatkan hasil latihan dan instruksi dari pelatih tentang tata cara latihan gym?

Jangan lupa untuk mencatat pengeluaran biaya menjadi member dalam laporan keuangan pribadi Anda ya!

Jika tidak, bisa-bisa keuanganmu tidak teratur. EITS, agar lebih mudah, manfaatkan saja Aplikasi Finansialku.

Aplikasi ini dapat memudahkan Anda dalam pencatatan pendapatan, alokasi pengeluaran, anggaran bulanan, persiapan dana seperti liburan, membeli barang atau pernikahan, dan berbagai fitur lainnya yang membuat pencatatan finansialmu semakin baik.

Jika belum memilikinya, segera download melalui Google Play Store atau lakukan registrasi melalui PC. Yuk lakukan sekarang juga!

Gratis Download Ebook Perencanaan Keuangan untuk Usia 30 an

Download Ebook Sekarang

Apa pendapat Anda mengenai tips fitness bagi pemula dalam artikel ini? Tuliskan tanggapan dan komentar Anda pada kolom yang tersedia di bawah ini!

Anda dapat membagikan setiap artikel Finansialku kepada rekan atau kenalan yang membutuhkan! Terima kasih!

Sumber Referensi:

Admin. 4 Pola Makan Fitnes yang Sangat Efektif. Osbondgym.com – https://bit.ly/32zpt7D
Admin. 19 Maret 2018. Pola Makan Fitness Terbaik. Sfidn.com – https://bit.ly/34VU9Sn
Admin. 28 Januari 2019. Contoh Atur Jadwal Fitness Dalam Seminggu. Sfidn.com – https://bit.ly/2CxoBWE
Arinda Veratamala. 7 September 2017. Daftar Makanan untuk Membantu Membentuk Otot. Hellosehat.com – https://bit.ly/34YaBBD
Wahyu Catur Prasetyo. 11 Mei 2017. 9 Tips Memulai “Gym” untuk Pemula. Kompasiana.com – https://bit.ly/2rvHWVP

Sumber Gambar:

Tips Fitness Bagi Pemula 1 – http://bit.ly/2qUfInD
Tips Fitness Bagi Pemula 2 – http://bit.ly/2NOQcJr

Baru Mulai Fitness? Ikuti Tips Fitness Bagi Pemula Berikut!